Gegaran trauma adalah gegaran kompulsif atau sukarela yang berlaku selepas terkejut atau menakutkan. Juga dikenali sebagai kegilaan, mengetuk lutut dan gemetar seperti daun, gegaran sedemikian adalah cara tubuh melepaskan tenaga dan tekanan yang berlebihan. Gegaran neurogenik ini juga mungkin berlaku berikutan senaman senaman intensiti atau pecah aktiviti. Latihan regangan boleh membantu melepaskan ketegangan yang dibina untuk melegakan neuromuskular.
Buka Dada Stretch
Berikutan kejadian emosi yang traumatik atau sengit, peregangan yoga seperti pembuka dada boleh membantu menenangkan minda dan badan anda. Letakkan tuala yang digulung di atas lantai dan berbaring supaya tuala terus di bawah dada anda. Kepala, bahu dan punggung anda berada di lantai, dan lengan anda santai dan dilanjutkan dari bahu anda. Bernafas dengan mendalam dan perlahan-lahan, menghirup dan menghembuskan nafas kepada lima untuk setiap orang, dengan memberi tumpuan kepada melegakan setiap otot di dalam badan anda. Bernafas secara mendalam selama tiga hingga lima minit.
Leg Stretch Wide-Angled
Melegakan gegaran kaki selepas senaman atau aktiviti yang sengit dengan regangan kaki lebar bersudut. Bersantai di atas lantai di belakang anda, dan angkat kaki anda di atas pinggul anda. Letakkan tangan anda di bahagian dalam setiap paha, dan tekan kaki anda perlahan-lahan ke arah lantai di sisi anda untuk memberikan anda regangan yang lebih luas. Arahkan jari kaki anda ke arah kepala supaya kasut anda menghadapi siling. Tumpukan pada melegakan bahagian atas badan anda, dengan mata anda ditutup. Tunggu selama satu atau dua minit.
Kipas dan Terbuka
Mengurangkan gegaran trauma di tangan anda dengan menekan keras pada objek lembut seperti tenis atau bola baling. Genggam bola dengan ibu jari anda di atas bola dan pegang perut selama lima saat sekaligus. Melepaskan bola dan menyebarkan jari-jari lebar, memegang peregangan selama lima saat lagi. Ulangi gerakan memerah dan pergerakan ini sehingga gegaran mengurangkan atau berhenti. Ulangi dengan tangan yang lain. Lakukan latihan ini dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama dengan membuat penumbuk. Kontrak, lepaskan dan hampiri jari anda dalam urutan yang mengalir lima hingga 10 kali.
Stretch Badan Penuh
Regangkan banyak otot dalam badan anda pada masa yang sama dengan regangan badan penuh. Adakah ini berdiri atau berbaring. Berikat di atas lantai, angkat tangan anda di atas kepala anda dan kembangkan kaki dan kakinya ke bawah, sampai ke sisi yang bertentangan di dalam bilik. Secara sedar kontrak semua otot di dalam badan anda, dan kemudian lepaskan. Ulangi beberapa kali ini untuk faedah bantuan melegakan otot.
Hamstring Stretch
Melegakan gegaran pada quadriceps dan hamstring anda dengan melakukan regangan hamstring berdiri. Mulakan dengan kaki kanan anda dilanjutkan di depan yang lain, jari kaki anda menunjuk ke atas dan tumit anda ditekan tegas ke lantai. Bend sedikit ke hadapan dengan tangan anda bersandar pada paha bahagian atas kaki yang dilanjutkan. Tekan berat badan anda ke tumit kaki kanan anda, dan bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan yang baik di belakang paha lanjutan. Pegang selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Ulangi dengan kaki kiri anda.
Back Arch
Mengurangkan rasa tekanan anda dan berehat otot-otot di badan anda dengan lengkungan belakang atau kucing yang lembut. Turun di tangan dan lutut di atas lantai, kemudian tarik nafas dan lengkungkan punggung ke arah siling. Tarik pelvis anda di bawah pinggul anda, memberi tumpuan kepada melepaskan ketegangan di bahu, belakang, pinggul dan kaki anda. Pegang regangan dan pengecutan ke atas sehingga 30 saat. Kosongkan minda anda dari segala-galanya kecuali rasa belakang dan otot bahu anda membuka, memanjang dan menarik ke atas. Ambillah dan biarkan belakang anda kembali ke posisi permulaan anda.
