Jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat, ia menggoda untuk mengehadkan bijirin sarapan pagi untuk memercikkan yoghurt Yunani anda - dan dengan alasan yang baik. Kerana bijirin kaya karbohidrat, terdapat beberapa pilihan bijirin yang benar-benar rendah karbohidrat, dan banyak membual ke atas sebanyak 40 gram setiap hidangan.
The Conbucci Cereal Rendah Carb
Sehingga April 2018, FDA tidak menjelaskan apa yang "rendah karbohidrat" bermakna dari segi gram atau peratusan kalori. Bagaimanapun, dengan kerja-kerja detektif yang sedikit, anda boleh mencari bijirin panas atau sejuk dengan 20 gram karbohidrat atau kurang setiap sajian, yang boleh dimuatkan ke dalam beberapa diet rendah karbohidrat. Sebagai contoh, terdapat 20 karbohidrat di Cheerios - snek siap sedia untuk semua orang daripada kanak-kanak hingga dewasa.
Kandungan karbohidrat bijirin boleh menjadi sindiran, dengan beberapa jenis rasa manis yang mempunyai gram kurang daripada jenis yang sihat.
Sebagai contoh, hidangan 3/4-cup Honey Nut atau Chocolate Cheerios mempunyai 21 gram karbohidrat, sementara hidangan 1-cawan seluruh biskut mini gandum atau serbuk dedak dengan kismis mempunyai 40 hingga 45 gram, bergantung kepada jenama.
Kebanyakan granola adalah karbohidrat tinggi, dengan gram 35 gram setiap hidangan. Karbohidrat dalam bijirin yang sama mungkin berbeza-beza antara jenama, juga, untuk memeriksa label fakta nutrisi pada setiap kotak sebelum anda membeli.
Kedai-kedai makanan semulajadi boleh membawa Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, yang tidak mempunyai pemanis tambahan dan mengandungi hanya tiga ramuan - daging kelapa, air kelapa dan kanji sawit - dan 14 gram karbohidrat setiap hidangan 1-ounce.
Tonton Pemanis
Apabila anda mengehadkan karbohidrat, bijirin dengan buah-buahan kering dicampur dengan yang terbaik di atas rak, kerana buah meningkatkan gram karbohidrat. Kacang rendah karbohidrat, jadi mereka menambah rasa dan rasa tanpa meningkatkan jumlah karbohidrat.
Sears Zone Sereal dalam rasa badam madu mempunyai hidangan 16 gram per ½ cawan. Ia mengandungi pelbagai biji-bijian dan dipanen dengan madu, molase dan sejat jus air jus.
Kay's Naturals bijirin dalam tiga perisa - vanila Perancis, badam madu dan kayu manis cinnamon - mempunyai 18 hingga 19 gram setiap hidangan 1.2 auns. Mereka mendapat rasa manis dari madu, gula dan stevia.
Satu lagi pilihan rendah karbohidrat adalah bijirin berasaskan kacang soya, Smaps, dalam koko atau rasa maple yang manis, yang mengandungi buah monk atau pekat buah-glikemik rendah dan 8 gram karbohidrat setiap hidangan.
Dengan bijirin seperti nasi atau gandum, anda boleh memakan cawan keseluruhan untuk menghitung jumlah karbohidrat yang agak rendah. Puffed beras mempunyai 15 gram karbohidrat per cawan, manakala gandum yang hanya berukuran 13 gram. Memilih versi bijirin bijirin puffed memberi anda lebih banyak karbohidrat. Satu contohnya adalah Honey Smack Kellogg, dengan 24 gram dalam hidangan yang lebih kecil, ¾-cup.
Panaskan ia
Kadang-kadang bijirin panas mencecah tempat, tetapi dengan sekitar 28 gram setiap hidangan, oatmeal biasa boleh menyemburkan matlamat karbohidrat anda. Bagaimanapun, oatmeat segera gula mempunyai sekitar 19 gram setiap paket, jika anda tidak keberatan pemanis buatan, dan Krim Gandum segera mempunyai 20 gram setiap paket, iaitu kira-kira ¾ cawan yang disediakan.
Dua lagi jenama, Sensato dan ProtiDIET, adalah bijirin panas manis sucralosa. Bijirin sensato panas datang dalam kayu manis epal, strawberrilicious dan kacang almond, dengan 12, 11 dan 10 gram karbohidrat per ½ cawan, masing-masing. Oatmeal ProtiDIET mempunyai 6 gram karbohidrat setiap paket dan datang dalam rempah-rempah kayu manis, cinnamon epal dan rasa gula perang maple.
Tidak kira apa jenis bijirin rendah karbohidrat yang anda pilih, apa yang anda tuangkan di atasnya boleh menambahkan lebih banyak karbohidrat. Susu lembu menambahkan lagi 6.5 gram setiap 1/2 cawan, manakala susu badam atau susu kedelai tidak menaikkan karbohidrat anda dengan sekitar 4 gram per ½ cawan. Dengan 2 gram setiap cawan, santan tanpa gula atau susu mentega adalah pilihan susu rendah karbohidrat anda.
