Anda mungkin berfikir anda perlu mengambil protein tambahan apabila anda sedang membina otot, tetapi diet Amerika yang tipikal menyediakan lebih banyak protein untuk keperluan anda. Protein shake yang menjanjikan pengambilan protein yang tinggi boleh menyebabkan beberapa kesan yang anda tidak perlukan. Daripada mencari protein shake, anda harus makan diet seimbang yang membantu memenuhi keperluan anda.
Keperluan Protein
Apabila anda melibatkan diri dalam bangunan otot yang sengit, anda mungkin memerlukan antara 1, 4 dan 1.8 gram protein per kilogram berat badan. Keperluan normal untuk orang dewasa adalah 0.8 gram protein per kilogram berat badan. Pastikan anda menukar berat badan anda dari pound kepada kilogram dengan membahagikan berat badan anda sebanyak 2.2; sebaliknya, anda akan menerima nombor yang sangat besar. Persatuan Dietetik Amerika tidak menggalakkan jurulatih berat untuk mengambil lebih banyak protein daripada 1.8 gram protein per kilogram berat badan kerana ia nampaknya tidak membawa manfaat tambahan. Di samping itu, protein berlebihan memberikan kalori yang berlebihan, yang boleh menyebabkan berat badan dan keuntungan lemak.
Pencemar Shake Protein
Laporan Pengguna mendapati protein menggegarkan membawa lebih daripada sekadar protein yang banyak ke otot anda; mereka juga datang dengan sejumlah besar logam berat, bahan pencemar di dalam badan anda yang boleh menyebabkan kanser atau risiko pembiakan. Laporan itu juga menunjukkan bahawa jika pengguna meminum tiga hidangan setiap hari protein shake yang disyorkan, mereka akan melebihi tahap pencemar yang selamat. Penulis laporan mencadangkan mencari sumber protein yang berlainan selain daripada shake yang tidak akan berpotensi mendedahkan anda kepada logam toksik.
Lebihan Shake Protein
Diet tinggi protein sering kali tinggi lemak tepu, menurut Persatuan Jantung Amerika. Ini meningkatkan risiko anda mengembangkan penyakit jantung, diabetes dan keadaan kronik yang berkaitan dengan obesiti yang lain. Selain itu, jika anda bergantung kepada protein shake sebagai pengganti makanan dan juga untuk memuat protein yang sengit selepas bersenam, anda mungkin kekurangan vitamin dan mineral yang memberi makanan lain, seperti vitamin C. Protein shake juga lebih mahal daripada makan kurang- makanan yang telah diproses. Satu kesan yang kurang jelas terhadap protein shake adalah kos shake dari masa ke masa.
Sumber Protein lain
Anda boleh mendapatkan protein dari potongan daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, makanan tenusu rendah lemak, bijirin penuh, sayur-sayuran tertentu, kacang-kacangan, kekacang, telur dan produk soya, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Jika anda merasakan anda perlu meningkatkan pengambilan protein anda daripada pengambilan biasa anda, pastikan anda makan makanan yang kaya protein pada setiap hidangan dan untuk setiap makanan ringan. Minum susu atau susu kedelai bukannya minuman ringan atau kopi, dan makan yogurt rendah lemak, keju atau kacang kotej sebagai makanan ringan sebelum anda bersenam. Pastikan juga makan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendapatkan vitamin dan mineral lain yang anda perlukan dan untuk memberikan karbohidrat untuk tubuh anda gunakan semasa bersenam.
