Petua
Walaupun anda tidak dapat melihat-mengurangkan flab pelvis, latihan toning dan defisit kalori dapat membantu.
Rasakan Burn
Meningkatkan aktiviti kardio anda untuk meningkatkan pembakaran kalori anda untuk mengurangkan berat badan. Lengan anda jiggling kerana ia mengandungi lebih banyak lemak daripada otot, jadi anda perlu membalikkannya - menurunkan lemak dan meningkatkan otot. Walaupun pengurangan lemak tidak dapat dilakukan, senaman kardio tetap akan membantu anda menyingkirkan kelebihan lemak di seluruh badan anda.
Satu paun lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Meningkatkan aktiviti kardio anda dalam kombinasi dengan diet yang seimbang boleh membantu mewujudkan defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak. Matlamat untuk penurunan berat badan yang sihat antara satu hingga dua pon per minggu, setiap Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Curl It Up
Bekerja bisep dan nada senapang anda dengan keriting dumbbell.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pegang dumbbell di setiap tangan, lengan di sisi dan tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Bend siku anda, merapatkan berat badan ke arah bahu anda. Kurangkan berat dan ulangi; bertujuan untuk dua hingga tiga set 12 hingga 15 ulangan.
Lakukan keriting dumbbell dengan ibu jari anda menunjuk ke siling dan dengan telapak tangan anda menghadap ke tanah untuk menargetkan pelbagai bidang otot bisep anda.
Cuba Beberapa Sogokan
Lakukan triceps extensions - juga dipanggil sogokan - untuk nada belakang lengan anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dengan dumbbell di setiap tangan, letakkan tangan anda di atas kepala anda dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain dan beban yang menyentuh bersama. Pastikan siku anda dekat dengan sisi kepala semasa menurunkan berat di belakang kepala anda. Lengkapkan dua atau tiga set 12 hingga 15 ulangan masing-masing.
Tekan bangku
Gunakan berat badan anda untuk nada trisep anda dengan bangku bangku.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas bangku, dan letakkan tangan anda pada kedua belah pinggang anda. Regangkan kaki anda di hadapan anda, dan gerakkan ke hadapan supaya bahagian bawah anda tidak lagi di bangku simpanan. Meluruskan tangan anda untuk menolak badan anda, kemudian bengkokkan siku anda untuk menurunkan badan anda. Berhenti apabila bahu anda tidak lebih rendah daripada siku anda, kemudian tekan kembali lagi. Lengkapkan dua atau tiga set 12 hingga 15 ulangan.
Pastikan anda memegang berat anda dengan selesa. Anda tidak sepatutnya mempunyai cengkaman kematian pada dumbbells anda; Sebaliknya, pegang mereka dengan ringan di tangan anda.
