Pemenang dalam pertandingan tinju sering pesaing dengan kelajuan meninang terpantas. Berapa cepat anda boleh menyampaikan punch meningkatkan peluang anda mendarat dan meningkatkan daya di belakangnya. Walaupun kelajuan menumbuk sebahagiannya bergantung kepada genetik, sesiapa sahaja boleh membuat penambahbaikan penting dengan latihan konsisten. Sentiasa masukkan lima latihan ini ke dalam rejimen latihan anda. Selalu panaskan dengan tali lompat atau joging sebelum anda mula.
Bor Shadowboxing
Shadowboxing melibatkan mengamalkan pelbagai pukulan di udara. Ia membantu anda meningkatkan koordinasi neuromuskular anda, membolehkan sistem saraf anda menghantar isyarat lebih cepat ke tangan anda. Bekerja pada setiap punch, termasuk jab kiri, salib kanan, cangkuk kiri, kanan kanan, bahagian atas kiri dan bahagian atas kanan. Bergerak ke kombinasi, seperti jab kiri diikuti dengan cangkuk kiri, atau celah kiri, tepi celah kanan dan kombo silang kanan. Fokus pada teknik dan kelajuan setiap punch.
Kerja Beg Kelajuan
Latihan pada beg kelajuan menaikkan kelajuan meninju sambil memperbaiki koordinasi mata dan daya tahan otot di bahu dan lengan. Tolak pukulan yang pendek dan kompak dengan beg yang tergantung pada ketinggian mulut anda. Berfokus pada menjaga beg yang akan berulang-ulang dengan cara berirama. Meningkatkan kelajuan menumbuk anda apabila anda meningkatkan koordinasi anda.
Pengendalian Jarak Jauh
Apabila anda menjadi penat, kelajuan menumbuk anda akan berkurang. Anda boleh membina daya tahan dalam tangan dan bahu anda dengan selang punch. Mempunyai rakan kongsi memegang beg meninju mantap. Punch beg tanpa henti selama 15 hingga 20 saat. Selepas anda selesai, tawan pasangan anda semasa anda memegang beg itu. Setelah pasangan anda selesai, lompat ke dalam gerudi lagi. Teruskan sehingga anda dan pasangan anda telah menyelesaikan sejumlah tiga minit. Lengkapkan dua hingga tiga set tiga minit setiap satu. Rehat 60 saat di antara setiap set.
Plyo Pushups
Pukulan letupan akan membantu mengembangkan kuasa di dada, bahu dan trisep, otot utama di bahagian atas badan yang terlibat dalam menumbuk. Plyo pushups adalah sama dengan pushups biasa, kecuali daripada memelihara irama mantap, anda turun ke lantai pada kelajuan biasa dan kemudian meletup dari lantai. Anda perlu menghasilkan tenaga yang cukup untuk melancarkan badan atas anda dari lantai. Tanah dengan tangan anda bersedia untuk segera pergi ke wakil seterusnya. Apabila anda bertambah baik, masukkan tepukan semasa badan bahagian atas anda berada di luar lantai. Lengkapkan tiga hingga lima set lima hingga 10 wakil.
