Jika anak anda berlebihan berat badan, penting untuk membantu dia mula kembali kepada berat normal secepat mungkin. Tidak bijak untuk mengenakan perubahan drastik kerana ini mungkin akan menyebabkan tekanan dan konflik dan boleh memudaratkan kesihatan anak anda. Menerapkan perubahan keluarga yang masuk akal, boleh menjadi cara yang paling berkesan untuk membantu anak anda menurunkan berat badan.
Mulakan di Meja Makan Malam
Makan sebagai keluarga boleh membantu anak anda memahami kawalan bahagian dan pentingnya diet seimbang. Dengan memilih makanan sihat untuk berkhidmat dan menetapkan saiz bahagian anak anda, anda boleh memastikan dia tidak makan secara teratur atau memilih makanan yang tidak sihat. Hidangan keluarga yang sihat termasuk makan malam panggang, pai gembala, ikan salmon mornay, barbeku, kacau dan kebab.
Meringankan Makan Tengahari
Makan tengah hari sekolah hendaklah terdiri daripada makanan yang sihat dan memuaskan. Sandwich dengan beberapa daging dan sayur-sayuran akan memberikan anak anda satu benjolan protein, karbohidrat dan serat yang baik, yang akan membantu merasakan perasaannya penuh dan bertenaga pada siang hari. Sekeping buah akan memberikannya sesuatu yang manis untuk dinikmati serta pembaikan vitamin tanpa dos kalori yang besar. Pilihan buah yang baik termasuk epal, oren, tembikai, anggur, strawberi, pir dan plum.
Snek yang sensitif
Kejatuhan ramai kanak-kanak berada di dalam almari snek. Jika anak anda mempunyai akses mudah ke gula-gula, cip, bar snek, buah-buahan kering dan makanan ringan lain, dia boleh makan secara berlebihan setiap hari. Walaupun dia mempunyai akses tanpa had untuk buah, roti atau pilihan yang lebih sihat, kalori masih boleh ditambah. Makanan ringan yang lazat perlu dikurangkan kepada satu atau dua pilihan sihat sehari - tongkat sayuran, hidangan kecil keju dan keropok, buah, yogurt atau bar granola yang sesekali perlu diutamakan.
Dapatkan Pindah Pada
Gaya hidup yang tidak aktif boleh membawa kepada peningkatan berat badan pada kanak-kanak. Terlalu banyak masa di hadapan televisyen, komputer, tablet dan konsol permainan bermakna bahawa mereka membakar tenaga yang sangat sedikit berbanding dengan rakan-rakan mereka yang lebih aktif. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kanak-kanak memerlukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti setiap hari. Setiap minggu perlu memasukkan beberapa aktiviti aerobik seperti berjalan atau berbasikal, beberapa aktiviti pengukuhan otot seperti gimnastik atau pergerakan berat badan dan beberapa aktiviti pengukuhan tulang seperti sukan berhenti-mula atau melompat tali. Melakukan aktiviti ini sebagai keluarga akan membantu anak anda merasa selesa dengan proses dan menikmatinya, dan bukannya merasa seolah-olah itu adalah hukuman atau bahawa dia dipilih.
