Aktiviti fizikal, seperti melompat tali, sepatutnya menjadikan tubuh anda berasa bertenaga, kuat dan tidak bersalah. Tetapi terlalu kerap, kesan buruk melompat tali, seperti kasut yang tidak sepatutnya, permukaan yang salah atau teknik kelemahan, menyebabkan orang berhenti sebelum mereka benar-benar memberikan bentuk kad ini hebat.
Manfaat Jumping Tali
Garis Panduan Aktiviti Fizikal Health.gov untuk orang Amerika mengesyorkan agar orang dewasa mendapat 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti intensif aerobik intensif. Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal, seperti melompat tali, boleh membantu anda memenuhi garis panduan ini dan menyumbang secara positif kepada kesihatan anda secara keseluruhan.
Keuntungan melompat tali untuk penurunan berat badan adalah banyak, terutamanya apabila anda menganggap pembakaran kalori yang tinggi ini berikan kardio. Harvard Health Publishing melaporkan bahawa 30 minit melompat tali boleh membakar kira-kira 372 kalori dalam 155 orang.
Tetapi ia bukan hanya membakar kalori yang membuat ini senaman patut dicuba; melompat tali juga menyumbang kepada kesihatan jantung yang lebih baik, kesejahteraan fizikal keseluruhan dan pengurangan kejadian penyakit tertentu. Persatuan Jantung Amerika melaporkan bahawa secara aktif melakukan senaman dapat menghalang anda daripada mengembangkan penyakit jantung.
Ia juga boleh mengurangkan risiko anda mengalami strok dan membangunkan diabetes jenis 2, dan kerana ia menyumbang kepada kesihatan tulang yang lebih baik, menjadi aktif juga mengurangkan risiko kecederaan anda daripada jatuh.
Selain itu, Majlis Latihan Amerika mengatakan bahawa melompat tali dapat menguatkan otot betis dan meningkatkan keanjalan tendon dan fascia di sekitarnya, yang dapat mengurangkan risiko kecederaan kaki bawah. Ini adalah berita baik bagi sesiapa yang berurusan dengan sakit sendi atau otot di dalam dan di sekitar lutut, pergelangan kaki, kaki atau pinggul mereka.
Kesan buruk dari tali skipping
Sama seperti aktiviti fizikal yang lain, terdapat kebaikan dan keburukan dalam bentuk latihan aerobik ini. Walaupun banyak kesan buruk tali melompat dapat diselesaikan, terdapat beberapa situasi di mana memilih kaedah kardio ini bukanlah pilihan terbaik.
Dengan itu, jika melompat tali menyebabkan terlalu banyak kesakitan, anda mungkin perlu mencuba satu bentuk latihan alternatif. Untuk kesakitan lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki, pertimbangkan aktiviti berdampak rendah seperti berenang, berjoging kolam renang atau berjalan kaki, aerobik air, basikal berbasikal dengan gear mudah, berjalan kaki atau yoga lembut.
Terlalu banyak perkara yang baik, seperti tali lompat setiap hari, juga boleh menyumbang kepada kesan buruk melompat tali. Pastikan untuk melatih kereta api dengan aktiviti latihan aerobik dan kekuatan yang lain. Dan, benarkan masa pada permulaan senaman untuk melakukan pembendungan dinamik, dan hujungnya untuk regangan statik.
Tips untuk Melindungi Sendiri
Untuk menjaga keselamatan tubuh anda dan kecederaan, terutamanya jika anda ingin melompat tali tanpa kesan sampingan pada sendi anda, anda perlu proaktif dan bertujuan dalam pendekatan anda untuk bersenam.
- Pastikan tali yang rendah. Sekiranya anda seorang pemula, anda mengalami kesakitan sendi, atau anda mengembalikan kecederaan, bertujuan untuk pergerakan kesan yang rendah dengan mengekalkan tali yang rendah dan hanya membawa kaki anda sedikit dari tanah. Ingat, anda masih boleh mendapat manfaat daripada aktiviti ini walaupun anda perlu mengurangkan intensiti dan mengurangkan pelbagai gerakan.
- Tanah dengan perlahan. Petua ini sangat penting bagi sesiapa yang mahu mengelakkan kesan buruk melangkau tali. Apabila anda mendarat, elakkan memukul tanah terlalu keras. Matlamatnya adalah untuk menyalakan bola kaki anda dan tanah dengan lembut untuk menyerap kejutan.
- Pilih permukaan yang lembut. Idealnya, anda perlu melompat di atas permukaan yang memberikan keselesaan dan sokongan seperti rumput, lantai aerobik, lantai trek atau gim. Sekiranya boleh, elakkan melompat tali di permukaan konkrit. Tetapi jika ini adalah satu-satunya pilihan anda, pertimbangkan untuk meletakkan tikar tali lompat di atas tanah. Dan jika anda menggunakan ini sebagai sebahagian daripada proses pemulihan kecederaan, berpegang pada permukaan yang tinggi.
- Pakai kasut yang sesuai. Kasut yang anda pakai boleh membuat semua perbezaan. Pilih salib latihan atau kasut berlari yang memberikan keselesaan dan sokongan untuk aktiviti berimpak tinggi.
