Omega-3 adalah asid lemak penting yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan, perkembangan dan fungsi normal otak. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa omega-3 dapat mengurangkan keradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung, artritis dan jenis kanser tertentu. Minyak ikan adalah tambahan popular yang mengandungi dua jenis asid lemak omega-3 yang dikenali sebagai DHA dan EPA. Kedua-duanya berasal dari minyak salmon, halibut, herring, sardin, makarel dan trout tasik. Doktor boleh menasihati orang yang mempunyai keadaan perubatan yang serius untuk mengambil minyak ikan sebagai suplemen yang murah dan selamat. Berunding dengan doktor anda.
Pengambilan
Dos
Nisbah minyak ikan
Dos EPA dan DHA lebih penting daripada jumlah minyak ikan tambahan. Menurut Stephen Kopecky, profesor perubatan di Mayo Clinic, anda perlu menyemak label untuk nisbah 3-ke-2. Sama ada tiga bahagian EPA kepada dua bahagian DHA atau sebaliknya hendaklah menghasilkan kesan yang sama. Contohnya, jumlah asid lemak omega-3 yang biasa dalam kapsul minyak ikan tunggal ialah 180 mg EPA dan 120 mg DHA. Ambil kapsul sebanyak yang disyorkan oleh doktor atau label.
Pertimbangan
Anda harus selalu mengambil suplemen minyak ikan di bawah pengawasan doktor atau profesional perubatan, yang akan memaklumkan kepada anda tentang sebarang kemungkinan kesan sampingan atau interaksi dengan ubat. Selain itu, anda perlu membeli makanan tambahan dari sumber yang bereputasi. Minyak ikan umumnya dihasilkan daripada ikan rendah merkuri; pengeluar boleh mengeluarkan kebanyakan atau semua yang lain. Minyak ikan berkualiti tinggi harus menjaga terhadap kemungkinan memakan jumlah merkuri yang ketara.
