Sarung sacroiliac, atau SI, adalah penyerap kejutan yang menghubungkan tulang belakang anda ke pelvis anda dan menghantar kuasa dari bahagian atas badan ke pinggul dan kaki anda. Jika terdapat pergerakan terlalu banyak atau terlalu kecil dalam sendi SI, anda mungkin mengalami sakit, keradangan atau arthritis. Latihan air yang menguatkan otot perut dan belakang serta meningkatkan pelbagai gerakan di bahagian pinggul dan badan anda akan memberi lebih banyak sokongan dan kurang ketegangan pada sendi SI anda.
Bersama Sacroiliac (SI)
Di pangkal tulang belakang anda, sakrum adalah tulang berbentuk segi tiga yang terdiri daripada lima vertebra yang menyatu bersama. Ia terletak di dalam ruang berbentuk V di belakang pelvis anda dan disambungkan ke pelvis anda oleh ligamen yang kecil dan kuat. Reka bentuk ini tidak membenarkan banyak pergerakan dalam sendi SI, tetapi beberapa pergerakan diperlukan untuk fungsi normal. Oleh kerana sendi SI anda memindahkan daya mampatan semasa latihan menanggung berat, mereka mesti sangat stabil semasa jenis aktiviti tersebut. Sendi-sendi ini bergerak sedikit lebih semasa aktiviti tanpa berat badan untuk menyesuaikan diri dengan pergerakan pelvis dan bahagian bawah belakang. Sejumlah otot, termasuk diafragma, abdominis melintang, multifidus dan otot lantai pelvis membantu menyokong sendi SI untuk menyediakan kestabilan pelvis. Otot lain seperti psoas, quadratus lumborum, obliques, latissimus dorsi dan glutes bertanggungjawab untuk bergerak di sekitar pelvis.
Latihan Air dan Bersama SI
Persekitaran anti-graviti air membolehkan anda berehat dan melepaskan otot-otot yang menentang untuk meningkatkan gerakan anda. Juga, kerana air mengelilingi badan anda, ia memberi kesan kepada setiap arah pergerakan, mencabar otot teras anda dan menyediakan latihan kekuatan seimbang. Menurut kajian dalam "Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan, " sifat hydrostatic air mengurangkan keradangan - penyebab umum SI disfungsi bersama. Latihan akuatik pelbagai gerakan dinamik yang digabungkan dengan pernafasan diafragma akan membantu menyokong sendi SI anda. Termasuk latihan yang mencabar keseimbangan, bergerak lebih dari satu sendi dan bekerja lebih dari satu otot melalui gerakan bendalir.
Latihan untuk Termasuk
Sebaik sahaja anda melangkah ke dalam air, otot teras anda terlibat untuk membantu anda mengimbangi. Harta air ini akan mencabar otot-otot yang menstabilkan sendi SI anda. Tambah tilting panggul dan pergerakan lengan seperti menolak dan menarik air, lingkaran lengan, mengimbangi satu kaki, terapung atau berjalan mundur untuk meningkatkan penstabilan otot. Untuk meningkatkan jarak gerakan anda di otot-otot yang mengelilingi pelvis anda, termasuk putaran batang yang meniru golf dan pertunjukan tenis, bulatan kaki, tendangan lutut atau lutut tinggi, squats ke tilam pinggul, bulu pinggul jenis hula, giliran pivot, langkah sampingan dan angka batang 8s.
Apa yang perlu diperhatikan
Sentiasa mengekalkan penstabilan teras apabila anda berada di dalam air, dan elakkan lengkungan belakang anda. Jika sendi SI anda sangat tidak stabil, pastikan kaki anda berada di atau dekat dengan lantai kolam dan elakkan hipertensi hiper. Kerana penting untuk melakukan setiap pengulangan dengan teknik yang betul, minta terapis fizikal atau pelatih peribadi akuatik untuk mengajar anda bagaimana untuk melakukan latihan. Sentiasa ingat, jika ada sesuatu yang menyakitkan semasa aktiviti atau menyebabkan kesakitan yang ketara pada hari berikutnya, jangan lakukannya.
