Tekanan bahu dianggap sebagai latihan yang berkesan apabila ia meningkatkan kekuatan bahu dan saiz. Tekan bahu adalah senaman struktural, yang bermakna ia menimbulkan tekanan pada tulang belakang anda kerana anda mengekalkan kedudukan tegak dengan batang tubuh anda ketika anda melakukan itu. Bentuk yang salah dan faktor lain boleh menyebabkan sakit belakang apabila anda melakukan tekanan bahu.
Manfaat Tekan Bahu
Tekanan bahu terutamanya berfungsi otot-otot deltoid dan trisep. Tekanan kedua bahu akan berfungsi trapezius, latissimus dorsi dan otot rhomboid di bahagian atas badan anda, serta spinae erektor anda, atau bahagian bawah belakang, terutamanya apabila anda melakukan tekanan bahu berdiri. Sekiranya anda keterlaluan, anda mungkin mengalami kesakitan di kawasan ini sebagai tambahan kepada otot bahu utama latihan ini berfungsi.
Tekan Bahu Berdiri
Apabila anda melakukan tekanan bahu berdiri, teknik sangat penting supaya anda tidak meletakkan ketegangan yang tidak wajar pada tulang belakang anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Kecenderungan umum adalah untuk mengetuk punggung bawah anda sambil mengangkat berat, yang meningkatkan beban pada tulang belakang anda. Untuk mengelakkan lengkungan belakang anda, tekankan otot gluteal dan perut anda sambil mengangkat dan menggunakan cermin untuk memantau borang anda. Juga memegang barbell anda di hadapan anda dan tekan di atas kepala bukannya memulakan dan menyelesaikan senaman dengan bar di belakang kepala anda. Akhbar bahu berdiri dianggap latihan lanjutan.
Tekan Bahu Duduk
Borang juga penting untuk mengurangkan risiko sakit belakang apabila anda melakukan tekanan bahu duduk. Sentiasa duduk dengan belakang disokong terhadap sandaran. Pastikan kaki anda diletakkan dengan tegas di atas tanah atau di tapak kaki. Juga kontrak otot perut anda kerana ini menstabilkan tulang belakang anda. Mengekalkan keluk semulajadi belakang anda. Elakkan menekan bahagian belakang anda ke belakang atau menyusun belakang belakang anda semasa anda melakukan tekanan bahu anda.
