Diet rendah lemak, diet protein tinggi boleh membantu anda menurunkan berat badan, melaporkan kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Universiti Washington School of Medicine dan diterbitkan pada tahun 2005. Dalam kajian ini, subjek yang memperoleh kira-kira 30 peratus daripada kalori harian mereka dari protein, 50 peratus daripada karbohidrat dan 20 peratus daripada lemak kehilangan purata 11 paun dalam 12 minggu. Kajian-kajian protein rendah lemak yang lain, termasuk yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada tahun 2004, menunjukkan hasil yang sama. Doktor anda, ahli pemakanan atau pakar diet boleh membantu anda merancang menu diet seimbang.
Dapatkan banyak Protein semasa sarapan
Sarapan pagi dengan diet rendah lemak yang tinggi, protein tinggi yang membekalkan 1.700 kalori setiap hari boleh terdiri daripada 8 auns susu, 1/2 cawan buah segar yang dicincang, dan perengkak telur ham dan keju yang disediakan dari 1 cawan pengganti telur dan 1 auns setiap ham dan keju. Satu lagi pilihan boleh menjadi smoothie 1 cawan buah segar, 1 cawan susu dan 1/3 cangkir tauhu sutera yang dipasangkan dengan roti bakar. Pilih susu tanpa lemak dan keju berkurangan lemak. Jika anda menggunakan keseluruhan telur dan bukan pengganti telur, keluarkan beberapa kuning telur dan hadkan kepada empat telur keseluruhan mingguan. Ham boleh menjadi natrium yang tinggi, jadi cari jenama natrium rendah atau menggantikan kalkun tanah atau tauhu.
Pilih karbohidrat anda dengan berhati-hati semasa makan tengah hari
Sandwic disediakan dengan 3 auns payudara kalkun, 1 auns keju dan sepotong roti dipasangkan dengan 1 1/2 cawan kacang dan pasta sup dan 2 cawan campuran salad sayur-sayuran di atasnya dengan pakaian rendah lemak boleh berfungsi sebagai makan tengah hari. Atau dapatkan 1 cawan kacang putih yang dibuang dengan 1 cawan pasta yang dimasak, 1 cawan sayur sauteed dihiris dan sekeping buah. Hindari roti putih - dan semua produk lain yang diperbuat daripada bijirin halus, seperti pasta biasa - memihak kepada biji-bijian seperti roti gandum, beras perang dan mi gandum. Kacang rendah lemak dan bebas kolesterol, dan mereka berganda sebagai sumber kedua-dua protein dan karbohidrat kompleks.
Pergi untuk Banyak Protein Lean semasa Makan Malam
Untuk makan malam, cuba 5 auns daging lembu tanpa lemak, kentang bakar kecil, 1/2 cawan sayur-sayuran bercampur dan kira-kira 1 cawan salad yang dibuat dengan kubis merah dan hijau mentah, epal segar dadu dan 1/2 auns kismis yang dibuang dengan pilihan cuka anda. Sekiranya anda tidak makan daging, dapatkan 5 auns salmon panggang atau tauhu dengan 2/3 cawan beras perang, 1 cawan sayur-sayuran goreng dan 1 cawan buah. Harvard School of Public Health menasihatkan melekat pada sumber protein ayam, makanan laut dan sumber protein berasaskan tumbuhan sebanyak mungkin. Apabila anda makan daging, cari potongan tanpa lemak yang mengandungi kurang daripada 95 miligram kolesterol, 10 gram lemak dan 4.5 gram atau kurang lemak tepu.
Jadikan Count Snek Harian Anda
Langkau makanan makanan ringan yang kaya lemak dan natrium seperti kerepek, keropok, kue atau popcorn yang dibungkus memihak kepada protein tanpa lemak apabila anda memerlukan makanan ringan. Institut Heart, Lung, dan Darah Negara mengesyorkan menghidangkan pada 1 cawan susu nonfat dan tiga buah keropok graham segi empat tepat jika anda mempunyai diet 2, 000 kalori yang rendah lemak dan protein tinggi. Kepingan epal atau saderi merebak dengan mentega kacang; kubis keju lemak yang dikurangkan; yogurt biasa; batang sayur dengan hummus; atau biji-bijian, kacang-kacangan atau kacang-kacangan kering juga pilihan yang baik.
