Makanan yang berhenti kembung

Melepasi gas 13 hingga 21 kali sehari adalah normal, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National. Walaupun kembung perut boleh menyusahkan, ia juga merupakan bahagian kesihatan semula jadi, biasanya disebabkan oleh menelan udara dan pecahan makanan tertentu dalam usus besar anda. Walaupun tiada makanan berhenti pengeluaran gas dan semua makanan memberi kesan kepada orang lain, mengehadkan barang-barang tertentu dan makan lebih perlahan dapat membantu meminimumkan kesan. Sekiranya kebimbangan menyebabkan sakit atau rasa tidak selesa, dapatkan bimbingan dari doktor anda. Dalam sesetengah kes, gangguan seperti sindrom usus boleh menyebabkan gejala.

Makanan Yang Berhenti Kembang Perut: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages

Pilih Lean Meats and Seafood

Walaupun karbohidrat penting untuk kesihatan, anda mungkin mahu menghadkan sumber kaya sebelum peristiwa penting jika anda terdedah kepada kebimbangan. Kebanyakan makanan yang mengandungi karbohidrat merangsang gas semasa penghadaman. Daging dan makanan laut menyediakan sejumlah besar protein, tetapi tidak ada karbohidrat, menjadikannya pilihan makanan yang berguna untuk mencegah kembung. Hindari daging lemak tinggi, seperti cheeseburgers dan ayam goreng, yang boleh melambatkan perut kosong dan menyebabkan gas dalam perut dengan ketidakselesaan dan kembung. Untuk menjaga daging dan makanan laut anda bersandar, bakar, memburu, stim atau memanggang mereka menggunakan herba semulajadi dan jus lemon dan bukannya sos krim untuk rasa.

Nasi Bukan Berasaskan

Jika anda mengehadkan makanan berkanji untuk mengurangkan gas, anda masih dapat memenuhi keperluan bijirin dan karbohidrat anda. Nasi coklat dan liar adalah makanan yang mengurangkan gas dan memberi pilihan berkhasiat. Malah, nasi adalah satu makanan berkarur yang tidak merangsang gas, kata NDDIC. Padi putih, walaupun kurang nutrien-padat, juga menyediakan alternatif yang tidak berguna kepada makanan berkanji seperti roti, bijirin dan pasta. Untuk membuat beras menjadi makanan seimbang, berkhidmat dengan makanan yang kaya dengan protein, seperti ikan bakar, dan sayur-sayuran yang tidak bermaya, seperti lada bel.

Pertukaran Buah-Buahan dan Sumber Sayuran

Sesetengah orang mempunyai gas bergetar semasa mencerna buah-buahan dan sayur-sayuran, disebabkan oleh pecahan gula secara semula jadi yang menyebabkan gas berlebihan, kata University of Michigan. Sayur-sayuran, pear, epal, cendawan dan sayur-sayuran salib, seperti kubis Brussels, brokoli dan kubis, adalah penyebab utama. Sekiranya makanan ini nampaknya menambah oomph yang tidak diingini ke perut anda, surutnya dengan alternatif yang kurang gas, seperti cantaloupe, berry, anggur, salad, zucchini, okra, lada, tomato dan buah zaitun. Menggantikan jus yang mempromosikan gas, seperti epal dan pir, dengan air atau teh herba tanpa gula juga boleh membantu.

Cadangan Tambahan

Jika anda sedang makan serat sedikit, tiba-tiba meningkatkan pengambilan anda boleh menyebabkan kebimbangan dan gejala lain, seperti kembung dan ketidakselesaan.

Bertujuan untuk 25 hingga 35 gram serat setiap hari untuk meraih faedah diet yang kaya serat, seperti selera makan yang lebih baik dan kawalan gula darah, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan sumber serat untuk mengelakkan kekecewaan.

Untuk mengurangkan gaseousness kacang, rendam mereka di dalam air sebelum memasak atau menambah bahan lain; semakin lama mereka menyerap, semakin kurang gas-mempromosikan mereka akan menjadi.

Penstimulator gas biasa lain termasuk produk tenusu, makanan olahan yang mengandungi beberapa jumlah laktosa - gula asli dalam susu lembu, minuman berkarbonat, dan gula bebas gula yang mengandungi gula alkohol gula seperti manitol, sorbitol dan xylitol.