Dengan umur dan keadaan tertentu, masalah sendi sacroiliac (SI) mungkin timbul. Stuck SI senaman bersama dapat membantu meringankan kesakitan dan kekakuan, dan membantu anda meregangkan jalan ke pemulihan.
Apakah SI Bersama?
Sendi SI, menurut MedlinePlus, adalah sendi sacroiliac yang menghubungkan tulang sakrum dan ilium anda. Sakrum, yang diletakkan di pangkal tulang belakang anda, terdiri daripada lima vertebra yang disatukan. Tulang ilium adalah kedua-dua tulang seperti sayap yang membentuk pelvis anda dan mengendarai sakrum.
Sendi SI menghubungkan tulang belakang dan pelvis dan keseluruhannya tidak membenarkan banyak pergerakan. Terdapat beberapa sebab anda mungkin mengalami kesakitan atau kekakuan dalam sendi ini, yang termasuk:
- Ketidaksamaan dalam panjang kaki
- Artritis
- Ketegangan otot
- Hakisan rawan antara tulang
- Kehamilan
Makalah Januari 2013 dalam jurnal Kajian Pakar Neurotherapeutics menyebut usia lebih tua dan pembedahan tulang belakang sebelumnya sebagai sebab lain untuk kesakitan atau kekakuan.
Sekiranya kekakuan atau kesakitan bertambah teruk, anda boleh mencuba rawatan seperti rehat, urut, pad pemanasan, terbentang atau meregangkan kawasan tersebut, dan jika sakit terus berlaku, berjumpa dengan doktor anda.
Bersama Bersama Sacroiliac
Pusat Perubatan Wexner State State Ohio mencadangkan beberapa stretch joints sacroiliac dan menghalang latihan bersama SI, termasuk:
Pindah 1: Kaki Salib
- Bersandar di belakang dan gunakan bantal di bawah kaki bawah anda.
- Terangkan kepala anda di atas bantal, menyilangkan kaki anda dengan yang lain dan meremasnya bersama-sama.
- Pegang dan kemudian ulangi di sebelah yang lain.
Pindah 2: Squeeze Bola
- Mulailah dengan berbaring di belakang anda; kemudian tarik badan atas anda dan sokongannya dengan meregang lengan bawah anda di atas tikar.
- Pastikan kaki anda rata dan lutut bengkok.
- Letakkan bola atau bantal di antara lutut anda dan pasangkannya bersama.
- Ulangi pergerakan ini sebanyak 10 kali.
Gerakkan 3: Push Knee
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan balut tali pinggang atau kain di atas lutut anda.
- Tolak lutut anda ke atas tali pinggang atau kain.
- Pegang, berehat dan kemudian ulang gerakan ini.
Pindah 4: Tubuh Twist
- Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki atas anda sedikit dan letakkan di hadapan kaki bawah anda.
- Balikkan badan atas ke arah siling, sambil memegang kaki teratas di atas lantai atau meja.
- Pegang kedudukan ini; kemudian ulangi di sisi lain.
Gerakkan 5: Kaki Kaki
- Berdiri pada langkah-langkah dan memegang pagar untuk sokongan; kemudian berdiri dengan kaki kiri anda di tangga dan biarkan kaki kanan menjulur.
- Ulangi pergerakan ini di sebaliknya.
Pindahkan 6: Leg-to-Chest
- Berbaring, teruskan satu kaki lurus sambil membawa kaki yang lain.
- Balut lengan anda di sekitar lutut anda dan tarik kaki ke dada anda.
Pindahkan 7: Berus-ke-Dada
- Bersandar di punggung dan leret satu kaki ke atas yang lain di atas lutut.
- Balut tangan anda di bawah lutut anda dan tarik lutut ke arah dada anda.
- Pegang dan ulangi sebaliknya.
Pindahkan 8: Knee Cross
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda; kemudian membengkokkan satu lutut dan menyeberang kaki itu ke atas yang lain.
- Letakkan tangan anda di sisi lutut yang bengkok di belakang anda untuk sokongan, sambil sampai ke lengan anda yang lain melepasi lutut yang bengkok.
Pindah 9: Menaikkan Badan Atas
- Berbaring di perut anda dan sampai ke tangan anda, di atas kepala anda atau di sebelah anda dan angkat bahagian atas badan dan pinggul dari lantai.
- Pegang, berehat dan ulangi.
Ease Stress pada SI Bersama
Anda boleh mengambil langkah-langkah tertentu untuk mengurangkan stres pada sendi SI dan membantu mengelakkan sendi SI terkunci. Anda boleh bermula dengan mengelakkan:
- Melangkah kaki anda.
- Berjalan naik cerah.
- Meletakkan semua berat badan anda pada satu sisi sambil berdiri.
- Elakkan membongkok di pinggang semasa sampai ke bawah.
