Membantu menurunkan berat badan berumur 12 tahun boleh mengambil galakan dan ketabahan di pihak anda. Anda perlu membimbing anak anda supaya dia mengambil lebih sedikit kalori berbanding dia terbakar. Untuk melakukan ini, sediakan makanan yang sihat, sihat dan makanan ringan yang sesuai dengan perbelanjaan kalorinya. Bekerjalah sebelah persamaan berat badan dengan menggalakkan anak anda menjadi lebih aktif. Tabiat yang ditubuhkan pada zaman kanak-kanak sering berlaku pada tahun-tahun remaja - dan menjadi dewasa. Melabur masa depan anak anda dengan membantu dia hidup lebih sihat ketika masih muda.
Jalankan Jalan
Kanak-kanak yang mempunyai sekurang-kurangnya satu ibu bapa obes mempunyai peluang 50 peratus menjadi obesinya, menurut artikel Mac 2011 di laman web American Academy of Child & Teen Psychiatry. Jadilah model peranan yang baik. Mewujudkan amalan pemakanan sihat untuk seluruh keluarga anda. Mengambil alih senarai membeli-belah dan pelan menu keluarga anda. Bawa sahaja makanan yang sihat dan kalori ke rumah anda
Buat Perubahan Secara Beransur-ansur
Perubahan ketat dalam diet secara tiba-tiba adalah sukar untuk dilaksanakan dan lebih sukar untuk dikekalkan. Daripada membuat baik pulih besar dalam diet anak dan keluarga anda, lakukan penambahbaikan yang mantap. Kebanyakan keluarga cenderung mempunyai sembilan atau 10 resipi yang terdiri daripada kebanyakan makanan mereka, melaporkan artikel Mail Online November 2009. Cari buku resipi, majalah dan sumber dalam talian untuk mencari resipi yang sihat dan sihat. Satu demi satu, cuba mereka. Semasa anda mencari resipi yang berusia 12 tahun dan keluarga anda, tambahkannya kepada repertoir rutin anda.
Sasaran Kalori Kosong
Walaupun makanan kalori kosong, seperti cip, barangan roti, gula-gula dan soda penuh gula, mengandungi banyak kalori, mereka menyediakan beberapa nutrien. Padam makanan ini dari senarai belanja anda. Makanan untuk terus dikeluarkan dari almari dan peti sejuk anda termasuk gula-gula, makanan ringan dan makanan tinggi di kanji. Menyediakan buah sebagai makanan ringan. Sebagai contoh, epal teras dan kepingan - dan sajikan dengan mentega kacang atau yogurt sebagai sebiji. Sediakan salad buah-buahan terlebih dahulu untuk hidangan makan tengah hari. Gantikan roti putih dan nasi putih dengan roti gandum dan beras perang. Jangan menyimpan jus soda penuh atau jus buah di sekitar rumah. Sebaliknya, berikan anak anda minum air atau minuman berkalori rendah.
Kurangkan Lemak
Simpan makanan berlemak, cepat dan goreng untuk majlis-majlis khas. Berhenti pergi ke restoran makanan segera kerana mereka menawarkan beberapa barang rendah kalori, rendah lemak yang dipilih oleh anak anda berusia 12 tahun. Gantikan susu keseluruhan dengan susu skim dan tenusu penuh lemak dengan produk rendah atau tidak lemak. Elakkan krim saus, mentega, marjerin dan minyak berat. Kurangkan lemak lemak. Hidangkan ikan yang dipanggang, atau ayam belanda tanpa kulit atau dada ayam.
Foster Love Love
Bantu anak anda belajar mencintai sayuran dengan memasukkannya ke dalam hidangan utama anda. Bebaskan stew, kacau goreng, cili, casseroles, sup dan juga sos pasta dengan sayur-sayuran. Hidangkan sayur atau salad sebagai sisi pada setiap hidangan.
Mempromosikan Aktiviti Fizikal
Galakkan anak anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang melibatkan aktiviti fizikal. Contoh aktiviti anak anda yang berusia 12 tahun termasuk tenis, berenang, kelas pertahanan diri, tarian dan gimnastik. Merancang aktiviti keluarga yang mendapat jantung mengepam, seperti mendaki, bersepeda, melemparkan cakera terbang, pendakian batu, layang-layang terbang dan tenis meja. Jangan biarkan anak anda menghabiskan berjam-jam di hadapan TV, konsol video atau komputer. Menegaskan dia melakukan aktiviti fizikal - seperti bermain di luar, berjalan anjing atau berbasikal - untuk mendapatkan masa skrin.
