LIVESTRONG .COM Nama pengguna: errickpt
LIVESTRONG.COM Ahli sejak: 2008
Umur: 43 Tinggi: 6'0"
SEBELUM BERAT: 218 | Pant Saiz: 36/38
SELEPAS Berat: 185 | Pant Saiz: 32/34
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Tumbuh saya adalah kanak-kanak kurus, tetapi seorang atlet cantik. Saya menulis dalam bola sepak, gusti dan trek di sekolah menengah. Apabila saya berada di kolej, cerita itu berubah. Pelan makan di Colorado State University dan kegemaran untuk mi ramen dan pizza membantu saya mengubah dari ahli gusti yang kurus kepada "lelaki besar." Saya mula bekerja di industri restoran dan kelab malam, di mana makan lewat dan tidak memberi perhatian kepada kalori atau pemakanan adalah untuk kursus ini.
Pada tahun 2001, saya mendapati diri saya menganggur dan berat badan berlebihan. Panggilan penggera kecergasan saya datang apabila saya menonton salah satu episod "E! True Hollywood Story" yang memaparkan Brad Pitt. Saya sedar dia berusia 10 tahun lebih tua daripada saya dan kelihatan luar biasa! Satu komersil datang semasa program untuk sebuah kelab kesihatan terkenal. Saya benar-benar bangun dari sofa dan pergi dan menyertai gim. Saya pergi dengan pengetahuan yang diperolehi dari latar belakang atletik saya dan sikap "Saya tidak akan gagal".
Saya mula memukul gym setiap pagi pukul 5 pagi. Saya tahu jika saya tidak melakukannya terlebih dahulu, saya tidak akan melakukannya. Saya kehilangan berat badan, dan ahli gim lain mengambil perhatian dan mula meminta bantuan saya. Saya meninggalkan industri restoran untuk bekerja untuk kelab kesihatan. Saya terus berusaha, dan saya benar-benar fikir saya kelihatan hebat - sehingga saya melihat beberapa gambar diri saya tanpa baju saya semasa bercuti bersama isteri saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Saya telah bersama isteri saya selama 11 tahun, berkahwin selama tujuh tahun. Kami bertemu dalam talian, dan tarikh pertama kami bekerja di gim. Dia suka kecergasan dan pemakanan, dan merupakan bekas guru. Dia juga seorang tukang masak yang hebat. Apabila kita mula berkencan, dia memasak dan saya makan. Saya tidak terlalu bimbang untuk mendapatkan berat badan, sehingga kita bercuti. Saya melihat gambar-gambar kami di pantai, dan saya menyedari bahawa saya besar, tetapi saya tidak sesuai.
Saya masih ingat masa ini di mana kita bercakap di bilik mandi sambil bersiap sedia untuk bekerja. Saya memberitahu jenaka dan memandangnya. Anda dapat melihat abangnya melalui tirai mandi! Saya melihat ke bawah pemikiran saya sendiri dan berfikir pada diri saya sendiri, "Anda perlu mendapatkannya bersama!"
Saya menyedari bahawa saya perlu mengesan pengambilan makanan saya jika saya akan melihat perubahan badan saya. Saya tahu bahawa bekerja bersendirian tidak akan membuat perubahan yang saya cari. Saya mula menggunakan MyPlate pada £ 218 dengan matlamat mencapai 180. Sebaik sahaja saya mendapat berat badan saya pada 180an, saya berpuas hati dengan badan saya dan memutuskan untuk kekal dalam julat itu. Saya menubuhkan "berat bendera merah" sebanyak 190 paun. Ini adalah berat yang saya tidak akan pernah lagi. Saya sudah antara 182 dan 190 selama 10 tahun. Purata berat badan saya ialah 185, sedikit lebih berat pada musim sejuk.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Aplikasi MyPlate memberi saya matlamat kalori. Saya memerlukannya. Saya tidak benar-benar terlibat dalam komuniti. Saya melakukan latihan saya sendiri dan kehilangan berat badan dalam kira-kira empat bulan.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Isteri saya adalah salah seorang penyokong saya yang terbesar. Di sepanjang jalan, saya menandakan frasa "Jika anda menyimpan makanan yang baik di dalam peti sejuk anda, anda akan makan makanan yang baik." Ini benar-benar menggambarkan isi rumah kita. Kami tidak membeli apa-apa yang diproses. Jika anda melihat kulkas saya pada hari tertentu, ia dipenuhi sayur-sayuran, buah-buahan, telur dan yoghurt Yunani.
Sekarang saya seorang pelatih peribadi peribadi, dan atlet saya adalah motivasi saya yang paling besar. Saya mempunyai setiap dan setiap atlet saya membuat profil di MyPlate, sama ada mereka mahu mendapat atau menurunkan berat badan. Saya membantu mereka mengukur tetapan awal mereka dan menjejaki kalori mereka.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Saya suka bekerja dengan atlet saya. Pada hari biasa, saya akan berjalan di mana-mana satu hingga empat atau lima batu. Saya beratus-ratus squats dan burpees dan berjalan tangga di taman. Saya seorang jurulatih tinju bersertifikat Amerika Syarikat, jadi saya mengajar setiap atlet untuk kotak. Saya suka memukul laju dan beg berat apabila saya pergi ke gym saya sendiri.
