Jumlah kalori yang dibakar setiap hari ditentukan oleh pelbagai faktor - beberapa genetik dan keluar dari kawalan anda, dan beberapa yang anda boleh ubah. Perbelanjaan tenaga anda adalah jumlah perbelanjaan tenaga anda yang berehat, pencernaan makanan dan aktiviti fizikal. Perbelanjaan tenaga berehat anda menyumbang jumlah terbesar kalori yang dibakar, sementara aktiviti fizikal adalah aspek yang paling bervariasi. REE dipengaruhi oleh umur, jantina, hormon, saiz badan dan komposisi badan. Persekitaran yang panas dan sejuk juga memberi kesan kepada REE anda dan boleh meningkatkan jumlah kalori yang anda terbakar, kerana permintaan yang lebih tinggi pada badan anda untuk mengekalkan suhu yang stabil.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kalori Harian Dibakar
Untuk mendapatkan anggaran kasar REE anda, anda boleh menilai 1 kalori per kilogram berat badan sejam. Untuk menentukan berat badan anda dalam kilogram, bahagikan berat badan anda dalam pound sebanyak 2.2. REE lelaki 154 paun adalah kira-kira 1, 680 kalori sehari, manakala REE untuk wanita 121 paun adalah kira-kira 1, 320 kalori. Anda kemudian perlu faktor dalam tahap aktiviti anda. Jika anda tidak aktif, dengan kerja meja dan tidak bersenam, kalikan REE anda dengan 1.2. Melipatgandakan sebanyak 1, 375 dan 1.55 untuk menjalankan satu hingga tiga hari dan enam hingga tujuh hari seminggu, masing-masing. Individu yang sangat aktif yang menjalankan dua kali sehari harus membiayai REE mereka sebanyak 1.725, dan jika anda berlatih untuk acara ketahanan, berlipat ganda sebanyak 1.9.
Anda juga menggunakan tenaga untuk mencerna makanan yang anda makan. Lima hingga 10 peratus daripada kalori yang anda makan digunakan untuk mencerna makanan anda, bergantung kepada campuran lemak, protein dan karbohidrat. Lelaki 154 paun akan membakar antara 84 dan 168 kalori melalui pencernaan.
Suhu Bersuhu Panas Sejuk
Apabila ia panas di luar, badan anda bekerja keras untuk memastikan anda sejuk supaya anda mengekalkan suhu badan yang mantap. Anda kehilangan sebahagian besar tenaga yang dihasilkan oleh otot anda semasa latihan sebagai panas. Lebih banyak otot anda bekerja, semakin panas mereka menjadi. Tubuh anda perlu menendang ke dalam keadaan berlebihan untuk memastikan anda sejuk. Sistem kardiovaskular anda meningkatkan aliran darah ke kulit anda supaya anda mula berpeluh. Latihan secara semulajadi menimbulkan suhu badan anda, bermakna badan anda tidak perlu bekerja keras untuk menghangatkan anda. Ia sudah melakukan itu. Anda membakar lebih banyak lemak dan kalori dan boleh berolahraga lebih lama apabila anda melakukannya pada suhu yang hangat, menurut Majlis Latihan Amerika. Jangan pergi ke laut, walaupun. Sekiranya anda mengalami pening, kekejangan otot, kelemahan dan sakit kepala, berhenti bersenam. Ini adalah tanda-tanda keletihan panas, yang boleh dirawat dengan mendapatkan tempat yang sejuk dan minum cecair sejuk.
Kalori dan Perceived Exertion
Bekerja dalam persekitaran yang sangat panas boleh menyebabkan anda menyedari bahawa anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori daripada anda sebenarnya. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dan dibiayai oleh Majlis Latihan Amerika mengkaji perbezaan antara yoga panas - yang biasanya dilakukan di bilik-bilik yang berkisar dari 90 hingga 105 darjah Fahrenheit - dan yoga biasa pada suhu badan teras dan kadar jantung. Untuk kajian ini, subjek mengambil bahagian dalam sesi 60 minit kedua yoga panas dan yoga biasa, dan suhu teras dan kadar jantung mereka diukur sebelum, semasa dan selepas latihan. Walaupun para peserta terkena peluh pada akhir sesi yoga panas, hasilnya tidak memberikan perbezaan yang signifikan dalam kadar jantung atau suhu badan antara kedua kelas yoga. Peserta bagaimanapun, menyedari diri mereka bekerja lebih keras dalam kelas yoga panas berbanding dengan kelas yoga standard, berdasarkan penilaian skala tenaga yang dirasakan. Penyelidik membuat spekulasi bahawa para peserta mungkin telah bersandar pada betapa kerasnya mereka memaksa diri mereka kerana suhu panas, menunjukkan peluh yang berlebihan boleh menyebabkan anda percaya bahawa anda membakar lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya.
Menggigil untuk Membakar Kalori
Anda mungkin berasa seperti badan anda bekerja lebih keras untuk memastikan anda hangat apabila sejuk di luar, tetapi anda tidak mula membakar kalori tambahan sehingga anda menggigil. Menggigil adalah tanda bahawa tubuh anda sedang berusaha untuk menjaga suhu stabil. Kalori yang dibakar anda akan berubah bergantung pada suhu luar, berapa lama anda berada di luar dan apa jenis pakaian yang anda pakai. Berhati-hati dengan hipotermia, yang berlaku apabila suhu teras anda jatuh dan darah mula mengepam dari lengan dan kaki anda dan ke teras anda untuk menghangat anda. Lembing menggigil, lebam angsa dan tangan sejuk adalah tanda-tanda hipotermia. Hipotermia yang lebih teruk boleh menyebabkan gangguan yang tidak dapat dikawal, tersandung dan kesukaran bercakap.
Oleh kerana kajian yang dikeluarkan dalam jurnal "Metabolisme Sel" pada tahun 2014, menggigil kini diperiksa sebagai terapi penurunan berat badan yang berpotensi. Menggigil, seperti senaman, mengaktifkan iris hormon. Irisin menggesa sel lemak coklat untuk menggunakan tenaga untuk menghasilkan haba tambahan, yang membakar kalori tambahan. Dalam kajian ini, para peserta berehat di termoblanket di mana suhu semakin menurun. Subjek meningkatkan jumlah kalori yang dibakar di bawah suhu yang lebih sejuk, dan peserta yang lebih keras menggigil, semakin tinggi kadar irisnya. Para penyelidik menyimpulkan bahawa menggigil meremukkan jaringan lemak coklat anda untuk menjaga suhu teras anda dalam julat yang sihat, walaupun suhu kulit anda jatuh. Kajian ini adalah kecil, bagaimanapun, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum menggigil harus disarankan untuk memperbaiki kegemukan dan obesitas.
