Peredaran yang lebih baik. Kawalan gula darah. Terbakar kalori. Meningkatkan kesihatan seksual. Kemungkinan mengurangkan osteoporosis, arthritis, diabetes jenis-2, dan penyakit lain. Umur hayat yang panjang. Jika senarai manfaat kardio ini tidak anda yakin lagi, mungkin mengurangkan pergantungan harian anda terhadap enam cawan kopi.
Kardio biasa mempunyai bufet fisiologi dan kelebihan mental yang terbukti. Ia bukan sahaja meningkatkan tenaga anda, tetapi ia sangat merangsang dan secara spektrum berbeza dengan cara yang berbeza.
Jantung dan Kekuatan Lung
Latihan kardiovaskular adalah tentang mendapatkan tubuh bergerak, dan sebagai badan anda bergerak, jantung anda mengepam lebih banyak darah. Apabila itu berlaku, hati anda akan menyampaikan lebih banyak oksigen ke otot anda. Apabila kecergasan aerobik anda bertambah, badan anda menjadi lebih mahir menggerakkan oksigen ke dalam darah, yang menjadikan otot anda lebih cekap - dan lebih banyak kecekapan sama dengan penggunaan tenaga yang kurang.
Latihan ahli fisiologi Pete McCall dari Majlis Latihan Amerika menjelaskan bahawa apabila individu yang tidak aktif memulakan rutin senaman, aktiviti itu meningkatkan aliran darah dan meningkatkan penyerapan oksigen dan nutrien kepada otot. Dalam gambaran besar, proses ini meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan lebih banyak tenaga dalam bentuk bahan kimia yang disebut adenosine triphosphate.
Dengan senaman kardiovaskular yang konsisten, otot-otot ini menyesuaikan diri dengan peningkatan beban fizikal sehingga, akhirnya, aktiviti sehari-hari meletakkan kurang permintaan pada paru-paru dan memerlukan kurang tenaga untuk dilakukan.
Apabila jantung anda mengepam di tahap yang lebih tinggi semasa senaman kardio anda, badan anda juga terbakar melalui kalori. Pembakaran kalori membawa kepada penurunan berat badan, dan penurunan berat badan membawa kepada lebih banyak tenaga dalam jangka panjang. Seperti yang dinyatakan oleh Annals of the New York Academy of Sciences, terdapat hubungan langsung antara obesiti, mengantuk dan keletihan.
Petua
Cardio juga membantu anda tidur lebih cepat dan mendapatkan lebih banyak tidur REM, yang boleh menyebabkan lebih banyak hari bertenaga.
Endorphin Rush
Hati anda bukanlah satu-satunya pam badan anda semasa senaman kardiovaskular yang kardio menyebabkan badan anda mengepam bahan kimia yang dikenali sebagai endorfin. Sekiranya anda pernah mendengar tentang "pelari yang tinggi, " perasaan itu adalah endorfin di tempat kerja. Tenaga mengalir larian anda, juga, menaikkan tahap tenaga sepanjang hari.
Kejelasan Mental
Aliran darah yang meningkat yang diberikan kardio tidak hanya baik untuk tubuh anda, tetapi juga untuk otak anda. Peredaran yang lebih baik bermakna ingatan yang lebih baik, fungsi otak yang lebih baik dan peningkatan kewaspadaan.
Sekiranya anda tertanya-tanya apa yang ada kaitannya dengan tahap tenaga, silakan lihat lebih lanjut daripada kajian 2016 dalam jurnal Current Opinion in Behavioral Sciences, yang mendapati bahawa tekanan mental kronik secara sistematis mengalihkan dan menyebarkan kedai tenaga tubuh.
Petua
Untuk mendapat manfaat daripada rangsangan tenaga yang diberikan kardio, konsistensi adalah kunci. Klinik Cleveland mengesyorkan latihan selama 30 minit secara berkala selama lima atau lebih hari seminggu.
