Snek yang sihat adalah cara terbaik untuk mengekang kelaparan semasa diet. Membuat makanan ringan yang sihat ini akan menambah serat tambahan kepada diet anda, membantu anda merasa lebih lama dan akan membantu mengawal paras gula darah anda sepanjang hari. Menambah sumber lemak atau protein yang sihat untuk snek bijirin anda akan membantu menahan kelaparan dengan melambatkan penyerapan karbohidrat dari keseluruhan bijirin, dengan itu menghalang "kemalangan" daripada penurunan gula dalam darah secara mendadak. Berikut adalah empat, idea makanan ringan yang seimbang dan seimbang.
Popcorn
Walaupun dianggap bijirin keseluruhan, popcorn ditenggelamkan dalam mentega dimuat dengan kalori dan lemak jenuh, dan tidak boleh dianggap sebagai makanan ringan yang sihat. Sebaliknya, pilih popcorn biasa dan popcorn dan tambah ramuan tambahan mengikut keinginan anda. Menambahkan perisa anda sendiri seperti garam dan lada, serbuk cili atau kayu manis boleh menambah rasa tanpa menambahkan lemak tepu yang tidak sihat yang terdapat dalam mentega. Untuk membuat makanan snek ini lebih bermanfaat, pasang beberapa cawan popcorn yang dipenuhi udara dengan segelintir kacang atau hidangan keju kotej bebas lemak untuk menambah protein dan lemak yang sihat.
Kentang Beras Brown
Nasi coklat tidak hanya untuk makan malam; ia juga boleh menjadi makanan ringan yang sihat sepanjang hari. Cari kek coklat beras yang satu-satunya bahan adalah beras merah. Ini adalah mudah alih mudah alih, dan mereka membuat snek yang sangat sihat dan bijirin apabila ditapai dengan mentega kacang seperti badam atau mentega kacang, atau keju rendah lemak yang boleh disebarkan. Dengan kira-kira 35 kalori setiap kek beras, dua kuih nasi yang dihiasi dengan satu sendok makan mentega badam membuat snek yang sihat dan lengkap dengan kurang daripada 200 kalori.
Crackers Whole-Wheat
Apabila memilih keropok untuk snek, pastikan panel fakta pemakanan atau senarai ramuan menyatakan bahawa keropok adalah "100 peratus bijirin penuh" untuk memastikan anda mendapat produk bijirin. Makanan snek yang pembungkusan produknya menyatakan bahawa item itu "dibuat dengan bijirin penuh, " selalunya bermakna bahawa makanan itu termasuk beberapa bahan bijirin penuh dan sebenarnya diisi dengan produk tepung putih yang diperkaya. Untuk membuat keropok snek yang sihat, bijirin penuh, cari jenama yang mempunyai beberapa bahan dan tidak banyak gula tambah. Menambah sekurang-kurangnya beberapa ons daging makan tanpa lemak, keju kacang atau kacang membuat ini makanan snek yang serba lengkap.
Bijirin penuh bijirin
Bijirin boleh menjadi snek gandum yang lengkap. Apabila memilih bijirin bijirin keseluruhan, pastikan senarai label atau ramuan menyatakan, "100 gram bijirin penuh" dan lihat berapa banyak gula dan serat yang masing-masing mengandungi. Bertujuan untuk kurang daripada 10 gram gula dan dari 3 hingga 6 gram serat setiap hidangan. Campurkan satu hidangan bijirin kering, bijirin penuh dengan beberapa sudu buah dan kacang kering, dan masukkan ke dalam beggie plastik untuk snek yang sihat buatan sendiri.
