Ia bukan rahsia bahawa lemak yang berlebihan menimbulkan risiko kesihatan; membawa berat terlalu banyak, dan anda akan menghadapi risiko demensia, penyakit kardiovaskular dan juga jenis kanser yang lebih tinggi. Dengan pengukuran badan mereka, wanita boleh menggunakan salah satu daripada beberapa kaedah untuk menentukan sama ada mereka mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit. Kaedah atau kaedah mana yang anda pilih bergantung pada berat badan dan matlamat kecergasan semasa anda.
Pengukuran Indeks Massa Tubuh yang Sihat
Anda boleh dengan mudah mengira indeks jisim badan anda, yang melihat berat badan dan ketinggian anda untuk menentukan sama ada anda mungkin berat badan yang sihat, di rumah. Gunakan kalkulator dalam talian - seperti yang disediakan oleh Cornell University - untuk mendapatkan BMI anda, atau kirakan sendiri menggunakan berat badan anda dalam pound dan ketinggian dalam inci:
BMI anda = x 703
Seorang wanita yang beratnya 125 pound dan 5 kaki, tinggi 60 inci, misalnya, boleh mengira BMInya seperti ini:
BMI = x 703.
Jadi, BMInya adalah 24.4, yang jatuh pada tahap tinggi "berat badan yang sihat".
Garis panduan BMI adalah sama untuk wanita dan lelaki. BMI di bawah 19 menunjukkan bahawa anda kurang berat; BMI dari 19 hingga 25 menunjukkan berat badan yang sihat; BMI dari 25 hingga 30 bermakna anda berlebihan berat badan; BMI dari 30 hingga 40 menunjukkan obesiti, dan BMI melebihi 40 menunjukkan obesiti yang mengerikan.
Pinggang yang sihat dan Pengukuran pinggang-ke-pinggang
Anda juga boleh menggunakan ukuran fizikal untuk menentukan sama ada anda berada pada saiz yang sihat atau jika anda perlu menurunkan berat badan untuk memperbaiki kesihatan anda. Mulakan dengan mengukur saiz pinggang anda; pinggang yang lebih besar daripada 35 inci menunjukkan risiko penyakit obesiti yang lebih tinggi, kerana itu bermakna anda mungkin membawa terlalu banyak lemak perut. Lemak perut yang berlebihan menyebabkan keradangan kronik, dan ia menyumbang kepada penyakit kardiovaskular dan penyakit yang berkaitan dengan berat badan, walaupun anda mempunyai berat badan yang sihat.
Nisbah pinggang-ke-pinggul juga memberikan beberapa pandangan tentang kesihatan anda. Kirakan nisbah anda dengan membahagi lingkar pinggang anda, dalam inci, dengan keliling pinggul anda, dalam inci. Walaupun tiada standard untuk nisbah pinggang-pinggang "sihat" untuk wanita, nisbah di atas 0.85 menunjukkan bahawa anda membawa lemak perut yang berlebihan dan oleh itu mempunyai risiko penyakit berat yang lebih tinggi.
Pengukuran Lemak Badan Sihat untuk Wanita
Walaupun pengukuran BMI dan pinggang dan pinggul secara tidak langsung menganggarkan paras lemak badan anda untuk menilai risiko penyakit anda, ujian lemak tubuh yang dijalankan oleh seorang profesional secara langsung mengukur berapa banyak lemak tubuh yang anda bawa. Pengukuran kulit kali ganda, pengimejan badan berasaskan sinar-X dan teknik penimbang bawah air membolehkan anda tahu sama ada anda berada di tahap lemak badan yang sihat, atau jika anda harus memberi tumpuan kepada kehilangan lemak untuk mengurangkan risiko penyakit anda.
Wanita memerlukan lebih banyak lemak badan daripada lelaki untuk kesuburan dan melahirkan anak, tetapi masih mungkin wanita membawa terlalu banyak lemak tubuh. Tahap lemak badan ideal anda bergantung kepada umur anda. Wanita berumur antara 18 hingga 39 tahun harus menumpukan persentase lemak badan 21 hingga 32 peratus. Tahap lemak badan yang ideal meningkat kepada 23 hingga 33 peratus untuk wanita berumur 40 hingga 59 tahun, dan kepada 24 hingga 35 peratus bagi wanita berumur antara 60 dan 79 tahun. Jika anda sedang menjalani latihan lemak, diet dan senaman berolahraga yang banyak boleh membantu anda kehilangan kira-kira 1 peratus lemak badan anda setiap bulan, menurut Majlis Latihan Amerika.
Mengesan Matlamat Anda Dengan Pengukuran Badan
Ukuran yang anda gunakan untuk mengukur kesihatan anda bergantung kepada badan anda. Sekiranya anda kini mempunyai banyak lemak yang berlebihan, anda boleh menggunakan BMI untuk mengesan sama ada anda tergolong dalam kategori obes berlebihan berat badan, gemuk atau berlebihan. Penampilan cepat di cermin juga akan memberitahu anda jika anda membawa berat tambahan di bahagian tengah anda, yang bermaksud anda mempunyai lemak perut terlalu banyak, dan risiko penyakit yang lebih tinggi, atau jika anda membawa berat badan yang berlebihan terutamanya di pinggul dan paha anda.
Sekiranya anda berada dalam berat badan yang sihat mengikut BMI, bagaimanapun, anda harus melihat pengukuran lain untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai kesihatan anda. Jika pinggang anda - atau nisbah pinggang-ke-pinggul anda - terlalu besar, anda akan menghadapi risiko penyakit berat yang lebih tinggi, walaupun BMI anda kelihatan sihat. Dan jika anda berada dalam berat badan yang sihat dan cuba menenangkan, mungkin berinvestasi dalam beberapa ukuran lemak badan yang profesional, dilakukan pada beberapa kali selama beberapa bulan, untuk mengesan kemajuan anda. Anda akan dapat membaca dengan tepat tentang berapa banyak lemak yang anda telah hilang, walaupun anda tidak melihat perbezaan besar dalam berat badan anda atau BMI.
