Tiada makanan atau makanan tertentu yang akan membantu anda berkembang dengan lebih cepat. Untuk berkembang pada kadar yang sihat, anda memerlukan diet yang seimbang yang mengandungi kalori, karbohidrat, protein dan lemak yang cukup dan termasuk makanan yang menyediakan semua vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pertumbuhan yang normal. Sangat penting untuk mendapatkan cukup protein, kalsium dan vitamin A dan D. Berunding dengan doktor jika anda prihatin terhadap kadar pertumbuhan anda.
Kalori, Karbohidrat, Protein dan Lemak
Mendapatkan kalori yang mencukupi adalah penting untuk pertumbuhan yang mencukupi. Kanak-kanak memerlukan 1, 000 kalori untuk 2, 000 kalori sehari, bergantung kepada jantina dan tahap aktiviti, manakala kanak-kanak dan remaja yang lebih tua memerlukan 1, 400 kalori kepada 3, 200 kalori sehari.
Karbohidrat dan lemak adalah sumber tenaga penting serta vitamin dan mineral penting. Protein diperlukan untuk membina tisu otot dan badan.
Kanak-kanak dan remaja harus mendapat 45 peratus hingga 65 peratus daripada kalori mereka dari karbohidrat. Walau bagaimanapun, keperluan lemak dan protein berbeza-beza. Kanak-kanak kecil perlu mendapat 5 peratus hingga 20 peratus daripada kalori mereka daripada protein dan 30 peratus kepada 40 peratus daripada kalori mereka daripada lemak, manakala kanak-kanak dan remaja yang lebih tua harus mendapatkan 10 peratus hingga 35 peratus daripada kalori mereka dari protein dan 20 peratus kepada 35 peratus lemak dari kalori.
Buah-Buahan dan Sayuran Kaya Kaya Nutrisi
Buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan serat, vitamin C, kalium, magnesium dan folat. Mereka juga merupakan sumber penting vitamin A, yang penting untuk pertumbuhan. Bergantung kepada keperluan kalori, kanak-kanak dan remaja yang semakin meningkat memerlukan 1 cangkir untuk 4 cawan sayur-sayuran dan 1 cawan kepada 2 1/2 cawan buah-buahan sehari. Pilih buah jus sepanjang masa untuk pemakanan maksimum.
Biji Seluruh untuk Tenaga
Biji-bijian utuh, seperti roti gandum dan beras perang, adalah sumber serat yang semulajadi, vitamin B dan besi. Sekurang-kurangnya separuh pilihan bijirin anda harus bijirin keseluruhan, menurut ChooseMyPlate.gov. Keperluan untuk biji-bijian berkisar dari 3 auns hingga 10 auns sehari, di mana 1 auns adalah sama dengan 1 cawan bijirin siap pakai tanpa gula, 1/2 cawan nasi atau pasta atau satu keping roti.
Pergi Lean untuk Protein
Anda memerlukan jumlah protein yang mencukupi untuk berkembang menjadi potensi penuh anda, mengikut artikel 2006 yang disiarkan dalam Scientific American. Itu tidak bermakna anda perlu makan stik setiap malam, bagaimanapun. Makan pelbagai jenis protein yang berlainan untuk mendapatkan faedah yang paling berkhasiat. Pilihan protein yang baik termasuk daging lembu dan daging babi, ayam, makanan laut, kacang, produk soya, kacang dan biji tanpa lemak. Keperluan untuk kanak-kanak dan remaja terdiri daripada 2 auns hingga 7 auns sehari.
Makanan Bangunan Bone
Untuk memastikan tulang anda tumbuh bersama dengan badan anda, makan makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, yang termasuk susu, yogurt dan keju. Jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan produk tenusu, cari alternatif susu tumbuhan, seperti susu kedelai atau badam, yang dikuatkan dengan kalsium dan vitamin D. Bertujuan untuk 2 cawan hingga 3 hidangan makanan ini sehari.
