Jongkong jongkok dikenali sebagai raja semua latihan. Ia adalah satu latihan yang mencabar yang berfungsi semua otot badan rendah anda dan menjadikan anda lebih kuat; menurut jurulatih kekuatan Jim Smith menulis untuk Schwarzenegger.com, squats mendorong pertumbuhan otot di seluruh badan anda. Squats juga dikreditkan untuk meningkatkan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan rangsangan hormon ini, anda perlu melakukan latihan pada intensiti yang sesuai.
Memahami Testosteron
Testosteron adalah hormon lelaki yang bertanggungjawab untuk mengekalkan saiz dan kekuatan otot. Ia juga memainkan peranan penting dalam pembangunan seksual dan pembiakan dan tahap lemak badan. Testosteron dihasilkan dalam testes pada lelaki, dan pada ovari dan kelenjar adrenal pada wanita. Wanita umumnya mempunyai tahap yang jauh lebih rendah.
Melengkapkan Misa Otot yang Mencukupi
Squats bekerja beberapa otot terbesar di dalam badan anda, seperti pinggul, glute, dan quadriceps. Otot lain yang terlibat termasuk hamstring dan anak lembu anda. Spinae belakang belakang anda, bersama-sama dengan abs dan obliques anda, bekerja keras sebagai penstabil apabila anda melakukan squats. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi April 2005, "Perubatan Sukan, " mencatatkan latihan rintangan yang berfungsi dengan jisim otot yang besar dengan intensiti yang mencukupi, boleh meningkatkan tahap testosteron. Squats pasti termasuk dalam kategori ini.
Mencetuskan Testosteron
"Perubatan Sukan" menegaskan bahawa latihan rintangan voltan tinggi intensiti sederhana ke tinggi dengan selang masa yang pendek merangsang tindak balas hormon yang lebih besar daripada latihan kekuatan rintangan rendah intensiti tinggi dengan selang masa yang lama. Sebagai contoh, selepas pemanasan dengan berat ringan untuk 10 hingga 12 wakil, lakukan 10 set lima wakil setiap squats barbell. Gunakan 70 peratus maksimum maksimum anda, dan istirahat dua minit antara set. Satu kajian di University of Kansas, Universiti Washington, St. Louis, yang dilaporkan dalam edisi Julai 2010, "Fiziol Cheloveka, " mendapati sukarelawan yang menggunakan protokol latihan yang sama menunjukkan peningkatan ketara paras testosteron.
Menambah Pelbagai
Latihan rintangan multi-bersama lain yang berfungsi dengan kumpulan otot utama anda juga boleh membantu meningkatkan paras testosteron anda dengan syarat anda mengikuti protokol intensiti tinggi, sederhana hingga ke-tinggi. Menggunakan 70 peratus daripada maksimum satu-rep anda, lakukan lima set lima wakil bangku akhbar dan lima set lima wakil barah. Latihan ini menargetkan dada dan delta anterior. Tekan otot-otot besar punggung belakang anda dengan lima set lima penunjuk barisan bengkok dan tarik-up. Pasang berat kepada tali pinggang yang dicelupkan untuk meningkatkan daya tahan anda untuk dips dan pull-ups. Sebagai alternatif kepada squats, lakukan lima set lima wakil daripada deadlifts. Deadlifts berfungsi semua otot utama badan rendah anda, bersama-sama dengan erector spinae anda, trapezius dan rhomboid. Abs dan obliques anda menendang sebagai penstabil.
