Perbandingan mesin kabel untuk membebaskan beban telah menjadi topik perbincangan di kalangan peminat kecergasan dan profesional latihan. Kedua-duanya boleh meningkatkan definisi otot dan kekuatan, sementara masing-masing mempunyai manfaat tertentu yang lain tidak. Peralatan latihan kekuatan yang anda gunakan mungkin datang ke tujuan peribadi dan tujuan latihan anda. Menurut StraightHealth.com rutin terbaik akan menggunakan kedua-dua mesin dan berat percuma untuk setiap kumpulan otot. Mereka berdua mempunyai kekuatan dan kelemahan mereka, jadi mengintegrasikan keduanya akan memberikan yang terbaik dari kedua dunia.
Mesin Kabel
Mesin kabel termasuk timbunan berat yang disambungkan oleh kabel ke kamera dan kendi dan hanya bergerak ke satu arah. Jika anda baru latihan berat badan atau jika anda bekerja bersendirian, mesin kabel menyediakan senaman yang baik. Mereka memberikan pergerakan yang sangat terkawal dan secara khusus mengasingkan satu kumpulan otot pada satu masa. Mesin kabel adalah pilihan untuk latihan berat badan yang serius, tetapi ia adalah penting untuk pemula, atlet, atlet rekreasi dan pemulihan kecederaan.
Mesin Kabel: Kelebihan dan Kekurangan
Mesin kabel mudah digunakan, dan memberikan anda teknik dan bentuk yang betul. Anda boleh mengasingkan satu otot pada satu masa untuk senaman yang sengit. Mesin membolehkan anda pergerakan bendalir dengan bentuk yang betul melalui pelbagai gerakan. Anda akan menghabiskan lebih sedikit masa mengatur, menukar dan meletakkan beban. Melukai diri anda mungkin kurang apabila menggunakan mesin. Kelebihan mesin juga memberikan kelemahan. Mesin kabel mengasingkan otot dan anda mungkin akan membuat otot individu lebih kuat dan meninggalkan otot yang lain lemah. Mesin menyesuaikan, menyeimbangkan dan menyokong badan anda, mengakibatkan otot-otot yang lebih kecil yang biasanya melakukan tugas-tugas ini dalam kehidupan sebenar sering tidak digunakan atau diperkuat.
Berat Percuma
Latihan beban bebas biasanya memasukkan satu atau dua dumbbells, barbell, plat berat atau bola perubatan atau loceng cerek. Alasan mereka dipanggil berat bebas adalah bahawa tidak ada kabel, krol, pin atau tumpukan berat. Mendapatkan teknik anda untuk setiap latihan adalah bahagian yang paling penting dalam menggunakan berat bebas.
Percuma Berat: Kelebihan dan Kekurangan
Beban bebas kos efektif kerana satu set barbel boleh digunakan dalam pelbagai latihan dan rancangan latihan. Anda akan dikehendaki mempunyai asas mengangkat berat badan, kerana seluruh badan, termasuk sistem saraf pusat, mesti terlibat untuk menghasilkan keseimbangan dan koordinasi mata-mata. Otot Bulanan mencadangkan bahawa pengangkat berat yang berpengalaman mungkin ingin menggunakan lebih banyak beban bebas kerana fleksibiliti mereka dan memasukkan mesin sebagai sebahagian daripada rutin atau latihan tertentu. Menggunakan berat bebas memerlukan anda menggunakan lebih daripada satu kumpulan otot untuk setiap senaman. Anda akan menggunakan kawalan dalam pergerakan anda, dan ia adalah penting kerana ia menggalakkan pengkondisian untuk otot anda. Kelemahan terbesar penggunaan berat badan adalah bahawa anda menghadapi risiko kecederaan yang lebih besar. Jika anda mengangkat dengan bentuk yang kurang baik, ia boleh membawa kepada ketidakseimbangan apabila berat badan ditarik, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Semakin berat berat yang anda gunakan dalam latihan, semakin penting pasangan latihan atau spotter menjadi.
Keselamatan
Garis panduan yang paling penting dalam mana-mana program latihan adalah keselamatan. Pastikan anda belajar dan mengamalkan bentuk yang betul; ini penting untuk latihan yang berkesan. Anda perlu menumpukan perhatian dan tetap fokus pada apa yang anda lakukan. Sentiasa gunakan pengapit berat pada akhir barbell. Apabila ragu-ragu, gunakan penanda tempat. Ingat, keselamatan tidak boleh diabaikan.
