Sistem pembiakan wanita adalah kompleks dan memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraannya. Telur rumah telur dan menghasilkan hormon, sedangkan rahim menyediakan nutrisi dan rumah untuk janin yang semakin meningkat. Apa yang anda makan memberi kesan kepada kesihatan sistem pembiakan anda. Diet untuk memastikan rahim dan ovari anda sihat perlu diisi dengan makanan yang kaya dengan nutrien dalam jumlah yang betul, dengan penekanan khusus terhadap vitamin D, antioksidan dan asid lemak omega-3. Rujuk doktor anda mengenai keperluan anda untuk tambahan makanan tambahan.
Mulakan Dengan Diet Sihat
Kesihatan yang baik, tidak kira apa bahagian badan anda memfokuskan, bermula dengan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan sumber protein tanpa lemak seperti makanan laut, ayam dan kacang. Makanan kaya dengan asid folik adalah penting untuk wanita semasa tahun-tahun pembiakan. Mendapatkan asid folik yang cukup dalam diet anda mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Citrus, sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan dan roti diperkaya dan bijirin boleh membantu anda memenuhi keperluan anda.
Vitamin D
Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang. Ia juga memainkan peranan penting dalam kesihatan ovari dengan mengubah hormon serum anti-Mullerian, yang merupakan hormon menunjukkan kesuburan wanita, kepekaan hormon yang merangsang folikel, dan pengeluaran dan pembebasan progesteron. Vitamin D mungkin diperlukan untuk pertumbuhan telur dan folikel anda, yang merupakan cangkang yang mengelilingi telur. Suplemen vitamin D dapat membantu mengimbangi tahap AMH pada wanita yang kekurangan vitamin D dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik. Badan anda boleh mengeluarkan vitamin D sendiri melalui pendedahan cahaya matahari, dan anda juga boleh mendapatkannya dari makanan, termasuk salmon, kuning telur, cendawan dan susu yang diperkayakan dengan vitamin.
Antioksidan
Semasa anda bertambah tua, antioksidan di sekitar telur anda berkurangan, yang menjejaskan pemakanan telur dan berkualiti serta boleh mengurangkan peluang kehamilan anda. Memperbaiki diet anda dengan lebih banyak makanan kaya dengan antioksidan dapat membantu meningkatkan telur dan kesihatan ovari. Antioksidan termasuk vitamin A, C dan E, selenium dan beta karoten. Isi diet anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengambil pengambilan antioksidan, terutama buah beri.
Omega-3 Asid lemak
Asid lemak Omega-3 adalah baik bukan sahaja untuk jantung anda, tetapi juga untuk ovari dan rahim anda. Mereka memainkan peranan dalam membahayakan membran dan kesihatan sel dan menawarkan perlindungan terhadap kerosakan oksidatif. Omega-3 juga mungkin penting untuk implantasi embrio. Ikan berlemak, termasuk salmon dan makarel, adalah sumber lemak omega-3 yang baik. Flaxseeds, walnuts, kacang soya, minyak soya dan biji labu juga kaya dengan omega-3s.
