Pemulihan juga dikenali sebagai trampolin mini, dan kebanyakan model mengukur kira-kira 3 kaki. Bukan sahaja pemulihan yang menyeronokkan dan mudah, tetapi juga boleh menjadi latihan yang membantu anda mengurangkan berat badan. Faedah lain termasuk detoksifikasi, toning, metabolisma yang lebih baik dan kelegaan tekanan. Berapa banyak berat badan yang anda mahu hilang, dan berapa cepat, akan menentukan senaman rebound yang anda pilih. Sebaiknya pulih dalam kaki kosong, kerana ini membantu untuk mengelakkan kaki anda daripada tergelincir di permukaan mat. Anda boleh memasukkan pemulihan ke dalam program penurunan berat badan komprehensif yang termasuk latihan lain, seperti berjalan kaki, berbasikal dan latihan dengan berat. Sentiasa periksa dengan pengamal kesihatan anda sebelum memulakan program latihan.
Faktor Berat Badan
Faktor-faktor yang akan mempengaruhi berapa banyak berat badan anda hilang dengan pulih, dan berapa cepat, termasuk kuantiti dan intensiti pemulihan anda. Semakin sering anda pulih, dan untuk tempoh masa yang lebih lama pada setiap latihan, semakin besar kemungkinan anda kehilangan lebih banyak berat badan. Juga, apabila anda melantun dengan lebih banyak intensiti, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Rutin Asas
Anda boleh melantun pada pelbagai intensiti, seperti dengan perlahan melantun pada rebounder atau dengan jogging bersungguh-sungguh di tempat atau melompat lebih jauh dari tikar. Untuk kehilangan berat badan maksimum, bagaimanapun, lakukan rutin pemulihan yang lebih berat. Panaskan dengan perlahan-lahan memantul, dan bekerjasama untuk memantul lebih tinggi daripada tikar dan berusaha lebih banyak tenaga dan tenaga. Gantikan ini dengan beberapa jogging dan sprinting di tempatnya. Sekiranya anda baru memulakan latihan dan pulih, mulakan dengan rebound hanya beberapa minit pada satu masa. Secara beransur-ansur memanjangkan senaman pemulihan anda hingga 30 menit atau lebih. Keluarkan pada akhir setiap latihan dengan kembali ke perlahan, kurang lantang bersemangat.
Pelbagai
Untuk menyimpan beberapa variasi dalam latihan penurunan berat badan anda, termasuk pergerakan seperti bicu melompat. Lakukan mereka secepat mungkin untuk keberkesanan penurunan berat badan yang lebih besar. Pastikan rebounder anda cukup besar, bagaimanapun, sebelum melakukan lompat melompat ke atasnya. Juga untuk beberapa kepelbagaian, ketika anda melompat pada rebounder anda cuba mencabar diri anda untuk melompat setinggi yang anda dapat dari tikar sambil tetap aman. Pergerakan yang lebih berat seperti ini boleh menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar.
Latihan Sepanjang Tubuh
Pemulihan bukan hanya untuk latihan yang anda lakukan semasa berdiri. Untuk senaman seluruh badan yang berkesan yang boleh nada abdominals anda, kaki dan belakang, duduk di rebounder anda sambil menjaga kaki anda di atas lantai di samping rebounder. Angkat kakimu dari lantai sambil bersandar sedikit. Pegang tangan anda lurus sambil memantul badan anda pada rebounder. Selepas anda sudah biasa dengan langkah ini, cuba lakukannya sambil memanjangkan kaki anda lurus ke atas dan keluar. Anda akan tahu bahawa anda melakukan langkah ini dengan betul apabila badan dan kaki anda membentuk bentuk "V".
