Sama ada anda perlu melakukan kardio sebelum atau selepas latihan kekuatan adalah soalan lama, dan satu tanpa jawapan konkrit. Sebenarnya, anda harus mengutamakan senaman yang paling penting kepada anda.
Jika anda latihan untuk acara yang sedang berjalan, misalnya, anda akan menjadi lebih baik melakukan kardio anda semasa anda segar dan meninggalkan push-up dan sit-up untuk akhir. Apabila penurunan berat badan dan kekuatan keuntungan adalah matlamat, calisthenics harus datang terlebih dahulu, bersama dengan kerja berat lain.
Kepentingan Pesanan
Urutan latihan anda memberi kesan kepada keputusan anda. Apabila anda mula melayari gim, anda berada pada tahap yang terbaik. Kedai-kedai tenaga anda penuh dan perhatian anda adalah primed. Apabila membina badan bahagian atas dan kekuatan teras adalah matlamat No. 1, tekankan push-up dan duduk-duduk terlebih dahulu. Anda akan lebih cenderung untuk memenuhi semua wakil anda dengan kualiti jika anda melakukannya sebelum anda letih dari kardio.
Walau bagaimanapun, sedar bahawa untuk benar-benar menentukan bidang ini, ia akan mengambil rutin latihan kekuatan komprehensif dilakukan dua hingga tiga kali seminggu - sit-up dan push-up adalah permulaan yang baik, tetapi tidak akan memberi anda mengakibatkan jangka panjang.
: Adakah Latihan Push-Up-Only Really Work?
Borang mungkin lebih baik untuk latihan yang anda lakukan terlebih dahulu. Jika anda keletihan diri dengan sesi kardio yang panjang, anda mungkin akan berjuang untuk melakukan push-up dan duduk dengan tepat. Apabila borang bercerai, begitu juga dengan keberkesanan latihan.
Bagi lelaki, pesanan boleh menjejaskan hormon anda. Kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi 2012 Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa ia mungkin sebenarnya lebih baik untuk melakukan kardio terlebih dahulu. Melakukan aktiviti aerobik, atau kardio, sebelum kekuatan mengoptimumkan tindak balas testosteron. Perhatikan bahawa kardio yang dilakukan dalam kajian ini berlangsung hanya 30 minit dan latihan kekuatan termasuk empat latihan menggunakan berat berat, bukan latihan berat badan.
Faktor Kemudahan
Sebelum anda melakukan push-up dan sit-up, itu adalah idea yang baik untuk menjadi panas sehingga otot anda mendapat pelbagai gerakan dan anda kurang terdedah kepada kecederaan. Melakukan kardio pertama berfungsi sebagai tugas ganda - anda mendapat senaman aerobik anda dan anda memanaskan tubuh anda untuk latihan lantai.
Apabila anda melakukan push-up dan duduk terlebih dahulu, anda perlu mendahului mereka dengan jangka pendek 5 hingga 10 minit aktiviti cahaya, seperti berarak di tempat, supaya cukup hangat untuk anda benar-benar berusaha dengan sempurna.
Apa yang Benar untuk Anda?
Jika anda berada dalam keadaan yang agak baik, walaupun beberapa set push-ups dan sit-ups tidak mungkin dikenakan cukai untuk menyebabkan keletihan di badan rendah anda, kawasan yang paling sering digunakan untuk kardio. Oleh itu, anda mungkin tidak perlu risau sama ada latihan ini akan mengalir anda sehingga kardio anda menderita jika anda melakukannya terlebih dahulu.
Sekarang, jika anda mempunyai kebiasaan pergi ke gim dengan niat besar untuk melakukan kedua-dua kardio dan calisthenics, tetapi kehilangan wap separuh melalui dan parit apa sahaja yang tersisa pada pelan anda, mulakan dengan push-up dan duduk-duduk sehingga mereka jangan ketinggalan apabila anda letih pada akhirnya.
Bonus lain yang memukul push-up dan duduk-duduk dahulu? Mereka mungkin akan berasa lebih mudah. Kekuatan bergerak selepas kardio biasanya dianggap lebih mencabar.
