Tiada seorang pun daripada kita yang sempurna. Terutamanya dalam kelas yoga. Matlamat mengamalkan yoga bukan untuk mencapai kesempurnaan tetapi untuk memperbaiki dan belajar. Dan semasa perjalanan ini tidak dapat dielakkan bahawa yogi akan membuat kesilapan, yang boleh menjadi perkara yang baik jika dia belajar pelajaran berharga dari mereka. Sama ada anda seorang yogi berpengalaman atau baru mula meneroka yoga, lakukan yang terbaik untuk mengelakkan 11 kesilapan yang berikut supaya anda boleh belajar dari orang lain dan menguatkan amalan anda sendiri.
Tiada seorang pun daripada kita yang sempurna. Terutamanya dalam kelas yoga. Matlamat mengamalkan yoga bukan untuk mencapai kesempurnaan tetapi untuk memperbaiki dan belajar. Dan semasa perjalanan ini tidak dapat dielakkan bahawa yogi akan membuat kesilapan, yang boleh menjadi perkara yang baik jika dia belajar pelajaran berharga dari mereka. Sama ada anda seorang yogi berpengalaman atau baru mula meneroka yoga, lakukan yang terbaik untuk mengelakkan 11 kesilapan yang berikut supaya anda boleh belajar dari orang lain dan menguatkan amalan anda sendiri.
1. Memegang Nafas Anda
Kesilapan terbesar yang boleh anda buat dalam kelas yoga adalah, sayangnya, juga yang paling biasa: tidak bernafas. Ia mungkin mencabar untuk memberi tumpuan kepada setiap dan setiap penyedutan dan pernafasan semasa anda mengetuk di Pose pokok, mencari kekuatan di Chaturanga anda atau cuba membetulkan pinggul anda dalam Pahlawan I, tetapi itu normal. Kebanyakan pengamal berjuang untuk memberi tumpuan kepada penjajaran dan nafas pada masa yang sama, tetapi penting untuk mengekalkan pernafasan yang mantap semasa setiap asana. Memegang nafas anda mengalahkan tujuan yoga dan mencegah anda menerima faedah fizikal, mental dan rohani yang paling besar.
Kesilapan terbesar yang boleh anda buat dalam kelas yoga adalah, sayangnya, juga yang paling biasa: tidak bernafas. Ia mungkin mencabar untuk memberi tumpuan kepada setiap dan setiap penyedutan dan pernafasan semasa anda mengetuk di Pose pokok, mencari kekuatan dalam Chaturanga atau cuba menyesuaikan pinggul anda dalam Pahlawan I, tetapi itu normal. Kebanyakan pengamal berjuang untuk memberi tumpuan kepada penjajaran dan nafas pada masa yang sama, tetapi penting untuk mengekalkan pernafasan yang mantap semasa setiap asana. Memegang nafas anda mengalahkan tujuan yoga dan mencegah anda menerima faedah fizikal, mental dan rohani yang paling besar.
2. Bergegas masuk dan keluar Poses
Sama ada anda fikir anda memaksimumkan pembakaran kalori anda, mengelakkan kesunyian atau berlumba terhadap yogi ke kiri anda, ramai pelajar merasakan keperluan untuk bergegas melalui setiap asana. Tetapi yoga tidak boleh dan tidak boleh tergesa-gesa. Untuk mengoptimumkan kekuatan dan keseimbangan, kesabaran dan kekal dengan pose adalah kunci. Guru yoga Sean Phelps mengatakan bahawa mengambil masa dalam setiap pose membantu mengasah tumpuan anda dan matikan. "Menjadi postur dengan nafas adalah untuk mengupas lapisan semula, " katanya. "Mendengar suara di dalam memberitahu segala-galanya, tetapi tetap fokus pada tugas yang ada di sini, di sini, di mana yoga berlaku."
