Susu dada adalah sejenis gaya renang. Gaya memerlukan koordinasi dan pemasaan antara otot badan atas dan badan yang lebih rendah. Sebahagian besar kumpulan otot utama dalam tubuh terlibat dalam melakukan dada, tetapi otot-otot tertentu bertanggungjawab terutamanya untuk menghasilkan tenaga untuk memacu tubuh ke hadapan melalui air.
Breaststroke
Untuk melengkapkan dada breaststroke, anda bermula dengan kedudukan yang dilanjutkan sepenuhnya di bawah air. Kaki anda lurus dan lengan dilanjutkan sepenuhnya di hadapan anda. Naikkan pinggul anda sedikit dan bengkokkan lutut anda untuk memuatkan kaki anda, sambil serentak memacu lengan tangan anda dan ke tepi, menolak melalui air untuk menggerakkan badan anda ke hadapan sehingga tangan anda selesai di sebelah badan anda. Bend siku anda untuk membawa tangan anda di bawah anda, maka luruskanlah tangan anda sambil memanjangkan pinggul dan lutut anda untuk bergerak ke hadapan, menggunakan kuasa di bawah badan anda dalam apa yang disebut tendangan katak, menyelesaikan kembali pada posisi yang dilanjutkan sepenuhnya.
Otot Atas Badan
Kebanyakan kuasa dorong di dada oleh badan atas berasal dari otot latissimus dorsi di belakang anda kerana anda menambah senjata dan menolak ke atas air, "Kekuatan Persatuan & Kekalkan Persatuan Kebangsaan" menerangkan. Semasa fasa ini, otot utama pectoralis, di dada, dan otot bisep brachii, brachialis dan brachioradialis di dalam lengan juga membantu pergerakan. Mengembalikan lengan anda kembali ke kedudukan lanjutan untuk memuatkan sehingga mereka boleh memandu kembali lagi bekerja dengan deltoid, dada dan triseps. Otot bahu yang lebih kecil seperti kerja pemungut pemutar untuk menstabilkan sendi bahu sepanjang pergerakan dada.
Otot Badan Bawah
Kuasa dari badan rendah anda yang mendorong badan anda ke hadapan semasa tendangan katak sebagai pinggul dan lutut anda dilanjutkan diselesaikan oleh penguncupan glutes, atau otot punggung, dan quadriceps, di hadapan paha anda. Glute adalah otot yang paling kuat di dalam tubuh, dan mereka bekerja untuk memanjang pinggul anda sementara quadriceps meluaskan lutut anda. Pada hujung sepakan katak, betis-betis tenggelam-membengkokkan sendi buku lali anda, atau menyebabkan anda mengarahkan jari kaki anda. Hip flexors dan hamstrings membawa kaki anda kembali untuk memuatkan mereka untuk melanjutkan lagi.
Pertimbangan Tambahan
Abdominis rektus, obliques dan otot punggung bawah juga berkontraksi sepanjang pergerakan payudara untuk mengekalkan tubuh badan anda. Kerana pergerakan yang kerap di sekeliling bahu semasa dada dada, ia tidak normal untuk mengalami ketidakselesaan atau masalah di bahu. Dr. Scott Riewald dari Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan menjelaskan bahawa ketidakseimbangan kekuatan otot dalam pemutar dalaman dan luaran bahu, serta kelemahan otot yang menstabilkan skapula, adalah biasa di perenang.
