Apabila anda sedang bekerja tetapi berjuang untuk mendapatkan otot, anda mungkin beralih kepada suplemen untuk mendapatkan bantuan. Creatine adalah makanan tambahan yang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan prestasi dan meningkatkan berat badan. Kre-Alkalyn Creatine adalah versi khas tambahan yang dibuat oleh All American Pharmaceutical yang dikatakan lebih berkesan daripada suplemen creatine biasa. Walau bagaimanapun, suplemen khusus mungkin tidak lebih baik daripada jenama lain. Sebelum menambah creatine atau apa-apa tambahan berat badan tambahan kepada rutin anda biasa, berbincang dengan doktor anda dan bincangkan manfaat berbanding risiko.
Apakah Kre-Alkalyn Creatine?
Creatine adalah asid amino yang tidak diperlukan dalam daging dan ikan, dan ia juga dibuat oleh hati, pankreas dan buah pinggang. Badan anda menukarkan creatine ke dalam bentuk yang berbeza dan menyimpannya dalam otot anda, di mana ia boleh digunakan sebagai sumber tenaga untuk aktiviti intensiti tinggi, seperti mengangkat berat. Atlet dan pembina badan mengambil creatine sebagai suplemen untuk membantu meningkatkan tahap tenaga untuk bersenam dan meningkatkan berat badan. Creatine monohydrate adalah bentuk kreatin yang paling dikaji.
Kre-Alkalyn Creatine adalah bentuk kreatin dipatenkan yang dipasarkan sebagai lebih selamat dan lebih berkesan daripada creatine monohydrate. Menurut artikel dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, pengilang menambah bahan alkali ke asid amino untuk meningkatkan pHnya, menjadikannya kurang asam. Penimbunan menghalang protein daripada bertukar menjadi kreatinin dalam cecair yang dicampur dengannya, menurut laman web All American Pharmaceutical, dan juga membantu mencegah penguraian asid amino di dalam perut, menjadikannya lebih mudah untuk otot anda.
Kre-Alkalyn Creatine dan Weight Gain
Apabila diambil sebagai suplemen, creatine monohydrate meningkatkan keupayaan atlet untuk latihan anaerobik seperti angkat berat, yang bermaksud otot mempunyai lebih banyak kuasa untuk bersenam, menyebabkan lebih banyak replikasi dan pertumbuhan otot.
Ternyata Kre-Alkalyn Creatine mungkin tidak lebih baik untuk meningkatkan senaman atau pertumbuhan otot daripada creatine monohydrate, menurut kajian klinik 2012 yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition. Kajian ini membandingkan kesan creatine monohydrate berbanding Kre-Alkalyn Creatine pada kekuatan otot dan keuntungan, serta jumlah creatine dalam otot. Penulis kajian ini mendapati tiada perbezaan dalam tahap creatine, kekuatan otot atau jisim antara creatine dan kumpulan Kre-Alkalyn Creatine, dan menyimpulkan bahawa suplemen creatine buffered mungkin tidak berfungsi lebih baik daripada suplemen creatin monohydrate.
Walau bagaimanapun, kajian ini hanya melibatkan 36 pengangkat angkat berat sebagai peserta, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membezakan creatine buffer dari creatine biasa. Walau bagaimanapun, sama ada suplemen boleh membantu anda membuat keuntungan dengan meningkatkan toleransi senaman anda dan keupayaan untuk mendorong lebih keras.
Creatine dan Weight Gain
Anda mungkin dapat melihat peningkatan dalam berat badan anda apabila anda mula mengambil suplemen creatine seperti Kre-Alkalyn Creatine. Walau bagaimanapun, manakala creatine adalah asid amino, ia tidak menggalakkan pertumbuhan otot. Creatine menyebabkan otot anda untuk mengekalkan air, jadi angka yang lebih tinggi pada skala anda adalah hasil daripada peningkatan berat badan air. Apabila mengambil suplemen creatine, anda perlu memastikan anda minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi.
Keprihatinan Keselamatan Creatine
Walaupun ia dianggap sebagai makanan tambahan yang selamat, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan. Aduan umum termasuk gangguan perut, cirit-birit, kekejangan otot, peningkatan tekanan darah dan pening. Kesan sampingan yang lebih serius termasuk disfungsi hati dan kerosakan buah pinggang. Anda tidak boleh mengambil creatine dalam apa jua bentuk jika anda mempunyai sejarah penyakit hati atau buah pinggang atau mempunyai tekanan darah tinggi. Wanita yang mengandung atau menyusu tidak harus menggunakan makanan tambahan creatine kerana tidak cukup maklumat tentang keselamatan mereka untuk ibu atau bayi.
Dosis tinggi creatine boleh merosakkan buah pinggang, dan anda perlu berhati-hati apabila mengambil suplemen dengan ubat-ubatan yang juga dikenali sebagai berbahaya kepada buah pinggang anda seperti cyclosporine, tobramycin, gentamicin, probenicid, cimetidine, dan ubat anti-radang nonsteroid seperti sebagai ibuprofen dan naproxen. Semak dengan doktor anda sebelum menambah apa-apa jenis suplemen untuk rejimen anda untuk memastikan ia selamat untuk anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan.
Mendapatkan Berat Ketika Mengambil Creatine
Anda mungkin bekerja lebih baik sekarang bahawa anda mengambil Kre-Alkalyn Creatine, tetapi satu-satunya cara untuk mendapatkan berat badan adalah untuk makan lebih banyak. Tambah 250 hingga 500 kalori untuk pengambilan biasa anda untuk membantu anda mendapat tambahan 1/2 hingga 1 paun seminggu. Memperoleh secara perlahan memastikan kebanyakan berat tambahan yang anda pakai adalah otot dan bukan lemak. Walau bagaimanapun, bergantung kepada seberapa aktif anda, anda mungkin perlu membuat penyesuaian kepada pengambilan kalori anda ke atas atau ke bawah untuk membantu anda membuat keuntungan yang anda mahukan. Mereka kalori tambahan harus datang dari makanan yang sihat. Pilihan yang baik adalah protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, buah-buahan, sayuran berkanji, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, dan lemak sihat seperti kacang atau alpukat.
