Mungkin terdapat beberapa lelaki di luar sana yang berbangga dengan "buah dada lelaki" mereka, tetapi kemungkinan bahawa jika anda berada di kalangan legion lelaki yang telah mendapatnya, anda akan dengan senangnya memperdagangkan mereka untuk dada yang kuat dan datar. Atau sekurang-kurangnya satu yang tidak akan melakukan apa-apa untuk pakaian berpotong rendah.
Bagaimana anda mengurangkan payudara lelaki? Dada yang paling lembab adalah hasil daripada kelebihan lemak otot dan kurang berkembang. Dan, seperti kebanyakan cabaran-cabaran yang berubah-ubah, pendekatan penuh tubuh adalah satu-satunya cara untuk pergi. Diet dan senaman saling menyokong, maka mari meletakkan kedua-dua mereka bersama-sama dan turun ke re-sculpting yang serius.
Cara Lose Dada Lemak
Mula-mula, mari letakkan tanggapan bahawa ada diet tertentu yang akan menargetkan lemak dada anda. "Pengurangan tempat" adalah mitos. Badan lemak adalah lemak badan, dan kehilangannya di satu tempat bermakna kehilangannya di mana-mana. Ini bermakna anda perlu menilai semula diet anda.
Terdapat berjuta-juta diet di luar sana, dari lemak rendah hingga lemak tinggi, tetapi diet terbaik adalah salah satu yang anda boleh hidup dengan jangka panjang. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun lemak.
Fokus pada diet dengan banyak sayur-sayuran dan protein tanpa lemak dan mengurangkan karbohidrat mudah seperti roti dan kentang - dan ya, ais krim dan kek - untuk mencapai matlamat kehilangan lemak anda dengan lebih pantas. Oleh kerana lemak badan keseluruhan anda berkurangan, buah dada lelaki anda secara beransur-ansur akan dibubarkan bersama dengannya.
Bekerja mereka Pecs
Push-up adalah tempat yang bagus untuk bermula apabila mengetatkan otot-otot dada. Mereka mengaktifkan pec, tetapi juga berfungsi sebagai kumpulan otot seperti bahu, belakang dan juga abs. Melakukan senaman untuk menguatkan bahagian atas badan juga boleh membantu meningkatkan postur yang melemparkan, yang menyumbang sangat kepada kemunculan pec.
: Latihan 5 Pektoral Atas
Jika anda benar-benar bermotivasi, tekan gym. Menurut satu kajian oleh Majlis Amerika pada Latihan, tiga dada terbaik latihan adalah bangku gelekan barbell, mesin dek pec dan kabel cross-overs yang maju.
Sudah tentu anda akan mahu melatih kumpulan otot yang lain - juga otot belakang untuk sokongan tambahan postural dan abs untuk teras yang kuat. Dengan kegigihan, anda akan menyingkirkan flab dan membina otot di tempatnya. Bonus lebih banyak jisim otot adalah ia membakar lebih banyak kalori daripada lemak hanya dengan berada di sana.
Balikkan Metabolisme Anda
Latihan Cardio adalah cara penting untuk meningkatkan usaha pembakaran lemak dan juga penting untuk kesihatan keseluruhan. Ia penting untuk melakukan senaman kardiovaskular sederhana hampir setiap hari. Untuk penurunan berat badan yang optimum, Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit setiap minggu.
Atau, anda mungkin mahu mencuba latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT. Ia adalah satu kaedah latihan kardio yang melibatkan pecutan pecahan ringkas dengan selang pemulihan untuk meningkatkan intensiti keseluruhan latihan anda dalam masa yang agak singkat. Journal of Obesity menerbitkan satu kajian pada bulan Jun 2012 yang memperlihatkan bahawa 12 minggu HIIT membantu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan pada peserta lelaki.
Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan melakukan latihan selama 30 minit hingga tiga minit untuk latihan intensiti tinggi pada tahap penekanan yang dianggap tujuh atau lebih tinggi pada skala satu hingga 10. Ini diikuti dengan selang pemulihan yang sama atau lebih besar daripada selang kelajuan.