Sama ada anda fikir anda memaksimumkan pembakaran kalori anda, mengelakkan kesunyian atau berlumba terhadap yogi ke kiri anda, ramai pelajar merasakan keperluan untuk bergegas melalui setiap asana. Tetapi yoga tidak boleh dan tidak boleh tergesa-gesa. Untuk mengoptimumkan kekuatan dan keseimbangan, kesabaran dan kekal dengan pose adalah kunci. Guru yoga Sean Phelps mengatakan bahawa mengambil masa dalam setiap pose membantu mengasah tumpuan anda dan matikan. "Menjadi postur dengan nafas adalah untuk mengupas lapisan semula, " katanya. "Mendengar suara di dalam memberitahu segala-galanya, tetapi tetap fokus pada tugas di tangan. Di sini, di sini, di mana yoga berlaku."
3. Tidak Mendengarkan Guru Anda
Fahami bahawa guru melihat dan mengetahui lebih banyak daripada anda. Ia dalam setiap minat yogi untuk datang ke kelas dengan pemikiran pemula. Sudah tentu, ia adalah baik untuk mendengar badan anda dan berehat di pose Anak apabila anda perlu. Tetapi terdapat arahan tertentu guru memberi untuk membantu anda mengelakkan kecederaan atau menyediakan anda untuk postur maju dalam urutan mereka. Dari peregangan mudah hingga pukulan yang lebih mencabar, jurulatih biasanya menetapkan urutan untuk mempersiapkan anda untuk menimbulkan puncak. Jika anda fikir anda mungkin memperdalam peregangan atau anda bertekad untuk mencabut penyongsangan itu, pastikan anda tidak menolak panduan guru.
Fahami bahawa guru melihat dan mengetahui lebih banyak daripada anda. Ia dalam setiap minat yogi untuk datang ke kelas dengan pemikiran pemula. Sudah tentu, ia adalah baik untuk mendengar badan anda dan berehat di pose Anak apabila anda perlu. Tetapi terdapat arahan tertentu guru memberi untuk membantu anda mengelakkan kecederaan atau menyediakan anda untuk postur maju dalam urutan mereka. Dari peregangan mudah hingga pukulan yang lebih mencabar, jurulatih biasanya menetapkan urutan untuk mempersiapkan anda untuk menimbulkan puncak. Jika anda fikir anda mungkin memperdalam peregangan atau anda bertekad untuk mencabut penyongsangan itu, pastikan anda tidak menolak panduan guru.
4. Memakai Pakaian Pemasangan Loose
Celana pendek longgar sangat baik untuk aktiviti seperti, baik, berjalan! Tetapi apabila ia berkaitan dengan yoga, lebih baik memakai pakaian yang ketat untuk mengelakkan kerosakan almari pakaian. Anda ingin berasa yakin apabila anda mempunyai satu kaki di udara semasa Dog Downward. Tambahan pula, yogi ke kanan anda akan menghargai anda tidak membiarkan semua itu hang out. Seluar yoga dibuat untuk amalan. Dan, orang-orang, jika anda tidak merasa diri anda dalam seluar yoga, cuba memakai seluar pendek yang lebih pendek di bawah seluar pendek yang lebih longgar untuk membuat anda tertutup apabila anda berada dalam penyongsangan. Anda mahu fokus pada nafas dan badan anda, bukan britches anda.
Kredit: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesCelana pendek longgar sangat baik untuk aktiviti seperti, baik, berjalan! Tetapi apabila ia berkaitan dengan yoga, lebih baik memakai pakaian yang ketat untuk mengelakkan kerosakan almari pakaian. Anda ingin berasa yakin apabila anda mempunyai satu kaki di udara semasa Dog Downward. Tambahan pula, yogi ke kanan anda akan menghargai anda tidak membiarkan semua itu hang out. Seluar yoga dibuat untuk amalan. Dan, orang-orang, jika anda tidak merasa diri anda dalam seluar yoga, cuba memakai seluar pendek yang lebih pendek di bawah seluar pendek yang lebih longgar untuk membuat anda tertutup apabila anda berada dalam penyongsangan. Anda mahu fokus pada nafas dan badan anda, bukan britches anda.
