Adakah anda memotong karbohidrat? Jika anda memberi tumpuan kepada membina atau mengekalkan otot, anda mungkin berminat untuk menaikkan protein dan bukan karbohidrat sebagai asas sarapan anda. Tambahan pula, jika anda cenderung makan terlalu banyak karbohidrat pada siang hari, ia boleh menjadi idea yang baik untuk bermula dengan sarapan pagi berkarbon rendah. Apa pun alasan anda, anda akan suka menggali ke dalam mana-mana 10 hidangan lazat ini. Setiap menyediakan kira-kira 20 gram atau kurang karbohidrat total. Telur pasti menjadi asas kepada sarapan mesra karbohidrat, dan anda akan mendapati empat pilihan telur yang menarik di sini. Tetapi anda boleh menyimpan karbohidrat anda di dalam pemeriksaan tanpa telur dengan memilih mana-mana resipi lain, yang terdiri daripada persediaan yogurt yang gurih ke vegan hash.
Adakah anda memotong karbohidrat? Jika anda memberi tumpuan kepada membina atau mengekalkan otot, anda mungkin berminat untuk menaikkan protein dan bukan karbohidrat sebagai asas sarapan anda. Tambahan pula, jika anda cenderung makan terlalu banyak karbohidrat pada siang hari, ia boleh menjadi idea yang baik untuk bermula dengan sarapan pagi berkarbon rendah. Apa pun alasan anda, anda akan suka menggali ke dalam mana-mana 10 hidangan lazat ini. Setiap menyediakan kira-kira 20 gram atau kurang karbohidrat total. Telur pasti menjadi asas kepada sarapan mesra karbohidrat, dan anda akan mendapati empat pilihan telur yang menarik di sini. Tetapi anda boleh menyimpan karbohidrat anda di dalam pemeriksaan tanpa telur dengan memilih mana-mana resipi lain, yang terdiri daripada persediaan yogurt yang gurih ke vegan hash.
1. Jar Yogurt Savory Timur Tengah
Di Amerika Syarikat, yoghurt ternyata lebih dikenali sebagai yoghurt Yunani. Sayangnya, yogurt terlalu sering tegang dilayan dengan cara yang dimuatkan dengan gula tambahan. Tetapi adakah anda tahu bahawa ia benar-benar lazat disajikan gaya lazat? Malah, secara tradisinya bagaimana yoghurt tebal dan berkrim ini dihidangkan di negara-negara Timur Tengah. Dalam resipi ini, anda akan menikmati ia ditaburi dengan minyak zaitun tambahan, garam laut, lada hitam, keju feta dan pedas, kacang goreng renyah. Ini cara yang hebat untuk memulakan hari anda - terutamanya dengan probiotik semula jadi yang disediakan oleh yogurt. 331 kalori dan 17 gram karbohidrat.
Di Amerika Syarikat, yoghurt ternyata lebih dikenali sebagai yoghurt Yunani. Sayangnya, yogurt terlalu sering tegang dilayan dengan cara yang dimuatkan dengan gula tambahan. Tetapi adakah anda tahu bahawa ia benar-benar lazat disajikan gaya lazat? Malah, secara tradisinya bagaimana yoghurt tebal dan berkrim ini dihidangkan di negara-negara Timur Tengah. Dalam resipi ini, anda akan menikmati ia ditaburi dengan minyak zaitun tambahan, garam laut, lada hitam, keju feta dan pedas, kacang goreng renyah. Ini cara yang hebat untuk memulakan hari anda - terutamanya dengan probiotik semula jadi yang disediakan oleh yogurt. 331 kalori dan 17 gram karbohidrat.
2. Sandwich Telur Portabella
Salah satu sandwich sarapan yang paling popular di Amerika adalah Telur McMuffin. Malangnya, apabila anda mendapatkannya dari restoran makanan segera, ia diproses dan mengandungi pengawet. Mengapa tidak melangkau pemprosesan yang berlebihan dan menikmati resipi ini yang boleh anda buat di rumah? Daripada muffin bahasa Inggeris putih, "roti" dalam resipi ini adalah topeng cendawan portabella. Topi disumbat dengan bahan-bahan sandwic sarapan tradisional yang lebih baik untuk anda, termasuk ham organik yang tidak diingini (tanpa nitrit!), Secara semulajadi merokok keju mozzarella "nyata" dan telur yang dibesarkan oleh padang rumput. Semua bersama-sama, ia adalah hidangan sarapan yang hangat yang dimaksudkan untuk dimakan dengan garpu dan pisau. 336 kalori, 8 gram karbohidrat.
