Suplemen glutamin dan protein selamat untuk diambil bersama, memandangkan glutamin sebenarnya adalah blok bangunan protein. Kedua-dua suplemen ini adalah asid amino yang sering digunakan oleh atlet untuk membantu meningkatkan prestasi dan masa pemulihan mereka. Adalah penting untuk mengikuti cadangan dos tambahan setiap suplemen dan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil salah satu kerana suplemen ini bukan untuk semua orang.
Fakta
Glutamin dan suplemen protein digunakan oleh atlet, terutamanya atlet latihan kekuatan, untuk membantu meningkatkan jisim otot, masa pemulihan dan untuk meningkatkan sistem imun mereka. Diambil bersama, kedua-dua suplemen dianggap selamat dalam kebanyakan kes, walaupun anda perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa jenis suplemen. Protein dan glutamin kedua-duanya diperlukan oleh tubuh manusia untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan yang baik.
Protein
Protein terdapat dalam makanan, seperti daging, telur, produk tenusu, kacang / biji dan sayur-sayuran. Atlet juga boleh memilih untuk menambah protein untuk meningkatkan massa otot mereka. Jenis-jenis suplemen protein yang paling biasa termasuk whey dan protein soya. Protein whey berasal dari susu lembu manakala protein soya berasal dari kacang soya dan sesuai untuk vegetarian. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, menyatakan bahawa protein adalah blok bangunan semua tisu badan, termasuk otot.
Glutamin
Glutamin adalah asid amino, yang merupakan blok bangunan protein - terdapat sejumlah 20 asid amino yang diperlukan oleh badan anda, menurut CDC. Badan anda membuat glutaminnya sendiri, dan dalam kebanyakan kes, anda tidak perlu menambahnya dalam diet anda, menurut Pusat Perubatan University of Maryland. Walau bagaimanapun, atlet ketahanan dan beberapa keadaan perubatan mungkin memerlukan suplemen glutamin; tetapi anda perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen glutamin.
Dos yang disyorkan
Kedua-dua glutamin dan protein adalah penting untuk kesihatan yang baik, sehingga mereka umumnya dikenali sebagai selamat untuk orang yang sihat. CDC mencadangkan bahawa wanita remaja dan dewasa mengambil 46 g protein setiap hari manakala lelaki remaja dan dewasa patut menargetkan 52 dan 56 g masing-masing. Orang dewasa berumur 18 tahun ke atas, yang telah diberi okay oleh doktor mereka untuk menambah glutamin, selamat mengambil dos 500 mg satu hingga tiga kali sehari.
Kesan
Semasa anda bersenam, terutama mengangkat berat, tisu otot anda rosak. Mengambil protein membantu memulihkan tisu otot ini, iaitu bagaimana otot anda semakin besar. Pembina badan mungkin mengambil sebanyak 1 hingga 2 g protein per paun berat badan dalam usaha untuk meningkatkan jisim otot mereka, walaupun ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional kesihatan. Suplemen glutamin digunakan untuk merawat kecederaan / jangkitan, penyakit usus radang, HIV / AIDS, kanser dan prestasi olahraga, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