5. Makan terlalu lama dahulu
Secara amnya, anda harus mengelakkan makan makanan yang besar dua jam sebelum kelas untuk memaksimumkan aliran darah ke otot, organ dan kelenjar anda - jika tidak, badan anda akan tertumpu pada pencernaan. Makan terlalu dekat dengan amalan membuat lenturan, selekoh, pencerobohan dan apa-apa mampatan badan yang lebih mencabar. Dan ia boleh menjadi tidak produktif bagi mereka yang cuba kehilangan atau mengekalkan berat badan kerana mereka tidak dapat memanfaatkan kedai tenaga dan mengeluarkan kalori dari kedai-kedai lemak. Ia juga memerlukan tubuh untuk memberi tumpuan kepada membakar kalori gula darah dan bukannya mengakses kedai lemak badan.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesSecara amnya, anda harus mengelakkan makan makanan yang besar dua jam sebelum kelas untuk memaksimumkan aliran darah ke otot, organ dan kelenjar anda - jika tidak, badan anda akan tertumpu pada pencernaan. Makan terlalu dekat dengan amalan membuat lenturan, selekoh, pencerobohan dan apa-apa mampatan badan yang lebih mencabar. Dan ia boleh menjadi tidak produktif bagi mereka yang cuba kehilangan atau mengekalkan berat badan kerana mereka tidak dapat memanfaatkan kedai tenaga dan mengeluarkan kalori dari kedai-kedai lemak. Ia juga memerlukan tubuh untuk memberi tumpuan kepada membakar kalori gula darah dan bukannya mengakses kedai lemak badan.
6. Minum Terlalu Banyak Air
Beberapa yogis yang lebih tradisional mengelakkan membawa botol air mereka ke dalam kelas sama sekali. Mereka percaya bahawa penjujukan itu direka untuk menghangatkan badan dari dalam dan menyejukkannya dengan air mengalahkan haba dalamannya. Ia juga mungkin bahawa seorang yogi boleh merasa terlalu penuh atau merosakkan air semasa berputar, lentur dan terbalik pose. Ini sebabnya lebih penting lagi untuk minum banyak air sepanjang hari. Jika anda cukup terhidrat sebelum kelas, tidak mungkin anda akan mengalami dehidrasi dalam 60 hingga 90 minit - walaupun anda berpeluh deras. Tetapi jika anda bersungguh-sungguh menjaga botol air anda dengan betul oleh tikar anda, pastikan ia berada pada suhu bilik. Jangan biarkan air sejuk; ia boleh berfungsi dengan sistem saraf anda.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesBeberapa yogis yang lebih tradisional mengelakkan membawa botol air mereka ke dalam kelas sama sekali. Mereka percaya bahawa penjujukan itu direka untuk menghangatkan badan dari dalam dan menyejukkannya dengan air mengalahkan haba dalamannya. Ia juga mungkin bahawa seorang yogi boleh merasa terlalu penuh atau merosakkan air semasa berputar, lentur dan terbalik pose. Ini sebabnya lebih penting lagi untuk minum banyak air sepanjang hari. Jika anda cukup terhidrat sebelum kelas, tidak mungkin anda akan mengalami dehidrasi dalam 60 hingga 90 minit - walaupun anda berpeluh deras. Tetapi jika anda bersungguh-sungguh menjaga botol air anda dengan betul oleh tikar anda, pastikan ia berada pada suhu bilik. Jangan biarkan air sejuk; ia boleh berfungsi dengan sistem saraf anda.
