Mempunyai badan yang berbentuk epal, anda mungkin berfikir bahawa perhatian hanya perlu dibayar ke kawasan di mana lemak telah terkumpul, sambil mengabaikan zon bebas bimbang. Tetapi latihan kaki seperti squats dan deadlifts, menekan pergerakan seperti akhbar bangku dan akhbar overhead, melompat, dan sprinting adalah penting untuk memotong epal itu ke bawah. Melatih seluruh badan anda sebagai unit simbiotik dengan cara yang mendorong kecenderungan membakar lemak dan otot. Latihan berat, melompat dan latihan berlari, selain nutrisi dan ketahanan mental, adalah bahan wajib untuk transformasi badan anda.
Rancangan Serangan
Perkara pertama yang perlu difahami adalah pelan tindakan di mana latihan anda perlu dipadankan. Latihan anaerobik adalah lebih tinggi daripada latihan aerobik untuk mendapatkan otot, kehilangan lemak, dan meningkatkan daya output. Walaupun lebih baik daripada duduk di sofa makan makanan ringan, berjalan di elips, berlari, atau berbasikal selama berjam-jam untuk kehilangan lemak adalah cetak biru yang cenderung disebabkan oleh respon hormon yang menakutkan pengalaman tubuh anda dari pergerakan keadaan jangka panjang yang mantap di tengah- pelbagai zon intensiti. Latihan pendek dan sengit yang terdiri daripada usaha maksimal selama dua minit dipisahkan dengan kira-kira rehat selama satu minit untuk 10 hingga 20 pusingan adalah pelan tindakan di mana anda boleh memasangkan pelbagai pergerakan.
Kekuatan Asas Untuk Semua Kebugaran
Ia memerlukan kekuatan, asas kepada semua gerakan, untuk melakukan pushup dan lebih banyak kekuatan untuk melakukan 50 pushups. Semua perkara yang sama, seseorang yang boleh melakukan 50 pushups lebih sesuai, membakar lebih banyak lemak, dan membina lebih banyak otot daripada seseorang yang boleh melakukan hanya satu. Jadi, senantiasa memulakan latihan dengan pergerakan kekuatan gabungan. Selepas anda memanaskan, pilih salah satu pergerakan berikut: squats, deadlifts, overhead pressing, bangku tekanan, bersih dan jerk, atau snatches. Setiap hari, lakukan latihan yang berbeza, dan mulakan dengan 10 set 10 wakil dengan dua minit berehat antara set.
Hari Badan Atas
Hari Badan Rendah
Bungkus Rangka Tindakan
Hari-hari pemisahan "kardio" dan angkat besi sudah berakhir, terutamanya bagi seseorang yang cuba mengurangkan lemak dan menjadi fit. Bagi seorang atlet yang mempunyai latihan khusus untuk sukan mereka, mungkin akan ada pergerakan yang kurang dalam latihan mereka. Tetapi untuk kecergasan, tidak ada cara yang lebih baik untuk mengurangkan lemak daripada mencampurkan lari, melompat, gimnastik, dan angkat berat ke dalam satu latihan maksimum yang maksimum. Dr Holden MacRae, Profesor Perubatan Sukan di Universiti Pepperdine, mengatakan bahawa kerja-kerja maksima pendek selama 15 hingga 20 minit mencetuskan pembakaran lemak selama dua jam selepas latihan berbanding hanya 20 minit selepas jam berjoging. Walau bagaimanapun, kunci untuk membakar lemak - lebih daripada apa-apa senaman yang anda akan lakukan - adalah makan pemakanan yang tepat.
