Creatine dan protein kedua-duanya berlaku secara semulajadi dan boleh berkesan dalam mempromosikan pertumbuhan otot apabila digabungkan dengan latihan kekuatan. Creatine dan protein menjejaskan otot dengan cara yang berbeza dan boleh menjadi lebih bermanfaat untuk otot anda apabila anda menggabungkannya. Mereka boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan dan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, ia adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
Faedah Protein
Protein menyokong pertumbuhan dan pembaikan tisu badan dan penting dalam membina semula otot dan menjadikannya lebih kuat. Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 oleh Nutrien, protein whey - protein berasaskan susu yang terkenal di kalangan pembina badan - diserap dengan cepat oleh badan dan dapat meningkatkan prestasi atletik dengan menyediakan tubuh dengan rantai bercabang asid amino, yang dimetabolisme terus ke dalam tisu otot. Asid amino ini adalah yang pertama digunakan semasa latihan dan latihan kekuatan. Leucine, yang juga disediakan oleh protein whey, membantu mempromosikan sintesis protein dan pertumbuhan otot.
Protein Casein adalah protein berasaskan susu lain yang sering digunakan oleh atlet untuk membantu meningkatkan pukal dan kekuatan otot. Tidak seperti whey, yang diserap dalam masa satu jam penggunaan, kasein diserap dengan lebih perlahan oleh badan, mengambil masa sehingga dua jam untuk dicerna. Kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa protein berasaskan susu lebih berkesan untuk membina otot daripada protein berasaskan soya.
: Manfaat Protein Casein
Faedah Creatine
Walaupun manfaat protein untuk bangunan otot diketahui, kajian tentang manfaat creatine telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur. Walau bagaimanapun, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh Laporan Perubatan Sukan Semasa, creatine telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi dengan latihan ketahanan jangka pendek dan keamatan maksimum. Tubuh menukarkan creatine ke creatine phosphate, yang disimpan dalam otot dan digunakan sebagai tenaga. Semasa mengangkat berat badan dan lain-lain bentuk senaman, creatine fosfat ditukarkan menjadi adenosine triphosphate atau ATP, sumber tenaga utama untuk badan anda.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh Jurnal Sukan Perubatan dan Kesihatan Fizikal menunjukkan bahawa suplemen creatine dapat meningkatkan kekuatan otot dalam masa dua minggu apabila digunakan dengan program latihan perlawanan.
Creatine dan Protein
Walaupun creatine dan protein boleh menggalakkan pertumbuhan otot secara bebas, mereka juga boleh menjejaskan pertumbuhan otot anda apabila anda menggabungkan kedua-duanya. Apabila anda mengambil creatine dengan protein dan karbohidrat - seperti jus buah - anda meningkatkan jumlah creatine otot anda menyerap apabila dibandingkan dengan mengambil creatine sahaja. Karbohidrat sangat penting untuk membantu anda menyerap creatine, tetapi apabila anda menambahkan protein ke campuran, anda hanya memerlukan separuh jumlah gula untuk menyerap creatine.
: Bilakah Masa Terbaik Mengambil Creatine dan Protein Bersama?
Sumber Creatine dan Protein
Kedua-dua creatine dan protein boleh didapati melalui daging merah dan ikan, tetapi creatine juga dihasilkan oleh asid amino di hati, buah pinggang dan pankreas. Protein mempunyai lebih banyak sumber makanan makanan keseluruhan daripada creatine, termasuk produk tenusu, kacang dan kekacang. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya mudah untuk menggunakan sumber makanan nutrien ini. Creatine dan protein juga boleh didapati dalam pelbagai makanan tambahan, termasuk serbuk, bar, cecair dan minuman botol.
