Ketiga macronutrien - karbohidrat, lemak dan protein - mengandungi kalori, yang memberikan tenaga yang anda perlukan untuk tetap aktif dan tetap sihat. Walaupun badan anda boleh menggunakan ketiga-tiga tenaga, protein berada di bahagian bawah senarai. Matlamat diet yang seimbang dan seimbang adalah untuk menyediakan karbohidrat dan lemak yang mencukupi untuk mengelakkan mengubah protein menjadi tenaga.
Kesan Berlindung Protein
Kesan protein yang tidak membosankan adalah mengenai memastikan bahawa protein yang anda makan tidak digunakan sebagai sumber tenaga. Oleh kerana anda menggunakan protein daripada digunakan untuk tenaga, anda membantu memastikan bahawa badan anda mempunyai semua yang diperlukan untuk mengisi peranan menyokong kehidupan lain protein, daripada membina dan memperbaiki tisu dan otot untuk membuat antibodi dan enzim. Ia penting untuk makan protein yang anda perlukan setiap hari - dan mencegahnya daripada digunakan untuk tenaga - kerana badan anda tidak menyimpannya seperti karbohidrat dan lemak, lapor MedlinePlus.
Dapatkan karbohidrat harian anda
Badan anda suka menggunakan gula dalam karbohidrat untuk melindungi protein daripada digunakan untuk tenaga. Elaian diet yang disarankan untuk karbohidrat - 130 gram setiap hari - didasarkan pada peranan mereka sebagai sumber utama tenaga untuk otak anda. Anda juga boleh menentukan keperluan karbohidrat anda dengan mengira 45 peratus hingga 65 peratus daripada jumlah kalori harian anda, menurut Institut Perubatan. Untuk tenaga yang berkekalan, pekkan diet anda dengan karbohidrat kaya serat seperti bijirin, kentang, jagung, kacang dan kacang.
Isi dengan Lemak Sihat
Lemak memberikan 9 kalori setiap gram lemak, berbanding dengan 4 kalori dalam setiap gram karbohidrat dan protein. Anda memerlukan lemak diet, bukan hanya untuk tenaga, tetapi juga kerana mereka membantu membina sel, membuat hormon dan mencerna nutrien yang larut lemak. Institut Perubatan mengesyorkan mendapat 20 peratus hingga 35 peratus daripada kalori harian anda daripada lemak. Cara terbaik untuk memenuhi keperluan harian anda adalah dengan lemak tak jenuh kerana ia membantu menurunkan kolesterol. Anda akan mendapat lemak sihat dari ikan seperti salmon, tuna dan trout, minyak canola, flaxseeds, walnut dan kacang-kacangan lain.
Mengoptimumkan Pengambilan Protein
Apabila anda membuat diet yang mengimbangi makroutrien, merancang untuk mengisi 10 hingga 35 peratus kalori harian anda dengan protein. Sekiranya protein anda tidak melebihi 35 peratus daripada kalori anda, maka diet anda yang lain perlu membekalkan karbohidrat dan lemak yang cukup untuk menyokong kesan protein yang tidak ada. Daging ayam, ayam, ikan dan kacang soya mempunyai 20 hingga 25 gram protein dalam hidangan 3-ons. Kacang adalah sumber terbaik berikutnya, dengan setiap cawan membekalkan kira-kira 15 gram protein. Satu cawan quinoa yang dimasak mempunyai 8 gram protein, manakala anda akan mendapat kira-kira 6 gram dari 1 cawan dimasak oatmeal, susu rendah lemak atau yogurt dan 1 auns keju.