Salah satu sandwich sarapan yang paling popular di Amerika adalah Telur McMuffin. Malangnya, apabila anda mendapatkannya dari restoran makanan segera, ia diproses dan mengandungi pengawet. Mengapa tidak melangkau pemprosesan yang berlebihan dan menikmati resipi ini yang boleh anda buat di rumah? Daripada muffin bahasa Inggeris putih, "roti" dalam resipi ini adalah topeng cendawan portabella. Topi disumbat dengan bahan-bahan sandwic sarapan tradisional yang lebih baik untuk anda, termasuk ham organik yang tidak diingini (tanpa nitrit!), Secara semulajadi merokok keju mozzarella "nyata" dan telur yang dibesarkan oleh padang rumput. Semua bersama-sama, ia adalah hidangan sarapan yang hangat yang dimaksudkan untuk dimakan dengan garpu dan pisau. 336 kalori, 8 gram karbohidrat.
3. Vegan Curry Sunrise Scramble
Anda tidak boleh pergi salah dengan sarapan pagi telur yang cuba dan benar. Tapi bagaimana dengan tahu tauhu organik? Penyediaan tauhu ini adalah hidangan yang memberikan telur lari untuk peranan mereka dibintangi di meja pagi. Terdapat begitu banyak rasa, tekstur dan rayuan mata pada hidangan kelainan vegan ini, termasuk minyak kelapa dara di mana bawang merah karamel dan serbuk kari Madras panas yang memberikan rasa khas dan warna pop rasa. Dan jika itu tidak mencukupi, hati anda akan dimenangi oleh nilai pemakanan hidangan ini yang kaya dengan beta-karoten, vitamin C, besi, kalsium, serat dan protein berkualiti. 302 kalori, 13 gram karbohidrat.
Anda tidak boleh pergi salah dengan sarapan pagi telur yang cuba dan benar. Tapi bagaimana dengan tahu tauhu organik? Penyediaan tauhu ini adalah hidangan yang memberikan telur lari untuk peranan mereka dibintangi di meja pagi. Terdapat begitu banyak rasa, tekstur dan rayuan mata pada hidangan kelainan vegan ini, termasuk minyak kelapa dara di mana bawang merah karamel dan serbuk kari Madras panas yang memberikan rasa khas dan warna pop rasa. Dan jika itu tidak mencukupi, hati anda akan dimenangi oleh nilai pemakanan hidangan ini yang kaya dengan beta-karoten, vitamin C, besi, kalsium, serat dan protein berkualiti. 302 kalori, 13 gram karbohidrat.
4. Pokok Kejuaraan Tomato, Alpukat dan Kambing Keju
Anda tidak perlu cambuk untuk sarapan pagi yang lazat. Makanan sederhana dan memuaskan ini bergantung kepada bahan-bahan berkualiti tinggi, jadi jangan hanya mengambil apa yang dijual. Mulakan dengan tomato pusaka bermusim yang belum disejukkan. Teratas dengan hirisan segar avokado Hass dan kembung keju kambing. Taburkan dengan cuka balsamic putih dan minyak zaitun extra-virgin yang penuh lemak. Dan jangan lupa garam laut secukupnya dan lada hitam segar. Garam mengeluarkan semua perisa, dan lada hitam menambah sedikit keperibadian sementara berpotensi memainkan peranan kecil dalam pencegahan kanser kerana alkaloid mengandungi yang dipanggil piperine. 275 kalori, 20 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentAnda tidak perlu cambuk untuk sarapan pagi yang lazat. Makanan sederhana dan memuaskan ini bergantung kepada bahan-bahan berkualiti tinggi, jadi jangan hanya mengambil apa yang dijual. Mulakan dengan tomato pusaka bermusim yang belum disejukkan. Teratas dengan hirisan segar avokado Hass dan kembung keju kambing. Taburkan dengan cuka balsamic putih dan minyak zaitun extra-virgin yang penuh lemak. Dan jangan lupa garam laut secukupnya dan lada hitam segar. Garam mengeluarkan semua perisa, dan lada hitam menambah sedikit keperibadian sementara berpotensi memainkan peranan kecil dalam pencegahan kanser kerana alkaloid mengandungi yang dipanggil piperine. 275 kalori, 20 gram karbohidrat.
