Kebanyakan orang makan terlalu banyak. Sekiranya anda mengalami gangguan makan berlebihan yang kompulsif, juga dikenali sebagai gangguan makan pesta, namun anda mengambil banyak kalori berulang kali, merasa seolah-olah anda tidak dapat berhenti dan mungkin mengalami rasa malu, rasa tidak percaya diri dan kemurungan. Pengambilan penyakit binge adalah gangguan makan yang paling biasa di Amerika, menurut National Institute of Diabetes dan Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Selain psikoterapi dan mungkin ubat-ubatan, diet yang menyokong pemulihan anda adalah penting.
Fungsi
Diet yang sesuai untuk makan berlebihan kompulsif bertujuan untuk menormalkan tingkah laku makan anda sambil menyediakan jumlah kalori dan nutrien yang mencukupi. Untuk mengekalkan keinginan makanan di teluk, yang mungkin memicu makan malam, makan makanan yang seimbang dan makanan ringan yang mempromosikan keseimbangan gula dalam darah. Walaupun diet tidak dimaksudkan sebagai rawatan tunggal untuk gangguan makan berlebihan yang kompulsif, ia adalah komponen penting dalam pelan rawatan pelbagai rupa yang menangani kesihatan emosi, tingkah laku dan fizikal anda.
Garis Panduan
Diet anda harus memenuhi keperluan diet sihat asas dengan membekalkan makanan yang sihat dari semua kumpulan makanan yang diperlukan, termasuk karbohidrat kompleks, sumber protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Menggabungkan sayur-sayuran mentah ke dalam makanan anda untuk memanjangkan masa makan dan sumber protein berkualiti tinggi untuk pemakanan yang dipertingkatkan. Hidangkan makanan yang sesuai ke dalam pinggan anda, dan makan dengan perlahan dalam suasana makan yang menyenangkan untuk kawalan bahagian yang lebih baik dan mengurangkan kebimbangan. Menghidupkan dengan betul, lebih baik melalui pengambilan air yang mencukupi, juga penting.
Makanan Berguna
Walaupun anda secara aktif bergelut dengan makan berlebihan yang kompulsif, pastikan anda menuai jumlah nutrien yang betul adalah penting - terutamanya jika anda menggunakan terutamanya gula-gula, kanji dan / atau makanan berminyak semasa bingung. Untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Oleh kerana jus dan buah-buahan yang dikunyah atau kering boleh mengimbangi gula darah anda dan kurang sihat, gunakan jenis segar dan berwarna-warni yang paling kerap. Untuk tenaga yang lebih baik, fungsi penghadaman dan paras kolesterol, pilih bijirin penuh pada roti diperkaya, bijirin, pasta dan makanan ringan. Oat, beras perang, nasi liar, quinoa dan popcorn popcorn adalah contoh-contoh makanan yang kaya dengan serat, berkhasiat. Pilih sumber protein yang berkualiti tanpa lemak, seperti ayam daging putih tanpa kulit, putih telur, produk tenusu rendah lemak, ikan dan kekacang lebih daging lemak merah dan diproses. Sumber lemak yang sihat termasuk kacang, biji benih, minyak zaitun, minyak canola, alpukat dan ikan berminyak, seperti salmon.
Cabaran dan Penyelesaian
Berat badan yang berlebihan dan obesiti adalah komplikasi yang berpotensi makan berlebihan kompulsif. Walaupun anda mungkin tergoda untuk mencuba diet penurunan berat badan, mereka mungkin mencetuskan perilaku binge, menurut MayoClinic.com. Bertujuan untuk menormalkan corak makan sebelum cuba mengurangkan berat badan. Dalam beberapa kes, penurunan berat badan berlaku sebagai produk sampingan semula jadi yang tidak lagi binging. Sekiranya doktor anda meluluskan atau mengesyorkan penurunan berat badan, dapatkan bimbingan daripada profesional yang berkelayakan, seperti ahli diet yang pakar dalam gangguan makan. Melangkaui makanan, terutamanya sarapan pagi, adalah perkara biasa di kalangan orang yang puas hati. Oleh kerana ini juga boleh menyebabkan makan berlebihan, berpegang kepada jadual makan rutin yang merangkumi tiga kali makan makanan ringan. Merancang makanan anda di hadapan, menyimpan makanan buku harian yang menjejaki pengambilan dan nota makanan anda mengenai emosi anda dan merancang strategi, seperti memanggil rakan atau pergi berjalan-jalan apabila keinginan untuk pesta timbul, juga boleh membantu. Sekiranya anda melepaskan kereta dan pesta, lakukan yang terbaik untuk memaafkan diri anda dan teruskan.
