Apabila anda sudah bersedia untuk menurunkan berat badan, mencari senaman yang anda suka lakukan dan selesa akan membantu anda mengekalkan rutin kecergasan. Jogging di rumah anda membolehkan anda membakar kalori semasa menginap di rumah anda. Sama ada anda berjoging di tempat, di atas dan di bawah dewan atau di tangga, berjoging di rumah boleh membantu anda kehilangan berat badan yang anda mahukan.
Jogging di Spurts
Jogging di rumah tidak perlu berlari dari bilik ke bilik selama berjam-jam setiap hari. Sebaliknya, putuskan rutin jogging anda ke dalam beberapa sesi pendek yang boleh diurus dan sesuai dengan jadual anda. Berapa banyak sesi yang perlu anda lakukan bergantung kepada berapa kalori yang anda ingin bunuh dan matlamat kecergasan anda. Berikan kasut larian yang baik untuk memberi kaki dan kaki anda sokongan yang tepat, sama ada berjoging di tempat di hadapan TV atau memilih laluan yang mengalir melalui rumah anda. Pastikan laluan anda bebas dari halangan.
Membakar Kalori Mereka
Walaupun anda tidak akan membakar banyak kalori berjoging di rumah anda kerana anda akan menjalankan perlumbaan lintas negara, anda masih akan menyembur sejumlah besar kalori. Jogging di tempat selama 12 minit, sebagai contoh, boleh membantu anda membakar lebih daripada 100 kalori. Anda perlu membuat defisit sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun, dan membakar 100 kalori beberapa kali setiap hari semasa anda berjoging di rumah boleh membawa anda ke gawang lebih cepat.
Melangkah Latihan
Jogging di rumah tidak perlu tinggal di satu bilik. Jika rumah anda mempunyai tangga, jogging naik dan turun tangga dapat meningkatkan pembakaran kalori anda untuk membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat. Orang yang berusia 150 paun yang berjoging naik turun tangga selama 12 minit boleh membakar lebih daripada 200 kalori. Pegang kereta api untuk kestabilan semasa anda jog naik dan turun - turun kadang-kadang lebih sukar, kerana ia berfungsi kaki anda dengan cara yang berbeza, terutamanya lutut anda.
Makan Hak Membuat Perbezaan
Diet adalah penting, kerana anda tidak boleh menurunkan berat badan melainkan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil setiap hari. Makan diet yang sihat, rendah kalori membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan pengambilan kalori anda. Tumpukan diet anda pada susu rendah lemak atau lemak tanpa lemak, daging tanpa lemak, bijirin penuh dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Baking atau mengukus makanan anda membantu mengurangkan keperluan memasak dengan lemak seperti mentega. Menggabungkan diet yang sihat dengan rejimen joging anda untuk hasil terbaik.