5. Tex-Mex Vegan Breakfast Hash
Kacang Hash dibuat dengan kentang dan biasanya dihidangkan sebagai sarapan pagi atau sebelah brunch. Hash rendah karbohidrat menggantikan kentang dengan tauhu organik dan diberi bakat Tex-Mex, mengubahnya menjadi makanan yang sesuai untuk setiap palat penyayang tumbuhan. Plus, ia bebas gluten dan vegan, jadi ia sesuai untuk orang yang mengikuti gaya hidup ini. Tetapi mungkin kemuncaknya adalah bahawa ia selesai dengan Avocado Hass mewah. 327 kalori, 20 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentKacang Hash dibuat dengan kentang dan biasanya dihidangkan sebagai sarapan pagi atau sebelah brunch. Hash rendah karbohidrat menggantikan kentang dengan tauhu organik dan diberi bakat Tex-Mex, mengubahnya menjadi makanan yang sesuai untuk setiap palat penyayang tumbuhan. Plus, ia bebas gluten dan vegan, jadi ia sesuai untuk orang yang mengikuti gaya hidup ini. Tetapi mungkin kemuncaknya adalah bahawa ia selesai dengan Avocado Hass mewah. 327 kalori, 20 gram karbohidrat.
6. Yogurt Yunani Sayuran Grilled
Yogurt dengan buah-buahan adalah gabungan tanpa otak. Bagaimana dengan yogurt dengan sayuran? Ia adalah perubahan yang pantas untuk menikmati yogurt manis dan manis. Apa yang akan anda lakukan terlebih dahulu ialah memberikan yogurt Yunani bebas lemak tanpa lemak dengan peningkatan rasa "lemak yang baik" Mediterranean dengan memukulnya dengan minyak zaitun tambahan, garam laut dan lada hitam yang baru. Kemudian anda akan mengatasinya dengan mana-mana sayuran panggang yang anda suka. Cuba dengan lada bel panggang, bawang merah, tomato ceri atau zucchini. Ini cara yang hebat untuk mengembalikan sisa makanan! Dan ia memberikan cara pintar untuk mendapatkan sayur-sayuran pada waktu sarapan. 386 kalori, 20 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentYogurt dengan buah-buahan adalah gabungan tanpa otak. Bagaimana dengan yogurt dengan sayuran? Ia adalah perubahan yang pantas untuk menikmati yogurt manis dan manis. Apa yang akan anda lakukan terlebih dahulu ialah memberikan yogurt Yunani bebas lemak tanpa lemak dengan peningkatan "rasa baik" Mediterranean dengan memancing dengan minyak zaitun tambahan, garam laut dan lada hitam yang baru. Kemudian anda akan mengatasinya dengan mana-mana sayuran panggang yang anda suka. Cuba dengan lada bel panggang, bawang merah, tomato ceri atau zucchini. Ini cara yang hebat untuk mengembalikan sisa makanan! Dan ia memberikan cara pintar untuk mendapatkan sayur-sayuran pada waktu sarapan. 386 kalori, 20 gram karbohidrat.
7. Telur Salad Tomato "Bruschetta"
Merancang lebih awal dengan mendidih beberapa telur petang sebelum anda merancang untuk menikmati sarapan pagi yang diilhamkan oleh pembuka selera ini. Lebih baik lagi, masak beberapa telur untuk beberapa hari akan datang. Apabila anda berbuat demikian, sarapan menjadi pembaikan yang sangat cepat. Walaupun salad telur sering disajikan sebagai sandwich waktu makan tengah hari, anda akan mendapat kepuasan yang hebat apabila ia disajikan untuk sarapan pagi pada pusingan tomato yang lazat, masak. Sebagai tambahan kepada protein berkualiti tinggi, anda akan mendapat banyak lutein dan zeaxanthin dari kuning telur. 323 kalori, 7 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentMerancang lebih awal dengan mendidih beberapa telur petang sebelum anda merancang untuk menikmati sarapan pagi yang diilhamkan oleh pembuka selera ini. Lebih baik lagi, masak beberapa telur untuk beberapa hari akan datang. Apabila anda berbuat demikian, sarapan menjadi pembaikan yang sangat cepat. Walaupun salad telur sering disajikan sebagai sandwich waktu makan tengah hari, anda akan mendapat kepuasan yang hebat apabila ia disajikan untuk sarapan pagi pada pusingan tomato yang lazat, masak. Sebagai tambahan kepada protein berkualiti tinggi, anda akan mendapat banyak lutein dan zeaxanthin dari kuning telur. 323 kalori, 7 gram karbohidrat.