Apabila saya sendiri, saya lebih suka pendekatan latihan litar seluruh badan. Saya suka melompat tali, dan alat pengangkutan utama saya adalah papan panjang saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Saya selalu berkata, "Jika anda mempunyai masa, anda boleh mendapatkannya!" Saya tidak mempunyai jadual. Setiap kali saya mendapat peluang untuk bersenam - walaupun ia berjalan pantas atau sesi mengangkat litar selama 30 minit di gim - saya mengambil kesempatan itu.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Saya cenderung untuk makan sarapan pagi lewat, selepas saya bersenam dengan beberapa atlet. Saya biasanya akan makan telur atau yogurt Yunani, tetapi tidak ada peraturan untuk saya mengenai sarapan pagi. Kadang-kadang saya akan makan salmon sisa atau goreng dari malam sebelumnya. Isteri saya membuat apa yang dia panggil "Camsie salad" yang dipenuhi dengan banyak sayuran, jalapeno, tuna atau salmon dan alpukat.
Saya makan banyak brokoli. Saya mempunyai laci di dalam peti sejuk saya yang baru diisi dengan beg brokoli dan epal organik. Saya cuba ingat bahawa jika saya sudah makan bila-bila masa dalam masa tiga jam yang lalu dan berasa lapar, saya mungkin tidak. Saya minum sebotol air besar dan melihat bagaimana saya rasa beberapa minit kemudian.
Saya tidak sempurna, dan saya mempunyai makanan yang selesa. Saya suka pizza, taco ikan dan pasta buatan sendiri yang baik. Tetapi peraturan umum saya adalah jika ia membuat saya letih, saya tidak memakannya.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Mungkin sekitar 1, 500 hingga 2, 000 kalori setiap hari, bergantung kepada berapa banyak saya bekerja dan apa yang saya menimbang pagi itu.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Saya sentiasa mempunyai buah-buahan seperti blueberries, semangka, epal, limau gedang, cranberry, alpukat, blackberry dan cantaloupe di dapur saya. Sayuran saya adalah brokoli, bayam, asparagus, tomato ceri, lada merah dan arugula. Untuk protein, saya mempunyai salmon, tuna, tilapia dan daging lembu yang diberi makan. Beberapa staple lain adalah minyak zaitun tambahan, yoghurt Yunani, walnut, badam, telur, keju cottage, quinoa, kacang ginjal dan oat.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Di sinilah saya memberi satu lagi isteri kepada isteri saya. Dia melakukan membeli-belah runcit dan menyediakan salad terkenal. Dia mengarahkan penghantaran barangan runcit dari senarai staples yang sihat dan cenderung untuk memasak sepanjang minggu. Pada hujung minggu kami keluar untuk makan malam, dan adalah peraturan kami bahawa kami mempunyai segala-galanya dalam kesederhanaan. Saya percaya bahawa dalam hidangan biasa anda tidak boleh memilih pembuka selera dan pencuci mulut. Anda tidak boleh memilih wain dan roti.
Isteri Errick membantu dengan membeli-belah runcit dan persediaan makanan. Ini membuatkan mereka berlayak sepanjang minggu. Kredit: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Adakah terdapat apa-apa tambahan yang anda ambil sepanjang perjalanan anda?
Saya mengambil suplemen bukan untuk mengurangkan berat badan, tetapi untuk kesihatan jantung. Saya mengambil CoQ10, minyak ikan, vitamin E dan bayi aspirin setiap hari. Saya mula mengambil glucosamine beberapa tahun lalu untuk sendi saya, tetapi cuba untuk mendapatkan nutrien saya dari makanan.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Cabaran terbesar saya adalah mencari keseimbangan antara makan bersih dan makan untuk keseronokan. Jika anda mempunyai hubungan yang sihat dengan skala, menimbang sendiri setiap hari perkara pertama pada waktu pagi sebelum menggunakan tandas adalah kunci. Ini memberi anda pemeriksaan realiti mengenai pilihan makanan sehari sebelumnya, dan apa jenis pilihan makanan yang perlu dibuat untuk mencapai matlamat anda.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Menghapuskan semua makanan ringan di rumah anda. Seperti yang saya katakan, jika anda menyimpan makanan yang baik di dalam peti sejuk anda, anda akan makan makanan yang baik. Minum air perkara pertama pada waktu pagi sebelum kafein.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Saya mempunyai kehidupan terbaik yang boleh saya bayangkan! Saya seorang pelatih peribadi di Washington, DC, dan dalam bentuk dan kesihatan terbaik dalam hidup saya. Saya telah mengekalkan ini selama 10 tahun! Saya bersenam sekerap yang saya boleh dan makan bersih sepanjang masa.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mempunyai Kisah Kejayaan inspirasi untuk dikongsi? Adakah anda menggunakan LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan kesihatan? E-mel kepada kami di [email protected] untuk butiran mengenai cara untuk berkongsi! Untuk memulakan perjalanan kecergasan anda, sertai kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan memuat turun aplikasi MyPlate.
