Tulang belakang serviks anda mewakili tujuh vertebra yang terletak tepat di bawah tengkorak anda menuju ke bahagian atas belakang. Bulatan cakera di rantau serviks boleh berlaku apabila bahan seperti gel yang berada di dalam cakera anda mula meresap keluar atau "lengkung" dari ruang tulang belakang anda. Bahan ini boleh menimbulkan tekanan pada saraf di tangan dan leher anda. Tingling, mati rasa dan kelemahan di tangan dan tangan anda boleh menyebabkan. Untuk meringankan simptom cakera serviks yang menonjol, anda boleh melakukan senaman terapi fizikal untuk melegakan ketegangan otot dan melegakan saraf yang merengsa.
Chin Tucks
Latihan dagu tisu membantu meregangkan kawasan serviks atas, yang merupakan kawasan di bawah tengkorak anda. Mulailah dengan berdiri di depan cermin dengan kepala anda menghadap ke hadapan dan bahu anda ditarik sedikit ke belakang. Keluarkan dagu anda sedikit, merasakan peregangan ringan di bahagian depan leher anda. Tekan dagu anda kembali sedikit lagi untuk memperdalam regangan. Pegang kedudukan ini untuk dua tuduhan, kemudian lepaskan untuk kembali ke posisi awal anda. Ulangi latihan 10 kali.
Forward Lean
Latihan ini membentangkan otot-otot di sekeliling tulang belakang dan bahu serviks anda. Untuk melaksanakan, berdiri dengan bahu anda ditarik sedikit kembali. Dalam pergerakan perlahan, perlahan, sampai ke dagu anda dan kemudian turunkannya ke leher anda, membuat kurva C dengan gerakan. Bersantai otot leher semasa anda mengekalkan kedudukan leher anda. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulangi latihan tiga hingga lima kali.
Bahu regangkan
Bonjolan cakera serviks boleh menyebabkan postur anda menderita kerana otot yang tegang. Walau bagaimanapun, mengekalkan postur yang betul sebenarnya dapat membantu mengurangkan sakit dan tekanan pada tulang belakang serviks anda. Untuk melonggarkan otot-otot di bahagian atas dan bahu, cincang jari anda di belakang anda dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Angkat tangan anda dan rasakan peregangan di bahagian depan bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian turun untuk kembali ke posisi awal anda. Ulangi latihan dua kali.
Squeeze Bahu-Bahu
Latihan ini sesuai jika anda mengalami tonjolan pada tulang belakang serviks yang lebih rendah. Untuk melaksanakan, berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Bend tangan anda di siku anda, bawa tangan anda ke tulang selangka anda. Dengan kepala anda menghadap ke depan, tarik siku dan bahu anda kembali, bayangkan bahu bahu anda menyentuh seperti yang anda lakukan. Ambillah nafas panjang ketika anda memegang jawatan ini selama 20 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulang dua hingga tiga kali.
