Tarian tarian tidak boleh dianggap sebagai sukan, seperti bola sepak, tenis atau bola keranjang, tetapi ia pasti banyak menimbulkan tuntutan di tubuh anda sambil memberi banyak manfaat kesihatan. Untuk menjadi penari tarian yang baik, bukan sahaja anda perlu mengetahui teknik yang betul untuk setiap tarian, anda perlu fleksibel dan mengekalkan tahap kekuatan, keseimbangan dan stamina yang tinggi. Cara berkesan untuk mempersiapkan tuntutan tarian ballroom dan kekal bebas kecederaan adalah untuk melibatkan diri dalam program latihan biasa, yang termasuk pelbagai latihan peregangan dan penguatan.
Manfaat Menari
Tarian tarian membakar kalori, boleh membantu menguruskan berat badan anda, meningkatkan ketahanan kardio anda, mengurangkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Apabila anda menari, anda menyokong berat badan anda sendiri, yang boleh meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis anda. Kekuatan keseluruhan otot anda, fleksibiliti dan keseimbangan juga boleh bertambah baik. Menari menyediakan beberapa manfaat psikologi, menurut ACE. Kerana ia adalah aktiviti yang menyeronokkan dan menyeronokkan, ramai orang mendapati bahawa ia membantu meningkatkan mood, harga diri dan keyakinan mereka, melegakan tekanan dan keletihan, dan membantu mereka merasa lebih bertenaga.
Kecederaan Tarian Umum
Menari menaruh banyak tekanan dan ketegangan pada sendi, otot dan tendon anda, dan jika anda tidak sesuai secara fizikal, anda akan mengalami kecederaan. Tendinitis, terutamanya di sekeliling siku anda, yang boleh menyebabkan sakit sendi dan kekakuan, adalah kecederaan biasa, kekuatan tuntutan dan jurulatih conditioning Brad Walker. Pergerakan tarian yang melampau juga menimbulkan banyak tekanan pada otot dan tendon kaki anda. Tanpa program penyaman udara dan pemanasan yang sesuai, air mata meniskus kecil di sekitar lutut anda atau rawan lutut yang koyak boleh berlaku. Kekejangan otot juga biasa di kalangan penari, menyatakan Walker. Kekejangan biasanya disebabkan oleh keletihan, dehidrasi atau ketidakseimbangan cecair atau ketegangan otot.
Latihan Fleksibiliti
Penari bergantung kepada pergerakan yang baik, dan menggabungkan yoga dalam rutin senaman anda dapat meningkatkan fleksibilitas anda. Contohnya, Downward Facing Dog klasik berkesan untuk meregangkan bahu, belakang, kembung dan anak lembu. Mulailah tangan dan lutut dengan tangan sedikit ke depan bahu dan tapak tangan anda di lantai. Perlahan angkat lutut anda dari lantai, luruskan kaki supaya badan anda terbentuk dan terbalik "V." Pastikan belakang anda lurus dan tekan tumit anda ke arah lantai sehingga anda merasakan peregangan di bahagian belakang kaki anda. Tahan stretch selama 30 saat hingga satu minit. Lain-lain yoga terbentang untuk cuba adalah Segitiga Extended pose, High Lunge berpose dan pose Pose, yang juga boleh membantu meningkatkan keseimbangan anda.
Memperkukuhkan Latihan
Sama ada anda menari foxtrot, waltz, tango atau quickstep, kekuatan otot dan teras kuat adalah penting. Penari lelaki memerlukan kekuatan di atas badan dan kaki mereka untuk bergerak menari yang memerlukan mereka mengangkat pasangan wanita mereka di atas kepalanya. Kekuatan teras penting dalam mengekalkan postur dan jasad badan anda dan merupakan asas bagi semua gerakan tarian, menurut Jacqui Greene Haas, pengarang "Anatomi Tari." Untuk latihan atas badan, lakukan latihan seperti keriting bisep, tekan bangku, mendayung dan push push. Latihan pengukuhan teras contoh termasuk papan, crunches atau curl, V duduk dan kelipan serong.