7. Membandingkan Diri Anda kepada Orang Lain
Theodore Roosevelt berkata, "Perbandingan adalah pencuri kegembiraan." Yoga bukan persaingan, dan tidak ada dua yogis yang sama. Keindahan yoga adalah bahawa setiap perjalanan yogi adalah sama sekali berbeza. Setiap orang mempunyai kelebihan dan kelemahannya sendiri. Dan setiap hari tubuh anda akan merasa berbeza: Beberapa hari anda mungkin merasa lebih kuat atau lebih fleksibel daripada yang lain. Apabila anda membandingkan amalan anda dengan orang lain, anda mengandaikan anda tahu di mana mereka berada dalam perjalanan mereka. Membenarkan ego anda untuk mengambil alih amalan anda hanya akan menghentikan perkembangan anda. Belajar bukan sahaja bagaimana untuk mendapatkan pose, tetapi juga bagaimana untuk menerima di mana anda berada sekarang dan mencari kegembiraan di dalamnya.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt berkata, "Perbandingan adalah pencuri kegembiraan." Yoga bukan persaingan, dan tidak ada dua yogis yang sama. Keindahan yoga adalah bahawa setiap perjalanan yogi adalah sama sekali berbeza. Setiap orang mempunyai kelebihan dan kelemahannya sendiri. Dan setiap hari tubuh anda akan merasa berbeza: Beberapa hari anda mungkin merasa lebih kuat atau lebih fleksibel daripada yang lain. Apabila anda membandingkan amalan anda dengan orang lain, anda mengandaikan anda tahu di mana mereka berada dalam perjalanan mereka. Membenarkan ego anda untuk mengambil alih amalan anda hanya akan menghentikan perkembangan anda. Belajar bukan sahaja bagaimana untuk mendapatkan pose, tetapi juga bagaimana untuk menerima di mana anda berada sekarang dan mencari kegembiraan di dalamnya.
8. Mengunci Lutut dan Kaki Anda
Apabila anda mengunci lutut, siku atau mana-mana sendi, anda menggunakan otot yang lebih sedikit. Dan ia juga boleh menyebabkan sendi anda menjadi hyperextend. Ini boleh merosakkan ligamen anda, membawa kepada kesakitan dan kecederaan teruk dan mewujudkan penjajaran yang buruk di dalam badan. Untuk mengelakkan semua ini, melibatkan otot-otot di sekitar sendi dan sedikit membengkokkan siku dan / atau lutut.
Kredit: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesApabila anda mengunci lutut, siku atau mana-mana sendi, anda menggunakan otot yang lebih sedikit. Dan ia juga boleh menyebabkan sendi anda menjadi hyperextend. Ini boleh merosakkan ligamen anda, membawa kepada kesakitan dan kecederaan teruk dan mewujudkan penjajaran yang buruk di dalam badan. Untuk mengelakkan semua ini, melibatkan otot-otot di sekitar sendi dan sedikit membengkokkan siku dan / atau lutut.
9. Meletakkan Terlalu Banyak Berat dalam pergelangan tangan anda
Pastikan pergelangan tangan yang mudah cederakan anda selamat! Adalah penting untuk mengelakkan meletakkan berat badan pada pergelangan tangan untuk mengelakkan sakit atau kecederaan. Ambil perhatian, kerana anda mungkin menyokong berat badan anda dengan tangan anda untuk banyak kelas. Pastikan anda menekan dengan tegak ke bawah hujung jari, jari-jari tangan dan telapak tangan anda, meninggalkan sedikit ketiadaan dalam pergelangan tangan anda. Ia juga penting untuk melibatkan inti anda untuk melindungi pergelangan tangan anda. Apabila teras anda diaktifkan, anda menstabilkan otot dan bahu pemutar anda, yang akan mengurangkan berat badan pergelangan tangan.
Kredit: shironosov / iStock / Getty ImagesPastikan pergelangan tangan yang mudah cederakan anda selamat! Adalah penting untuk mengelakkan meletakkan berat badan pada pergelangan tangan untuk mengelakkan sakit atau kecederaan. Ambil perhatian, kerana anda mungkin menyokong berat badan anda dengan tangan anda untuk banyak kelas. Pastikan anda menekan dengan tegak ke bawah hujung jari, jari-jari tangan dan telapak tangan anda, meninggalkan sedikit ketiadaan dalam pergelangan tangan anda. Ia juga penting untuk melibatkan inti anda untuk melindungi pergelangan tangan anda. Apabila teras anda diaktifkan, anda menstabilkan otot dan bahu pemutar anda, yang akan mengurangkan berat badan pergelangan tangan.
