Berpasangan dengan pemancar, tali kardio - juga dikenali sebagai tali dada - membolehkan anda memantau kadar denyutan jantung anda. Pemantau kadar denyutan ini sering datang dengan jam tangan untuk memaparkan kadar denyutan jantung anda. Menggunakan kedudukan tali dada monitor denyutan jantung yang betul memberi anda faedah maksimum dari peranti ini.
Menyediakan Pemancar
Seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Health Publishing, menjejaki kadar jantung anda menawarkan cara mudah, bebas bimbang untuk memantau intensiti latihan anda. Walaupun prinsipnya pada umumnya sama di antara semua jenama dan model monitor kadar denyut jantung, berunding dengan arahan model anda untuk maklumat khusus untuk peranti tertentu anda. Kebanyakan pemancar mempunyai elektrod di satu pihak. Basahkan elektrod ini dengan larutan garam atau air liur. Ini akan memastikan bahawa peranti anda membaca kadar denyutan jantung anda dengan tepat.
Petua
Anda mungkin menemui beberapa gaya monitor denyutan jantung yang hanya dipakai pada pergelangan tangan, tiada tali dada diperlukan. Walau bagaimanapun, senaman fisiologi Len Kravitz, PhD, dari University of New Mexico, menunjukkan bahawa jenama tertentu dada tali monitor denyutan jantung (Polar) adalah yang paling tepat dan wajar.
: Bagaimana Latihan Mempengaruhi Kadar Jantung
Meletakkan Pemancar dan Tali
Slip tali kardio di sekeliling pinggang dan pasangkannya. Laraskan tali sehingga sesuai dengan pinggang anda. Kemudian, tarik tali sehingga pemancar terletak di tengah dada anda di bawah paras payudara anda.
Tali harus berjalan sama rata di sekitar tulang rusuk anda di bawah payudara anda. Tali kardio anda perlu dipasang dengan ketat supaya ia tidak bergerak semasa anda bersenam. Walau bagaimanapun, tidak sepatutnya ia akan mengganggu pernafasan anda.
Cardio Straps and Sports Bras
Sekiranya kulit anda terus menjadi jengkel dengan tali, anda mungkin mempertimbangkan untuk melabur dalam coli sukan yang direka khas yang mempunyai band yang lebih rendah untuk menampung tali kardio. Dengan bra ini, anda mengikat tali melalui lubang yang ditetapkan di dalam bra dan menggunakan monitor kadar jantung secara normal.
: Kadar Hati Latihan yang Disyorkan
Kadar Jantung Sasaran
Untuk menggunakan tali kardio anda dengan berkesan, anda perlu menentukan kadar denyut sasaran anda untuk senaman anda. Kadar jantung sasaran berbeza mengikut faktor-faktor, termasuk usia, tahap kecergasan dan matlamat latihan. Banyak formula untuk mencari zon kadar denyutan jantung anda untuk matlamat anda.
Satu cara untuk menganggarkan zon kerja cardio anda disampaikan oleh Dr. Philip Maffetone, yang menjalankan penyelidikan yang memberi tumpuan kepada kadar jantung atlet peringkat tinggi dan amatur. Berdasarkan penyelidikannya, beliau telah membangunkan formula untuk latihan aerobik optimum yang mengambil kira umur seseorang dan tahap kecergasan semasa. Untuk menganggarkan kadar denyut jantung aerobik sasaran anda menggunakan formulanya, tolak usia anda dari 180. Jika anda bersenam secara teratur dan berada dalam keadaan yang baik, nombor ini adalah kadar denyutan sasaran yang baik.
Jika anda tidak pernah serius atau baru-baru ini mengalami sakit parah, tolak 10 dari nombor ini. Sekiranya anda seorang penagih yang tidak konsisten atau jika anda baru-baru ini mengalami penyakit atau kecederaan kecil, tolak 5 dari nombor ini. Sekiranya anda seorang atlet yang kompetitif, tambahkan 5 nombor ini. Selepas pengiraan ini, anda akan mencapai kadar denyut sasaran anda untuk latihan aerobik. Sebelum memulakan program latihan aerobik, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Untuk anggaran yang lebih mudah, gunakan kaedah yang disyorkan oleh Klinik Mayo. Pertama, tolak usia anda dari 220 untuk mendapatkan kadar jantung maksimum anda. Sebagai contoh, jika anda berumur 40 tahun maka kadar denyut jantung maksimum anda ialah 220 - 40 = 180.
Seterusnya, kalikan kadar denyutan maksimum sebanyak.6 untuk mencari had yang lebih rendah dari julat kadar sasaran sasaran anda, dan oleh.85 untuk mencari had atas. Untuk menyimpulkan contohnya, itu memberikan anda 180 ×.6 = 108 bpm sebagai had yang lebih rendah, dan 180 × 85 = 153 bpm. Oleh itu, sasaran kadar denyut jantung anda adalah antara 108 dan 153 bpm.
