Pilates berjanji untuk menjadikan anda lebih lama, lebih lean dan lebih berfungsi. Dalam janji-janji ini, penurunan berat badan tersirat - tetapi adakah realistik untuk menjangkakan penurunan berat badan dengan latihan minda ini?
Ya, Pilates dapat membantu menurunkan berat badan - tetapi kata kunci adalah bantuan . Sekiranya anda mengambil Pilates untuk penurunan berat badan, tetapi gagal mengekang tabiat pemakanan yang lazat dan terus duduk sepanjang jam-jam lain, ia tidak mungkin menjejaskan skala yang tinggi.
Petua
Seperti mana-mana latihan lain, anda mesti rajin dengan Pilates. Berlatihlah dengan sempurna dan cukup banyak untuk meraih semua manfaat Pilates, termasuk kemungkinan penurunan berat badan.
Berat Badan Secara Ringkas
Berat badan boleh menjadi rumit, kerana ia berkaitan dengan hormon dan genetik. Walau bagaimanapun, anda biasanya boleh merebusnya ke prinsip sederhana "kalori dalam kalori berbanding kalori." Kurangkan kalori yang lebih sedikit daripada yang terbakar dan anda kehilangan pound, sederhana dan mudah.
Manfaat Pilates termasuk beberapa kalori yang dibakar, tetapi tidak banyak kelas larian atau kelas berbasikal dalaman. Dalam 50 minit Pilates, seorang wanita 150 paun boleh mengharapkan membakar antara 210 dan 360 kalori. Tepat berapa banyak bergantung kepada keamatan kelas - pengamal lanjutan biasanya melakukan gerakan yang memerlukan lebih banyak tenaga dan kerja berotot, sehingga mereka membakar lebih banyak kalori.
Untuk kehilangan seberat lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Sekiranya anda tidak mengubah diet anda dan memulakan Pilates pada peringkat permulaan, anda mungkin menjangkakan untuk kehilangan satu paun setiap 16 hari atau lebih - dan itu mengandaikan anda berlatih Pilates setiap hari.
Rancangan Latihan Pilates dan Cardio
Untuk menggunakan Pilates untuk pelan penurunan berat badan yang sangat ketara dan lebih cepat, tambahnya dengan beberapa aktiviti kardio empat hingga lima kali seminggu. Satu kajian terhadap 303 wanita yang diterbitkan dalam Intervensi Klinikal dalam Penuaan pada tahun 2014 menunjukkan bahawa campurtangan berat badan yang terdiri daripada Pilates dan latihan aerobik menambah jisim otot tanpa lemak dan menurunkan massa lemak.
Matlamat untuk sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau lebih banyak latihan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Berjalan, latihan elips atau kelas tarian semua dikira.
Jika anda tidak suka menambah kardio ke senaman anda, anda perlu memajukan amalan Pilates anda ke peringkat pertengahan atau peringkat lanjutan dan komited kepadanya empat hingga lima kali seminggu selama 45 hingga 50 minit pada satu masa. Amalan lanjutan melibatkan gerakan mengepam jantung, seperti pisau jack dan lif sisi. Ingat masa latihan adalah tambahan kepada pemanasan dan menyejukkan.
Faedah Pilates Tambahan
Walaupun pembakaran kalori adalah bahagian penting dalam persamaan berat badan, ia bukan satu-satunya bahagian. Bina otot tanpa lemak untuk menghidupkan semula metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, sama ada anda hanya duduk di komputer atau melakukan roll-up anda di dalam kelas.
Pilates membantu anda membuat otot tanpa lemak ini, terutamanya di teras anda, atau "kuasa, " sebagai bapa Pilates, Joseph Pilates, memanggilnya. Roll-up, siri ab, kalangan kaki, penggoda dan hanya kira-kira setiap langkah lain berfungsi otot dari pinggul ke bahu anda.
Ia tidak akan menyakitkan untuk menambah beberapa latihan latihan berat badan sepenuh badan mingguan sebagai tambahan kepada rutin Pilates anda untuk menggalakkan pertumbuhan otot yang lebih ramping, tetapi jika anda bersabar pada waktu, latihan ini mungkin hanya memberi tumpuan kepada otot kaki bawah, lengan dan bahu.
Berdiri Tinggi untuk Menampakkan Tipis
Anda mungkin mendengar bahawa Pilates membuat otot anda lebih lama, yang sebenarnya tidak mungkin. Apa yang Pilates boleh lakukan ialah menjadikan otot anda kelihatan lebih panjang. panjang otot kecenderungan genetik, tetapi sama ada anda memaksimumkan panjang ini apabila anda duduk dan pendirian adalah perkara lain.
senaman pilates menguatkan otot yang mendalam dalam abdomen dan belakang anda, termasuk abdominis melintang dan paraspinals. Berdiri tinggi dan lurus menjadi sifat kedua, menjadikan anda kelihatan lebih kurus.
Otot postural yang kuat yang anda perolehi melalui Pilates juga membantu meningkatkan komposisi badan anda dan menyebabkan anda menyimpan sedikit lemak dalam bahagian tengah anda, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science. Manfaat kepada 36 wanita dalam kajian ini (20 berlatih Pilates; 16 adalah dalam kumpulan kawalan tanpa amalan) berlaku selepas 12 minggu tiga sesi Pilates setiap minggu.