10. Tidak Benar Mengamalkan Inti Anda
Apabila guru mengajar anda untuk "melibatkan inti anda" apa yang anda lakukan? Adakah anda menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda? Mencincang seluruh bahagian tengah anda? Melibatkan teras anda lebih dari sekadar membekalkan otot enam pek anda. Jika anda hanya tertumpu pada rantau itu, anda tidak membina kekuatan teras dan boleh mencipta masalah belakang yang lebih rendah. Inti adalah lebih dalam, dan ia termasuk melibatkan "Bandhas" anda. Berikut adalah cara untuk melakukannya: Angkat lantai pelvik anda (Mula Bandha). Lukiskan pusaran ke dalam dan ke atas (Uddiyana Bandha). Lakukan semua langkah ini, sama ada guru anda mengingatkan anda untuk "melibatkan inti anda" atau tidak.
Kredit: microgen / iStock / Getty ImagesApabila guru mengajar anda untuk "melibatkan inti anda" apa yang anda lakukan? Adakah anda menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda? Mencincang seluruh bahagian tengah anda? Melibatkan teras anda lebih dari sekadar membekalkan otot enam pek anda. Jika anda hanya tertumpu pada rantau itu, anda tidak membina kekuatan teras dan boleh mencipta masalah belakang yang lebih rendah. Inti adalah lebih dalam, dan ia termasuk melibatkan "Bandhas" anda. Berikut adalah cara untuk melakukannya: Angkat lantai pelvik anda (Mula Bandha). Lukiskan pusaran ke dalam dan ke atas (Uddiyana Bandha). Lakukan segala langkah ini, sama ada guru anda mengingatkan anda untuk "melibatkan inti anda" atau tidak.
11. Meluncur Savasana
Anda mungkin berfikir berbaring di sana selepas latihan yang sengit adalah satu pembaziran masa, atau anda mungkin fikir ia terlalu mudah. Tetapi Savasana - aka Corpse pose - sebenarnya bahagian paling penting dari amalan ini dan boleh menjadi yang paling mencabar kerana penguasaannya adalah dalaman. Ia adalah sebahagian daripada amalan anda di mana semua usaha fizikal, mental dan rohani anda datang bersama untuk membantu anda menemui lebih banyak diri anda. Hatha Yoga lama Pradipika yogi teks menyatakan bahawa Savasana "menghilangkan keletihan yang disebabkan oleh asanas lain dan mendorong ketenangan." Lima, 10 atau kadang-kadang 30 minit berbaring di belakang anda dalam kedudukan mayat mempunyai manfaat yang besar untuk tidak hanya melegakan ketegangan dan tekanan, tetapi juga untuk membantu yogi mencapai pencerahan.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesAnda mungkin berfikir berbaring di sana selepas latihan yang sengit adalah satu pembaziran masa, atau anda mungkin fikir ia terlalu mudah. Tetapi Savasana - aka Corpse pose - sebenarnya bahagian paling penting dari amalan ini dan boleh menjadi yang paling mencabar kerana penguasaannya adalah dalaman. Ia adalah sebahagian daripada amalan anda di mana semua usaha fizikal, mental dan rohani anda datang bersama untuk membantu anda menemui lebih banyak diri anda. Hatha Yoga lama Pradipika yogi teks menyatakan bahawa Savasana "menghilangkan keletihan yang disebabkan oleh asanas lain dan mendorong ketenangan." Lima, 10 atau kadang-kadang 30 minit berbaring di belakang anda dalam kedudukan mayat mempunyai manfaat yang besar untuk tidak hanya melegakan ketegangan dan tekanan, tetapi juga untuk membantu yogi mencapai pencerahan.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda sering pergi ke kelas yoga? Adakah anda bersalah melakukan sebarang kesilapan ini? Atau adakah anda melihat orang lain dalam kelas anda membuat mana-mana daripada mereka? Apa lagi kesilapan yang anda lihat dalam kelas yogis? Beritahu kami dalam komen di bawah!
Kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesAdakah anda sering pergi ke kelas yoga? Adakah anda bersalah melakukan sebarang kesilapan ini? Atau adakah anda melihat orang lain dalam kelas anda membuat mana-mana daripada mereka? Apa lagi kesilapan yang anda lihat dalam kelas yogis? Beritahu kami dalam komen di bawah!
