Crunches kabel aman dan efektif, menjadikan mereka latihan mainstay di gym. Kelebihan menggunakan kabel adalah bahawa mereka sentiasa memberikan ketegangan kerana mereka boleh menarik arah yang berbeza daripada beban bebas, yang hanya dapat diturunkan. Tetapi dumbbell lebih mudah dicapai.
Petua
Crunches kabel adalah efektif untuk toning midsection Anda, tetapi memerlukan akses ke peralatan khusus. Lakukan latihan yang sama sebagai alternatif krisis kabel menggunakan dumbbell, tanpa meninggalkan keselesaan rumah anda.
Bandingkan Dua
Kabel juga membolehkan anda menambah berat badan dengan selamat untuk latihan anda. Tetapi kerana kabel tetap di sepanjang laluan tertentu, ia kurang dapat diramal daripada berat bebas. Jika anda tidak mempunyai akses kepada mesin kabel, bagaimanapun, anda masih boleh meraih manfaat dari krisis kabel dengan masalah berat, dengan menggunakan sepasang dumbbells. Dengan bentuk yang betul, anda boleh mencipta rintangan berterusan pada abs anda bahawa mesin kabel menyediakan latihan ab yang sama mencabar dengan alternatif masalah kabel ini.
Bagaimana hendak melakukannya
Lakukan crunching dumbbell pada bangku berat. Berlatih gerakan dengan dumbbells cahaya terlebih dahulu, sehingga anda telah menguasai teknik dengan selamat. Lakukan 10 pengulangan, bekerja sehingga tiga set berturut-turut sebelum meningkatkan berat badan anda.
- Bersandar di belakang di atas bangku dan dumbbell di setiap tangan. Gunakan permukaan yang dibangkitkan, seperti bangku, kerana lengan anda perlu turun lebih rendah dari seluruh tubuh anda.
- Naikkan kaki anda, dengan lutut anda bengkok, supaya paha anda berserenjang ke lantai dan lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah.
- Jangkau tangan anda di atas kepala supaya bisep anda berada di sebelah telinga anda. Benarkan siku anda untuk membengkokkan sedikit supaya dumbbell berada di bawah bangku simpanan.
- Melakukan kekacauan dari kedudukan ini, mengepakkan kepala, bahu, dan leher dari bangku simpanan dan berguling ke arah lutut anda. Curl sehingga kepala dan punggung atas dibangkitkan dari bangku simpanan.
- Seperti yang anda curl, tangan anda di kedudukan atas yang sama sebagai langkah tiga. Mereka perlu bergerak selari dengan kepala, leher dan badan semasa latihan ini.
Berapa Berat?
Matlamat berat yang boleh anda lakukan tiga set 10 ulangan dengan. Tiada apa yang khusus mengenai nombor itu; ia hanya bermakna bahawa anda menggunakan berat badan yang mencukupi untuk latihan menjadi mencabar tetapi beratnya cukup ringan sehingga anda boleh menumpukan perhatian kepada bentuk. Dari masa ke masa, anda boleh mengurangkan berat badan jika anda ingin melakukan lebih banyak set dan pengulangan atau menambah berat untuk membuat latihan lebih mencabar.
Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan
Semasa latihan alternatif ini kabel, bahu anda akan berada dalam kedudukan terdedah semasa anda memegang berat badan. Apabila bahu anda dilanjutkan, ia akan meningkatkan risiko kecederaan anda, menurut Institut Penyelidikan Ortopedik Universiti New South Wales. Oleh itu, jika anda mengalami kecederaan bahu, gunakan berat yang lebih ringan atau tiada berat badan sama sekali. Crunches juga boleh membahayakan punggung bawah anda, jadi jika anda mempunyai masalah punggung bawah yang mungkin anda ingin menghindari latihan ini.