8. Sosej Sarapan Pagar Sunny-Side-Up
Berikut adalah patty sosis kalkun yang segar, tanpa pengawet dan penuh rasa. Untuk membuatnya, sediakan campuran sosej malam sebelum membuat makan pagi bergerak dengan cepat. Kemudian coklatkan bayi-bayi besar ini dan atas masing-masing dengan telur siap cerah-sisi-up (atau mana-mana gaya yang anda suka). Ia adalah sejenis protein berkualiti tinggi. Dan memakan protein berkualiti tinggi pada setiap hidangan, ditambah pula dengan senaman yang teratur, boleh menangkis kehilangan otot semulajadi akibat penuaan. Oleh itu, nikmati hidangan ini untuk otot anda - dan selera anda! Berpasangan dengan sayuran, seperti arugula sederhana atau salad tomato, untuk menjadikannya hidangan lengkap. 231 kalori, 3 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentBerikut adalah patty sosis kalkun yang segar, tanpa pengawet dan penuh rasa. Untuk membuatnya, sediakan campuran sosej malam sebelum membuat makan pagi bergerak dengan cepat. Kemudian coklatkan bayi-bayi besar ini dan atas masing-masing dengan telur siap cerah-sisi-up (atau mana-mana gaya yang anda suka). Ia adalah sejenis protein berkualiti tinggi. Dan memakan protein berkualiti tinggi pada setiap hidangan, ditambah pula dengan senaman yang teratur, boleh menangkis kehilangan otot semulajadi akibat penuaan. Oleh itu, nikmati hidangan ini untuk otot anda - dan selera anda! Berpasangan dengan sayuran, seperti arugula sederhana atau salad tomato, untuk menjadikannya hidangan lengkap. 231 kalori, 3 gram karbohidrat.
9. Salad Telur Mesclun
Salad untuk sarapan? Sudah tentu! Apabila teratas dengan beberapa telur, ia adalah cara yang kaya dengan protein untuk memulakan hari itu. Salad sarapan pagi ini dimuatkan dengan sayur-sayuran dan mempunyai kekayaan dan lemak yang sihat dari alpukat. Ia akan memberi anda bekalan beta beta karotena dan vitamin C sehari sepenuhnya! Untuk menjimatkan masa pada waktu pagi, panggang lada merah lilin malam sebelum atau gunakan versi jarred apabila dalam secubit. Anda juga boleh top salad ini dengan telur rebus. Anda akan mahu menambah salad ini ke repertoir resipi biasa anda untuk sarapan dan seterusnya. 329 kalori, 20 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentSalad untuk sarapan? Sudah tentu! Apabila teratas dengan beberapa telur, ia adalah cara yang kaya dengan protein untuk memulakan hari itu. Salad sarapan pagi ini dimuatkan dengan sayur-sayuran dan mempunyai kekayaan dan lemak yang sihat dari alpukat. Ia akan memberi anda bekalan beta beta karotena dan vitamin C sehari sepenuhnya! Untuk menjimatkan masa pada waktu pagi, panggang lada merah lilin malam sebelum atau gunakan versi jarred apabila dalam secubit. Anda juga boleh top salad ini dengan telur rebus. Anda akan mahu menambah salad ini ke repertoir resipi biasa anda untuk sarapan dan seterusnya. 329 kalori, 20 gram karbohidrat.
10. Cajun Turkey and Greens Bowl Sereal Panas
Siapa, ini satu mangkuk yang lazat! Ia adalah salib antara sup yang sedap dan oat. Tetapi - percayalah kepada kami - cara yang lebih baik untuk merasa daripada bunyi itu. Anda perlu mencuba untuk menghargainya sepenuhnya. Walaupun masih memelihara karbohidrat, hanya ada oat yang cukup untuk memberi badan, memegang hidangan bersama-sama dan meningkatkan serat. Ia mempunyai kalkun Cajun yang berpengalaman dan termasuk daun bawang, tomato kering, kale bayi dan zaitun lemon. Apabila mangkuk makanan selesa yang dibekalkan protein ini dibungkus bersama, rasa itu benar-benar berkesan. Sebenarnya, anda ingin menikmati ini semasa sarapan, makan tengah hari dan makan malam. 387 kalori, 19 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentSiapa, ini satu mangkuk yang lazat! Ia adalah salib antara sup yang sedap dan oat. Tetapi - percayalah kepada kami - cara yang lebih baik untuk merasa daripada bunyi itu. Anda perlu mencuba untuk menghargainya sepenuhnya. Walaupun masih mengekalkan karbohidrat, hanya ada oat yang cukup untuk memberi badan, memegang hidangan bersama-sama dan meningkatkan serat. Ia mempunyai kalkun Cajun yang berpengalaman dan termasuk daun bawang, tomato kering, kale bayi dan zaitun lemon. Apabila mangkuk makanan selesa yang dibekalkan protein ini dibungkus bersama, rasa itu benar-benar berkesan. Sebenarnya, anda ingin menikmati ini semasa sarapan, makan tengah hari dan makan malam. 387 kalori, 19 gram karbohidrat.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda memotong karbohidrat? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda merasa mencabar untuk mendapatkan protein yang cukup pada waktu pagi? Apakah sarapan pagi yang kaya dengan protein anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
Kredit: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesAdakah anda memotong karbohidrat? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda merasa mencabar untuk mendapatkan protein yang cukup pada waktu pagi? Apakah sarapan pagi yang kaya dengan protein anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
