Sering kali, rasa sakit semasa senaman atau langkah senaman tertentu boleh disebabkan oleh bentuk atau teknik yang tidak betul, penggunaan berulang atau otot yang lemah yang mengalami masalah menyokong pergerakan. Sekiranya masalah itu tidak dikenalpasti dan senaman terus dengan cara yang sama dengan sakit yang berterusan, ini boleh menyebabkan kecederaan kekal. Apabila melakukan gerakan kompaun seperti pushup, adalah penting untuk memberi perhatian kepada bentuk dan teknik anda bersama-sama dengan sebarang isyarat sakit yang mungkin dihantar oleh tubuh anda.
Meningkatkan Fungsi Bahu
Sendi bahu mempunyai pelbagai pergerakan yang menakjubkan, lebih banyak pergerakan daripada mana-mana sendi lain dalam tubuh, menurut The Sports Injury Bulletin. Dalam tiga gerakan gerakan badan, lebih daripada 1, 600 pergerakan adalah mungkin. Mengalami kesakitan di bahu boleh menjadi penunjuk kelemahan berfungsi, termasuk kedua-dua kestabilan dan mobiliti. Otot penstabil anda memberikan kestabilan pada bahu anda semasa pergerakan berat badan seperti pushup. Jika otot-otot ini lemah, tidak ada pengagihan berat badan anda walaupun semasa bahagian mudah alih, atau pergerakan eksentrik dan eksentrik. Bekerja untuk menguatkan otot-otot ini dapat membantu meringankan rasa sakit di bahu semasa gerakan pushup.
Tendinitis Sendi Bahu
Tendon adalah tali seperti tali yang tebal yang melekat otot ke tulang, dan mereka sering boleh meradang atau jengkel. Ini biasanya disebabkan oleh berlebihan atau melakukan gerakan berulang. Melakukan pushups beberapa kali seminggu boleh merengsakan tendon yang mengelilingi sendi bahu, menyebabkan sensasi yang ketat, menyakitkan. Penyembuhan terbaik untuk tendinitis ialah ais untuk mengurangkan sebarang keradangan atau pembengkakan dan juga rehat. Melakukan pergerakan lain yang berfungsi dengan otot yang sama mungkin perlu jika tendinitis atau sakit berulang.
Pemadam Pemutar
Otot paha pemutar membantu untuk memberikan keseimbangan glenohumeral atau bahu dengan kestabilan semasa pergerakan dinamik. Walaupun tiada pergerakan overhead yang akan menyebabkan pelbagai kecederaan putaran gerakan semasa pushup, air mata akut boleh berlaku dengan otot ini semasa pergerakan cepat, kuat seperti pushup. Air mata ini akan terletak di bahagian depan sendi bahu, dan jika air mata cukup besar, lengan mungkin tidak dapat dibangkitkan. Jenis air mata ini boleh menyebabkan sakit yang sangat tajam, akut selama beberapa hari dan kemudian mereda, atau ia mungkin hanya merasa sangat lembut. Terdapat juga air kencing yang biasanya berlaku pada bahagian yang lebih dominan badan dan biasanya berkembang pada usia 40 tahun dan lebih tua. Ini berlaku disebabkan oleh otot yang lemah dan lebih banyak haus dan lusuh.
Pencegahan Kecederaan
Menjalankan tiga sampai lima minit set menggunakan berat lebih ringan adalah cara yang hebat untuk melatih otot sendi bahu. Walaupun penting untuk menguatkan otot penstabil, penyejukan otot sendi bahu secara mandiri akan membantu mencegah kecederaan atau kesakitan. Selain itu, semasa melakukan pushup, mula melakukan gerakan pada lutut anda akan mengagihkan semula berat badan anda, mengurangkan beberapa tekanan dari bahu anda semasa anda membina kekuatan yang lebih besar dalam otot anda.
