Pembuat badan yang memilih susu coklat sebagai minuman pemulihan senaman post mereka mungkin mempunyai kelebihan pada pesaing mereka. Selepas menuntut latihan, badan anda mahukan nutrien tertentu untuk penggantian tenaga dan pemulihan otot. Susu coklat menyediakan karbohidrat dan protein cepat ini untuk mengisi semula badan untuk latihan yang akan datang. Walaupun pemasaran tambahan yang menarik boleh menyebabkan pembina badan untuk membeli minuman pemulihan terkini, minuman pengisian yang berkesan boleh di dalam peti sejuk anda.
Karbohidrat dan otot
Mengangkat berat mengecutkan kedai glikogen dalam otot anda. Glikogen menguasai badan melalui aktiviti seperti sesi latihan berat badan. Setelah itu sesi latihan menuntut nutrien seperti karbohidrat dan protein membantu dalam sintesis glikogen dan pembaikan otot. Persatuan Kesihatan & Kesihatan IDEA mengesyorkan untuk mengambil karbohidrat terus selepas latihan anda untuk memulihkan tahap glikogen dalam otot anda.
Protein dan Karbohidrat untuk Otot
Semasa sesi latihan berat, serat otot menjalani air mata mikroskopik yang perlu diperbaiki untuk sesi senaman seterusnya. Protein yang terdapat dalam susu coklat membaiki air mata ini dalam tisu otot. Mengambil protein sejurus selepas senaman anda menghalang kerosakan tisu otot tambahan. Menggabungkan protein dengan karbohidrat meningkatkan sintesis glikogen untuk penambahan optimum, menurut jurnal "Sains Sukan dan Perubatan" Jun 2010.
Gula mudah
Susu coklat mempunyai jumlah karbohidrat yang dikelaskan sebagai karbohidrat mudah. Karbohidrat ringkas termasuk sukrosa, fruktosa dan gula meja. Karbohidrat mudah ini memberikan tenaga dan insulin untuk tubuh. Kelas karbohidrat yang lain, karbohidrat kompleks, terdapat dalam roti, nasi dan bijirin tertentu. Karbohidrat ini melepaskan tenaga pada kadar yang lebih perlahan, lebih perlahan, yang mengekalkan tahap insulin. Karbohidrat mudah biasanya menerima reputasi yang lemah; Walau bagaimanapun, karbohidrat ini dijumpai dalam susu coklat khusus adalah yang terbaik untuk memuatkan karbohidrat cepat dan cepat untuk pengeluaran glikogen.
Masa Penggunaan Susu
Menurut isu 2012 "Perubatan dan Sains Sukan, " ada masa yang terbaik untuk minum susu coklat untuk manfaat senaman. Penyelidik menyatakan bahawa minum susu coklat sejurus selepas bekerja dan lagi 2 jam selepas senaman adalah senario terbaik untuk pemulihan otot pasca latihan. Penggunaan susu coklat bukan lemak membantu memperbaiki kerosakan otot. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2012, "Journal of the International Society of Sports Nutrition, " melaporkan bahawa memakan susu bukan lemak selepas senaman menggalakkan kehilangan lemak yang lebih besar, meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan kekuatan yang lebih tinggi dalam pengangkat berat badan wanita.
