Mendapatkan beberapa latihan setiap hari dapat membantu remaja perempuan membina tulang yang kuat, otot yang sihat dan mengekalkan berat badan mereka. Jika doktor memberitahu anda bahawa anda harus kehilangan berat badan, senaman juga boleh membantu anda kehilangan pound tambahan tersebut. Apa-apa aktiviti tambahan akan membantu anda menjangkau matlamat anda, tetapi beberapa bentuk latihan lebih berkesan daripada yang lain semasa membakar lemak.
Bermula
Jika anda tidak digunakan untuk berolahraga banyak, mulakan kecil. Anda tidak mahu terbakar sebelum anda mempunyai peluang untuk melihat keputusan. Mulailah dengan berjalan di sekeliling blok anda beberapa kali sehari atau berjalan ke rumah rakan-rakan berdekatan dan bukan bergantung pada kereta. Minggu depan, tambah lima minit lagi untuk setiap sesi. Apabila anda baru untuk bersenam, senaman boleh mengakibatkan kesakitan otot. Walau bagaimanapun, anda harus melambatkan dan bekerja pada kadar yang lebih beransur-ansur jika rutin senaman anda menyebabkan anda merasa sakit. Tanya ibu bapa anda untuk mendaftar anda sekurang-kurangnya satu sesi dengan pelatih yang disahkan jika anda memerlukan bantuan untuk membangunkan pelan senaman.
Berapa banyak
Gadis remaja perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 60 minit senaman kardio setiap hari, mengesyorkan Pejabat AS mengenai Kesihatan Wanita. Sekiranya anda sibuk dengan aktiviti selepas sekolah yang anda tidak mempunyai jam percuma sepenuhnya pada hari anda, putuskan latihan anda menjadi mini-latihan yang berlangsung sekurang-kurangnya 10 minit. Jogging 15 minit ke dan dari sekolah, berenang selama 20 minit ketika anda pulang, dan berjalan anjing anda selama 10 minit sementara ayah memasak makan malam semua menyumbang kepada keperluan senaman harian anda. Juga termasuk sekurang-kurangnya tiga sesi senaman menguatkan setiap minggu dan biarkan setiap 20 minit terakhir hingga satu jam. Panas selama sekurang-kurangnya 10 minit sebelum menguatkan otot anda, ulangi setiap senaman 12 hingga 15 kali dalam satu atau dua set. Bekerja hanya dua hingga tiga kumpulan otot setiap sesi dan berikan setiap kumpulan otot sekurang-kurangnya satu hari berehat.
Cardio
Latihan kardio sangat sesuai untuk membakar lemak kerana mereka memerlukan anda untuk secara konsisten menggunakan tenaga. Untuk mendapatkan beberapa latihan kardio, pergi rollerblading atau berlari dengan beberapa kawan, basikal ke dan dari sekolah, mendaftar untuk pelajaran tenis, mengambil kelas aerobik berimpak tinggi di gim atau bermain permainan video tarian. Latihan cepat seperti berjalan cenderung untuk membakar lebih banyak kalori lemak daripada melakukan senaman intensiti sederhana seperti berjalan. Walau bagaimanapun, anda boleh membakar lebih cepat jika anda hanya menjalankan senaman intensiti tinggi, jadi bertujuan untuk mengimbangi kedua-dua mereka.
Latihan kekuatan
Otot anda semakin kuat apabila mereka bekerja lebih keras daripada biasa berbanding berat tambahan. Sebagai seorang gadis berusia 16 tahun, badan anda masih berkembang, jadi cuba untuk membina otot-otot yang besar dengan mengangkat berat yang besar boleh menyebabkan kerosakan pada tendon, otot dan tulang rawan anda, menurut MayoClinic.com. Walau bagaimanapun, melakukan beberapa latihan latihan kekuatan asas seperti Pilates, yoga atau pushups dapat membuat awak lebih kencang. Selain itu, mempunyai lebih banyak tisu otot akan membantu anda membakar lemak pada kadar yang lebih cepat.
