Komposisi badan adalah peratusan tulang, otot, air dan lemak yang anda bawa. Lebih banyak lemak yang anda miliki, semakin tinggi risiko kegemukan dan penyakit kardiovaskular. Indeks jisim badan (BMI) adalah cara yang digunakan secara antarabangsa untuk mengukur komposisi tubuh anda yang anda atau doktor anda dapat menghitung. Keputusan BMI anda dapat membantu anda menentukan perubahan yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda dan menurunkan risiko penyakit jantung dan strok.
Sistem Kardiovaskular Ditetapkan
Sistem kardiovaskular termasuk jantung, darah dan saluran darah. Hati anda adalah pusat kehidupan; ia berfungsi untuk mendorong darah segar ke organ, tisu dan sel anda. Darah yang dipam dari jantung anda ke setiap organ menghilangkan sisa dari sel anda untuk membenarkan peredaran darah normal di seluruh badan anda. Faktor-faktor gaya hidup seperti diet, aktiviti fizikal dan kesan berat badan bagaimana sistem kardiovaskular anda berfungsi. Sekiranya anda makan makanan yang tinggi lemak, plak dari lemak dan kolesterol dapat berkumpul di dalam saluran darah anda, mengakibatkan aliran darah yang lemah. Jika anda tidak aktif, peredaran darah yang lemah melalui kaki anda mungkin berlaku. Tambahan pound meningkatkan risiko kolesterol tinggi, penyumbatan arteri dan lemak yang berlebihan di sekeliling jantung anda.
Menentukan Massa Tubuh
Kira komposisi badan dan risiko penyakit kardiovaskular dengan indeks jisim badan. Keluarkan berat badan anda dalam £ 703, bahagikan dengan ketinggian anda dalam inci, kemudian bahagikan lagi dengan ketinggian anda dalam inci. Hasilnya menunjukkan nilai BMI anda. Nilai 18.5 hingga 24.9 bermaksud anda berada pada berat badan yang sihat dan tidak berisiko untuk penyakit kardiovaskular. Nilai jisim badan 25.0 hingga 30.0 bermakna anda berlebihan berat badan. Sekiranya nilai itu adalah 30.0 atau lebih tinggi, anda dianggap sebagai obes dan mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang tinggi. Nilai 18.5 atau ke bawah dianggap kurang berat badan dan mungkin juga menunjukkan risiko masalah kardiovaskular seperti peredaran yang lemah dan tekanan darah yang terlalu rendah.
Implikasi Kesihatan
Berat yang berlebihan menimbulkan risiko tekanan darah tinggi, tahap trigliserida tinggi, atau lemak darah, dan kolesterol tinggi. Lemak viser yang tinggi, yang berkumpul di sekitar pinggang anda, adalah risiko tertentu yang menunjukkan keradangan mungkin melalui saluran darah anda. Jika nilai jisim badan anda menyimpulkan obesiti, anda menghadapi risiko gangguan fungsi buah pinggang yang mengubah cara badan anda mendaftarkan tekanan darah. Kapilari dalam tisu anda mungkin mengalami tekanan dinding dan menjadi tidak dapat melepaskan oksigen ke sel anda untuk membuat tenaga dan melepaskan produk buangan. BMI yang kurang berat badan mempunyai implikasi untuk risiko penyakit kardiovaskular atherotrombotik. Ini termasuk kekurangan arteri karotid, serangan iskemia sementara, yang seperti pukulan kecil, dan masalah peredaran darah.
Mencapai Massa Tubuh Sihat
Makanan yang berlimpah dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan segar, sayuran dan bijirin boleh membantu anda mencapai jisim badan yang sihat. Hadkan pengambilan lemak tepu daripada makanan seperti daging merah, tenusu, makanan segera dan makanan ringan. Makan ayam panggang bukan jenis goreng, dan tambah hidangan ikan untuk makanan anda dua kali seminggu. Pilih makanan tanpa tambahan gula dan natrium. Makan tenusu rendah atau tiada lemak, dan minum banyak air setiap hari. Terlibat ringan hingga senaman sederhana seperti berjalan kaki, menunggang basikal atau kecergasan kumpulan. Rujuk doktor anda untuk cadangan diet dan senaman yang selamat untuk keadaan anda.
