Otot adalah hanya satu daripada pelbagai tisu penghubung dalam badan. Mereka digunakan untuk memegang rangka bersama-sama, memberi anda kekuatan dan gerakan. Apabila otot ini tegang atau ditarik, mereka memerlukan nutrisi tambahan dan vitamin untuk membaiki pembaikan yang kuat di peringkat sel. Satu jenis nutrien yang memainkan peranan dalam pembaikan ini adalah vitamin. Apabila anda memberikan otot anda dengan vitamin dan nutrien yang betul, anda boleh diberi ganjaran dengan pembaikan otot yang berkesan dan berfungsi semula secara fizikal.
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin antioksidan yang juga mempunyai ciri-ciri anti-radang, menurut Dr Abelson, chiropractor dengan lebih dari 13 tahun pengalaman dalam teknik pelepasan aktif, akupuntur dan terapi kraniosakar. Vitamin C juga penting untuk pembaikan tisu yang kuat. Ia harus diambil dalam lima hari pertama kecederaan untuk toleransi usus. Dosis vitamin C yang besar boleh menyebabkan najis dan cirit-birit yang longgar. Walau bagaimanapun, kerana ia adalah vitamin larut air, tidak ada kesan sampingan jangka panjang dari dos yang besar. Mulakan dengan 3, 000 mg sehari dibahagikan dalam dua dos dan tambah 1, 000 mg setiap hari. Sebaik sahaja anda mempunyai najis yang longgar, anda harus kembali dengan 1, 000 mg sehingga anda telah membentuk najis sekali lagi.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan tulang dan otot yang lemah, menurut Office of Dietary Supplements di National Institutes of Health. Menerima sumber tambahan vitamin D ketika penyembuhan dari ketegangan atau tarikan otot dapat membantu otot untuk memperbaiki dengan berkesan. Hanya beberapa makanan yang mempunyai vitamin D, termasuk ikan berlemak, keju, telur, dan cendawan. Kulit anda juga membuat vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu mengurangkan kerosakan pada tahap selular daripada radikal bebas yang dihasilkan semasa metabolisme. Walau bagaimanapun, menurut BodyBuilding.com, ia juga berguna dalam mengurangkan kerosakan otot yang berlaku semasa latihan atau ketegangan otot. Vitamin boleh membantu mengurangkan kesakitan otot selepas senaman atau tekanan otot dan mengurangkan keradangan dan sakit selepas bersenam. Kacang, biji, tomato dan bayam semua sumber makanan semula jadi yang tinggi dalam vitamin E.
Zink
Zink adalah mineral surih yang telah mendapat perhatian untuk peranan yang dimainkannya dalam sistem imun dan penyembuhan dari selesema atau selesema. Walau bagaimanapun, ia adalah penting sebagai pengawal selia dalam badan untuk enzim yang mengurangkan keradangan berikutan kecederaan dan pertumbuhan tisu baru untuk memperbaiki kerosakan itu, menurut Dr. Abelson. Zink boleh diambil kira-kira 2 minggu selepas kecederaan tetapi tahap darah yang lebih tinggi juga boleh menyebabkan penindasan imun dan harus dielakkan.
