Rasa bersalah kerana menendang kembali di sofa dan hilang sesi gim anda? Walaupun sesuatu seperti selsema ringan tidak boleh menghalang anda daripada bekerja (dan tidak perlu kemalasan biasa), terdapat beberapa sebab yang sah untuk tidak pergi untuk menjalankan atau untuk melewatkan peluh dalam kelas berbasikal. Kami telah menyenaraikan lima sebab sebenar yang anda tidak sepatutnya merasa bersalah kerana melangkau latihan anda. Dan, tidak, "anjing saya makan pelan senaman saya" bukanlah salah satu daripada mereka.
Rasa bersalah kerana menendang kembali di sofa dan hilang sesi gim anda? Walaupun sesuatu seperti selsema ringan tidak boleh menghalang anda daripada bekerja (dan tidak perlu kemalasan biasa), terdapat beberapa sebab yang sah untuk tidak pergi untuk menjalankan atau untuk melewatkan peluh dalam kelas berbasikal. Kami telah menyenaraikan lima sebab sebenar yang anda tidak sepatutnya merasa bersalah kerana melangkau latihan anda. Dan, tidak, "anjing saya makan pelan senaman saya" bukanlah salah satu daripada mereka.
1. Anda Cedera.
Sekiranya anda cedera, anda memerlukan masa untuk sembuh. Anda tidak boleh hanya mengayunkan jalan anda melalui ligamen yang koyak atau menaikkan kasut anda dan lari pergelangan kaki yang terpintal. Sebenarnya, meletakkan lebih banyak tekanan pada kecederaan boleh menyebabkan kecederaan yang lebih serius. Sekiranya anda berasa gelisah semasa memulihkan, tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk beberapa senaman yang diubah suai atau langkah yang anda boleh lakukan tanpa menggunakan bahagian badan anda yang cedera.
Sekiranya anda cedera, anda memerlukan masa untuk sembuh. Anda tidak boleh hanya mengayunkan jalan anda melalui ligamen yang koyak atau menaikkan kasut anda dan lari pergelangan kaki yang terpintal. Sebenarnya, meletakkan lebih banyak tekanan pada kecederaan boleh menyebabkan kecederaan yang lebih serius. Sekiranya anda berasa gelisah semasa memulihkan, tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk beberapa senaman yang diubah suai atau langkah yang anda boleh lakukan tanpa menggunakan bahagian badan anda yang cedera.
2. Anda Takut Dengan Latihan.
Terdapat perbezaan yang besar antara senaman fizikal secara rutin dan bekerja secara kompulsif. Walaupun tiada garis panduan yang ditetapkan untuk apa yang dikatakan sebagai "senaman senaman", menjadi marah, cemas atau tertekan apabila anda tidak dapat bersenam boleh menjadi tanda amaran. Perasaan euforia setelah bekerja dengan peluh boleh menjadi ketagihan, seperti yang dapat melihat pencapaian berat badan yang signifikan, tetapi bekerja tidak boleh merugikan kehidupan seharian anda.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesTerdapat perbezaan yang besar antara senaman fizikal secara rutin dan bekerja secara kompulsif. Walaupun tiada garis panduan yang ditetapkan untuk apa yang dikatakan sebagai "senaman senaman", menjadi marah, cemas atau tertekan apabila anda tidak dapat bersenam boleh menjadi tanda amaran. Perasaan euforia setelah bekerja dengan peluh boleh menjadi ketagihan, seperti yang dapat melihat pencapaian berat badan yang signifikan, tetapi bekerja tidak boleh merugikan kehidupan seharian anda.
3. Anda Hanya Telah Bayi.
Anda baru sahaja membawa kehidupan baru ke dunia, jadi berikan rehat kecergasan anda. Walaupun ramai ibu yang ingin menanggalkan berat badan dan memerah kembali ke seluar pra-bayi mereka, biarkan diri anda sedikit masa. Kebanyakan doktor mengesyorkan tiada latihan untuk sekurang-kurangnya enam minggu selepas kelahiran faraj dan lapan hingga 12 minggu selepas seksyen C - walaupun periksa dengan doktor anda untuk memastikan yang terbaik untuk anda.
