Selepas menopaus, banyak wanita memakai pound tambahan. Di samping itu, keperluan pemakanan mereka beralih, dan mereka mungkin berisiko tinggi untuk keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit jantung dan osteoporosis. Untuk keputusan terbaik berat badan dan kesihatan yang baik, wanita pasca menopause harus mengikuti diet makanan keseluruhan yang penuh dengan protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang, kacang-kacangan dan biji.
Makanan untuk Makan
Satu kajian yang diterbitkan dalam "Menopaus" pada tahun 2012 mendapati bahawa kekurangan estrogen selepas menopaus boleh membawa kepada tekanan oksidatif, faktor risiko yang diketahui untuk penyakit seperti penyakit jantung dan kanser. Isi sayur-sayuran dan buah-buahan, yang tinggi vitamin C dan antioksidan lain yang membantu mengurangkan kesan penuaan. Dapatkan phytoestrogens diet daripada makanan seperti soya dan flaxseeds. Pilih bijirin yang kaya serat, yang membantu mengisi anda supaya anda makan kurang - oat, quinoa dan beras merah adalah pilihan yang baik. Pilih lemak tepu yang tidak sihat dari kacang, benih, alpukat, ikan berlemak dan minyak zaitun. Akhirnya, pastikan anda mendapat kalsium yang mencukupi untuk melindungi tulang anda - anda memerlukan 1, 200 miligram setiap hari dari umur 51 hingga 70. Susu tenusu, sardin, salmon, brokoli dan kale rendah akan membantu anda memenuhi keperluan anda. Vitamin D dari makanan yang diperkaya dan ikan berminyak membantu anda menyerap kalsium.
Makanan untuk Dihindari
Makanan yang diproses dengan gula dan garam tambahan akan memudaratkan kesihatan anda pada bila-bila masa, tetapi terutamanya semasa umur anda. Gula menggalakkan penambahan berat badan, sementara terlalu banyak garam dalam diet anda boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kardiovaskular. Kurangkan kalori kosong dari makanan dan minuman manis, dan musim makanan anda dengan herba dan bukannya garam. Menggabungkan diet post-menopaus anda dengan aktiviti fizikal untuk gaya hidup yang lebih sihat.
