Walaupun anda mungkin memikirkannya sebagai makanan "sampah" zaman kanak-kanak, susu coklat sebenarnya boleh masuk ke dalam gaya hidup yang aktif dan sihat. Ia lebih tinggi dalam kalori berbanding susu lembu, memberikan kelebihan pemakanan apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan. Bukan sahaja kalori bekalan susu coklat yang anda perlukan untuk mendapatkan pound, tetapi ia boleh membantu anda pulih daripada latihan, termasuk yang direka untuk membantu anda mendapatkan otot.
Kalori, Susu Coklat dan Berat Badan
Susu coklat adalah kalori yang agak tinggi, jadi ia adalah pilihan yang baik untuk penambahan berat badan. Cawan susu coklat keseluruhan mempunyai 208 kalori, berbanding 149 kalori dalam secangkir susu putih. Susu coklat juga mempunyai lebih daripada dua kali ganda kalori susu putih nonfat, yang membekalkan 83 kalori setiap cawan.
Hanya minum segelas susu coklat sebagai tambahan kepada makanan biasa anda cukup untuk mencetuskan kenaikan berat badan yang signifikan. Sekiranya anda melakukan itu setiap hari, anda akan mendapat kurang daripada 0.5 paun setiap minggu - sedikit kurang daripada kadar keuntungan berat yang disyorkan sebanyak 0.5 hingga 1 paun setiap minggu.
Minuman yang kaya dengan kalori meningkatkan pengambilan tenaga harian anda, tetapi mereka tidak mengisi seperti makanan pepejal. Jadi, jika anda sudah merasa puas dengan pelan makan anda sekarang, anda mungkin boleh minum segelas susu coklat setiap hari untuk memenuhi matlamat anda tanpa merasa berat atau seperti anda telah overeaten.
Manfaat Berat Badan Dari Protein
Susu coklat berfungsi sebagai sumber protein yang baik, yang boleh membantu anda mendapatkan jisim tanpa lemak. Mendapatkan tisu otot adalah penting - otot yang sihat bukan sahaja membuatkan anda merasa kuat dan menyokong gaya hidup aktif anda, tetapi mereka menyokong sikap anda untuk membuat anda kelihatan sebaik mungkin. Membina otot baru memerlukan asid amino, blok bangunan protein, serta program latihan kekuatan yang disasarkan pada pertumbuhan otot, yang anda lakukan dua hingga tiga kali seminggu
Orang dewasa aktif yang melatih kekuatan kerap memerlukan antara 0.6 dan 0.8 gram protein per paun berat badan untuk menyokong pertumbuhan otot. Untuk orang yang berusia 120 paun, ia berfungsi untuk 72 hingga 96 gram setiap hari; untuk orang yang berusia 160 paun, ia adalah 96 hingga 128 gram. Setiap cawan susu coklat menyumbang 8 gram ke arah matlamat protein ini.
Minum Susu Coklat Selepas Latihan
Mendapatkan jisim tanpa lemak memerlukan latihan yang berat, dan susu coklat boleh memberi sokongan pemakanan. Hanya makan protein tidak lama selepas senaman meningkatkan rangsangan otot rangka - langkah awal pertumbuhan otot - nota kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan dan Metabolisme Latihan Sukan pada tahun 2015.
Susu coklat, khususnya, kelihatan membantu anda pulih selepas melakukan senaman yang sukar, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme pada tahun 2015. Kajian ini melihat sekurang-kurangnya atlet judo yang mengamalkan jadual latihan yang ketat dan membandingkan kesan susu coklat untuk air pada tahap tekanan dan pemulihan. Para penyelidik mendapati bahawa atlet yang minum susu coklat lebih baik dalam ujian kekuatan dan kecergasan daripada rakan-rakan mereka yang minum air, mengekalkan semangat atlet walaupun tinggi semasa latihan sengit dan mencetuskan perubahan hormon yang kondusif untuk pertumbuhan otot.
Dalam erti kata lain, kajian menunjukkan bahawa susu coklat mungkin menawarkan faedah untuk membantu anda berasa lebih bermotivasi dalam latihan anda, meningkatkan prestasi anda dan berpotensi membantu anda melihat hasil yang lebih baik. Tetapi kajian yang lebih besar dan jangka panjang masih diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini dan untuk mengetahui betapa baiknya susu cokelat yang bekerja di nonathletes.
Nondairy Chocolate Milk Works, Too
Walaupun susu coklat mungkin membantu dengan berat badan, ia tidak baik untuk semua orang. Ia tidak akan masuk ke dalam diet vegan, dan jika anda tidak mempunyai intoleransi laktosa, minum susu coklat mungkin menyebabkan kesan sampingan pencernaan yang membuatnya sukar untuk mencapai matlamat kalori anda - apatah lagi bersenam.
Anda mungkin mendapat manfaat serupa dari minuman coklat nondairy, bagaimanapun, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan dan Metabolisme Latihan Sukan pada tahun 2015. Para penyelidik membandingkan kesan susu tenusu coklat dengan susu kedelai coklat dan susu hemp coklat pada latihan selepas pemulihan penunggang basikal. Mereka mendapati bahawa masing-masing minuman menawarkan kira-kira faedah yang sama.
