Pelan penurunan berat badan Kellogg selama dua minggu, yang juga dikenali sebagai diet K Khas, adalah versi pemakanan pengganti makanan, bermakna anda menggantikan dua hidangan biasa dengan bijirin Kellogg ini.
Walaupun jenis diet ini boleh membantu penurunan berat badan, terdapat beberapa kelemahan yang perlu dipertimbangkan sebelum memulakan pelan penurunan berat badan. Menangani isu-isu ini akan membantu menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti rancangan atau variasi itu.
Asas Rancangan K Khas Kellogg's Basic
Untuk diet ini, setiap hari selama dua minggu anda akan memulakan hari anda dengan secawan K Special di atas dengan 1/2 cawan susu rendah lemak dan kemudian makan kombinasi ini sekali lagi untuk makan tengah hari atau makan malam.
Hidangan yang tinggal haruslah seimbang, makanan rendah lemak yang mengandungi masing-masing dari empat kumpulan makanan, dan para pelaku diet boleh menghidangkan snek Khas, sayur-sayuran, buah-buahan atau yogurt rendah lemak. Tidak disarankan agar anda mengikuti diet ini selama lebih dari dua minggu, kerana ia boleh membosankan, mungkin tidak menyediakan semua nutrien yang diperlukan, dan menyekat pelbagai jenis makanan yang boleh dimakan.
Untuk diet yang lebih seimbang, pertimbangkan untuk makan K khas hanya untuk sarapan pagi, bersama-sama dengan susu skim dan hidangan buah-buahan segar untuk membuat makanan lebih banyak mengisi dan berkhasiat. Kemudian makan makan tengah hari, makan tengahari dan makan malam yang berkhasiat.
Jenis Khas K dan Berat Badan
Kepelbagaian bijirin Khas K yang anda pilih untuk makan boleh menjejaskan keputusan diet, kerana sebarang rasa selain dari asal akan lebih tinggi dalam gula. Varieti manis juga mempunyai saiz hidangan yang lebih kecil, menjadikannya kurang mengisi, dan versi granola lebih tinggi dalam kalori, dengan kira-kira 260 setiap 2/3-cawan yang disajikan dengan susu untuk pelbagai kranberi dan 240 kalori setiap 1/2-cawan berkhidmat dengan susu untuk sentuhan rasa madu.
Walau bagaimanapun, mengubah jenis bijirin Khas, boleh menjadikan anda lebih mudah untuk mengekalkan diet sepanjang dua minggu. Memilih salah satu varieti yang lebih tinggi dalam protein atau serat - seperti Protein Khas K dengan 10 gram protein dan 3 gram serat setiap 3/4 cawan - boleh membuat diet lebih banyak kerana kedua-dua serat dan protein meningkatkan kenyang.
Khas K dan Indeks Glikemik
Indeks glisemik menganggarkan kesan makanan pada paras gula darah, dengan skor indeks glisemik yang lebih rendah yang menunjukkan kurang kesan pada paras gula darah. Makanan yang lebih rendah dalam indeks glisemik, dengan skor 55 atau ke bawah, boleh membantu orang meningkatkan perasaan kenyang dan makan kurang sepanjang hari, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Diabetes Klinikal pada Oktober 2011.
Oleh kerana Khas K adalah bijirin yang sangat diproses dan tidak mengandungi banyak serat, ia mempunyai indeks glisemik sekitar 69 untuk varieti asli gula rendah dan kemungkinan besar GI yang lebih tinggi untuk rasa lain, kerana makanan manis lebih cenderung mempunyai lebih tinggi Skor GI. Ini bermakna ia tidak sesuai untuk merasa puas selama tempoh makan.
Termasuk makanan yang lebih rendah pada indeks glisemik dengan bijirin K Special anda, seperti susu rendah lemak, yoghurt biasa rendah lemak, oren, hidangan stroberi atau sebiji kacang, akan membantu menurunkan indeks glisemik keseluruhan makan dan buat lebih banyak mengisi.
Pertimbangan Kalori
Orang yang mengikuti diet ini boleh menghidupkan makan terlalu sedikit kalori pada siang hari untuk mendapatkan nutrien yang mereka perlukan dan untuk mencegah penurunan dalam metabolisme mereka. Seorang wanita perlu makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari, dan seorang lelaki harus memakan sekurang-kurangnya 1, 800. Remaja dan kanak-kanak yang masih bertambah tidak harus mengikuti diet ini.
Satu mangkuk 1-cawan bijirin Khas K original dengan 1/2 cawan susu skim hanya mempunyai 160 kalori. Walaupun anda menambah buah untuk menjadikannya lebih banyak mengisi dan meningkatkan serat makan dan makan malam yang masuk akal, jumlah kalori untuk hari mungkin terlalu rendah untuk kesihatan yang baik jika anda tidak mendapat beberapa kalori tambahan melalui makan makanan ringan yang diluluskan.
Alternatif lain
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada bulan Jun 2011 mendapati bahawa makanan berasaskan pelan diet bersama dengan program senaman yang diawasi lebih efektif untuk penurunan berat badan daripada program pemakanan berasaskan pengganti makanan seperti Special K diet bersama dengan arahan untuk meningkatkan senaman.
Alternatif yang lebih berpotensi mengisi K Special akan semangkuk oat, seperti oat yang dimasak dengan air mempunyai jumlah kalori yang sama, dengan 166 setiap cawan, dengan indeks glisemik yang lebih rendah sekitar 50.
Untuk makanan yang lebih berkhasiat dan lengkap, gunakan susu skim daripada air untuk memasak oat anda atau kacau dengan sedikit yogurt Yunani tanpa lemak selepas memasak untuk meningkatkan protein. Di atas oat anda dengan buah segar, satu auns kacang cincang untuk menambah rasa dan nutrien, atau telur, yang menyediakan protein untuk memastikan anda kenyang dengan indeks glisemik sifar.