"Jika ibu-ibu baru terlalu banyak tidak lama lagi, mereka akan mengalami kecederaan, terutamanya untuk pelvis lantai (prolaps), abdomen dan belakang, " kata Melissa Lorch, saintis sukan dan pelatih peribadi di belakang Fit4Mum. Tetapi itu tidak bermakna anda harus mengelakkan aktiviti bersama-sama. Berjalan dan berdiri digalakkan dalam kebanyakan kes, kata Lorch.
Kredit: razyph / iStock / GettyImagesAnda baru sahaja membawa kehidupan baru ke dunia, jadi berikan rehat kecergasan anda. Walaupun ramai ibu yang ingin menanggalkan berat badan dan memerah kembali ke seluar pra-bayi mereka, biarkan diri anda sedikit masa. Kebanyakan doktor mengesyorkan tiada latihan untuk sekurang-kurangnya enam minggu selepas kelahiran faraj dan lapan hingga 12 minggu selepas seksyen C - walaupun periksa dengan doktor anda untuk memastikan yang terbaik untuk anda.
"Jika ibu-ibu baru terlalu cepat, mereka mungkin akan mengalami kecederaan, terutamanya untuk pelvis lantai (prolaps), abdominals dan belakang, " kata Melissa Lorch, saintis sukan dan jurulatih peribadi di belakang Fit4Mum. Tetapi itu tidak bermakna anda harus mengelakkan aktiviti bersama-sama. Berjalan dan berdiri digalakkan dalam kebanyakan kes, kata Lorch.
4. Anda mempunyai demam.
5. Anda sudah habis.
Penggera dimatikan pada pukul 5:30 pagi dan anda mengangkut diri anda dari tempat tidur dan terus ke gim. Itulah OK, selagi anda tidak membakar minyak tengah malam juga, dalam hal ini anda mungkin ingin mempertimbangkan menunda tunda. "Kekurangan tidur jangka panjang meletakkan anda berisiko terhadap keadaan perubatan yang serius, termasuk obesiti, penyakit jantung dan diabetes, " jelas pelatih peribadi Melissa Lorch. "Ia juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan jangka hayat."
"Orang dewasa memerlukan kira-kira lapan jam setiap malam untuk berfungsi dengan betul. Cara yang baik untuk mengetahui jika anda mendapat tidur yang cukup adalah jika awak bangun dan menghabiskan hari seperti yang anda mahu berbohong." Jadi memotong kembali penutup mata anda untuk membuat gim gim benar-benar boleh merosakkan kesihatan anda.
Kredit: petrenkod / iStock / GettyImagesPenggera dimatikan pada pukul 5:30 pagi dan anda mengangkut diri anda dari tempat tidur dan terus ke gim. Itulah OK, selagi anda tidak membakar minyak tengah malam juga, dalam hal ini anda mungkin ingin mempertimbangkan menunda tunda. "Kekurangan tidur jangka panjang meletakkan anda berisiko terhadap keadaan perubatan yang serius, termasuk obesiti, penyakit jantung dan diabetes, " jelas pelatih peribadi Melissa Lorch. "Ia juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan jangka hayat."
"Orang dewasa memerlukan kira-kira lapan jam setiap malam untuk berfungsi dengan betul. Cara yang baik untuk mengetahui jika anda mendapat tidur yang cukup adalah jika awak bangun dan menghabiskan hari seperti yang anda mahu berbohong." Jadi memotong kembali penutup mata anda untuk membuat gim gim benar-benar boleh merosakkan kesihatan anda.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda pernah merasa bersalah kerana kehilangan senaman? Pernahkah anda mencuba kuasa melalui penyakit dan akhirnya cedera parah? Marilah kita tahu apa yang anda fikirkan!
Kredit: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesAdakah anda pernah merasa bersalah kerana kehilangan senaman? Pernahkah anda mencuba kuasa melalui penyakit dan akhirnya cedera parah? Marilah kita tahu apa yang anda fikirkan!
